Har du en tendens til å føle seg stresset? Stress er en av hovedårsakene som forårsaker etableringen i overkant av kortisol, et hormon som utskilles av binyrene som ligger på hver nyre. Dette overdrevne nivået av kortisol genererer negative reaksjoner i kroppen som resulterer i symptomer som depresjon, angst, høyt blodtrykk og aldring, etc. Det er imidlertid i våre hender at vi kan forandre usunne livsstilsvaner og stressssituasjoner, å føle seg sunnere og lykkeligere. For å gjøre det enklere for deg, vil vi gi deg tips om hvordan du senker høy kortisol .
En av konsekvensene som folk med høy kortisolnivå kan oppleve er en økning i vekt . Dette skyldes opphopning av fett som foregår av en type sukker som er funnet i leveren, og slippes ut i blodet og blir fett. Dette problemet er mer akutt hos personer med høy stress, så et tilstrekkelig diett vil være svært viktig. Mat rik på fenylalanin, en aminosyre som stimulerer dopamin, bidrar til å redusere cravings for matvarer med høyt innhold av fett og sukker. Noen av matvarer som inneholder dette stoffet er blant annet egg, brunt ris, brokkoli, kylling, artisjokk og gresskar. I tillegg er Middelhavet diett et godt alternativ for å få et balansert kosthold og gå ned i vekt.
Til tross for å presentere høye nivåer av kortisol, er det mennesker som ikke nødvendigvis har en vektøkning. Det er imidlertid mat som fremmer økningen av dette hormonet, så du bør regulere forbruket for å senke høy kortisol. Noen av matvarer som skal unngås er: hvitt brød, hvit ris, søtsaker og bakverk generelt, etc. Du bør også unngå drinker med koffein, for eksempel kaffe, brus, etc.
3Tung olje er funnet i matvarer som sardiner, laks og havabbor og bidrar til å redusere kortisolnivået samt stress. Hvis du ønsker å redusere høy kortisol uten å ta kosttilskudd, er dette alternativet svært vellykket. Husk at du må ha et balansert kosthold, så det handler ikke om å konsumere fiskeolje hver dag.
En annen faktor å huske på å senke høy kortisol er å holde seg hydrert . Når vi blir stresset blir vår kropp dehydrert. Drikkevann i løpet av dagen vil bidra til å kontrollere stresset ditt med de riktige vannstrømmene, foruten å være viktig for å være i god helse. En måte å oppdage hvis vi ikke drikker vann er nok, det er ved å observere om urinen har en mørk tone.
I tilfelle at det ikke antar noe problem for deg å forbruke anti-stress kosttilskudd, kan du bruke disse for å redusere opprettelsen av cortistol. Noen er: B-vitaminer, vitamin C, kalsium, magnesium, sink og krom. Disse kosttilskuddene kan bidra til å forbrenne fett, få energi og redusere kortisolnivåer.
Tipsene som ble nevnt i de foregående punktene var relatert til mat. Det er en svært viktig del å kunne senke høy kortisol, men vi må fullføre den med andre sunne vaner . Vi kan innlemme en rekke elementer i vår rutine som vil bidra til å redusere stress og produksjon av hormonet.
Å sove mer og bedre er viktig for at kroppen din skal kunne gjenopprette og redusere kortisolnivåer, spesielt hvis du har en tendens til å sove sent, våkne opp tidlig eller ha en avbrutt søvn. I denne artikkelen kan du finne ut mer om søvnløshet, en av de viktigste søvnforstyrrelsene.
Som vi forklarte tidligere, er stress en av hovedårsakene til høy kortisol. Nettopp på grunn av dette må vi utføre en aktivitet som gjør at vi kan slappe av og glemme stress. En av de beste alternativene for å oppnå dette er ved å praktisere avspenningsøvelser. Du trenger ikke å være ekspert, du kan bare slappe av i rommet ditt, uten støy eller distraksjoner. Lukk øynene og pust dypt; En myk bakgrunnssang kan bidra til å skape den rette scenen. Prøv å ikke tenke på problemene dine i omtrent 30 minutter eller så lenge du trenger. Du vil se hvor lenge du føler deg mye bedre. Det er viktig å finne riktig tid og sted for å gjøre det, siden hvis det er distraksjoner mens du prøver, vil det være svært vanskelig for deg.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar