Flere tilstander av leddgikt (slitasjegikt, reumatoid artritt og psoriasis) kan forårsake smerte og hevelse i små ledd som fingrene. I tillegg kan leddgikt spesielt oppnås i leddene av fingrene, ifølge Orthogate.com. I alle tilfeller, jo mer ubehag og symptomer du har, jo mindre sannsynlig er du å trene dine hender og fingre. Men fingerøvelser kan redusere rødhet, smerte og betennelse i slitasjegikt . Konstant trening er en viktig del av et leddgiktsprogram.

Du kan også være interessert i: Hjem rettsmidler for bein smerte Trinn å følge: 1

Utfør push-ups på fingrene (krøllete) og utvidelser (åpne). Åpne en hånd forsiktig. Deretter løfter du langsomt fingrene mot håndflaten din og gjør en knyttneve med tommelen på utsiden. Deretter åpner du sakte hånden oppover. Ved å utføre fingerbøyning og forlengelse opplever fingrene en negativ og positiv sving. Bytt hendene og gjør de samme øvelsene. Prøv å fullføre hver øvelse fem ganger.

2

Fjerning av fingrene (adskillelse av fingrene) og adduksjon (berøring av fingrene). Med en hånd åpen, strekk forsiktig fingrene, slik at du kan se mellomrom mellom hverandre. Hold posisjonen i tre til fem sekunder. Sett deretter fingrene sammen igjen, slik at du ikke ser plassen mellom dem. Fullfør øvelsen fem ganger i hver hånd.

3

Vri hver finger i sirkulære bevegelser. Hold forsiktig fingerfingeren til høyre hånd med venstre hånd. Lag små rotasjoner i henhold til nålene med urviseren og mot urviseren flere ganger med litenfingeren. Flytt pekefingeren og gjenta. Gjør de samme bevegelsene for hver finger i begge hender. Du kan be en venn eller fysioterapeut å utføre disse oppgavene med deg, for ikke å overmanne hendene dine.

4

Trekk forsiktig på hver finger. Lene på fingeren til høyre med venstre hånd. Hold fingeren på leddet nærmest hånden din.

5

Trekk forsiktig opp og vekk fra hånden som om du forleng fingeren. Gjenta øvelsen for hver finger i begge hender.

6

Du kan be noen om å hjelpe deg med disse øvelsene for å minimere overdreven bruk av hånden din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Gjør øvelser med langsom, konstant og kontrollert fart.
• Prøv et mindre antall repetisjoner for å se hvordan tolererer øvelsen før du øker repetisjonene.
• Spør en venn, slektning eller medisinsk profesjonell til å utføre masseringen av fingrene og dra deg, slik at du ikke trenger å overmanne med hendene.
• Hvis du opplever ledsmerter mer enn totalt to timer etter trening, må du ha satt for mye innsats. Gjør færre gjentakelser neste gang.