Opprettholde et aktivt, fokusert og åpent sinn for å assimilere kunnskap krever energi. Derfor er det viktig at studentene og alle som er i læreprosessen, har de verktøyene som lar dem oppnå det. I den forstand er det en gruppe vitaminer som kan bidra til å effektivisere de neuronale og nervøse prosessene som trengs for å studere vellykket. Disse vitaminene kan genereres av kroppen selv, finnes i matvarer av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse eller produseres som kosttilskudd. Derfor, i denne artikkelen tar vi deg med en liste over 8 vitaminer for å studere for alle de som ønsker å utføre sitt beste og dra nytte av potensialet til disse komponentene.

Du kan også være interessert: Hvordan ta vitamin E i kapsler

Gruppe B-vitaminer for å studere konsentrere

Fra vitamingruppen for å oppnå en bedre konsentrasjon og læringskapasitet, øker B-vitaminene listen på grunn av den viktigheten de har i genereringen av hjernekjemi og bevaring og regenerering av deres vev:

Vitamin B1 eller tiamin

Det forvandler mat til energi og er ansvarlig for hjernen som absorberer glukose, noe som gir energi til å fungere. I tillegg spiller det en viktig rolle i forbindelsen mellom nevroner. Gær, sesam og solsikkefrø, svinekoteletter og macadamia nøtter inneholder tiamin.

Vitamin B3 eller niacin

Det er ansvarlig for restaureringen av DNA, for at cellene skal ha nok energi til å fungere skikkelig og for produksjon av nevrotransmittere. Kalvekjøtt, kylling, fullkornsmat og paprika er rik på niacin.

Vitamin B6

Det hjelper produsere myelin, stoffet som linjer nevroniske forbindelser. I tillegg metaboliserer det proteiner og bidrar til etableringen av nevrotransmittere. Torsk, hvitløkspulver, salvie eller basilikum er noen av matvarer med høyt innhold av vitamin B6.

Vitamin B9, folat eller folsyre

Bidrar til å holde nervesystemet i optimale forhold, noe som er viktig for at hjernen skal fungere skikkelig. Folat er skjemaet der dette vitaminet finnes i mat, men kroppen lagrer det ikke. I motsetning er folsyre folat i syntetisk form, det vil si den som finnes i vitamintilskudd. Noen matvarer som inneholder folat er grønnsaker, belgfrukter, bananer, asparges og forsterkede produkter.

Vitamin B12 eller cobalamima

Det er den mest komplekse vitamin kjent til nå. Dens betydning ligger i det faktum at det er en av de som hjelper til med å generere nye celler, stimulere utviklingen av nervesystemet og røde blodlegemer, samt generere nye neurotransmittere. Det er et essensielt vitamin for organismenes virkelige funksjon, men det finnes ikke i mat, bare i vår egen organisme og i matvarer av animalsk opprinnelse som har syntetisert den. Muslinger, østers, sardiner, makrell, laks, lam og egg er en kilde til vitamin B12. Finn flere matvarer rik på vitamin B i denne andre artikkelen.

Vitamin A eller retinol for å studere bedre

En annen av de beste vitaminene som skal studeres er vitamin A eller retinol, viktig for god øyehelse, noe som er viktig for å assimilere kunnskap som innebærer lesing. Dens høye innhold av antioksidanter kjent som beta-karoten hindrer degenerasjonen av cellevev, det er også viktig for celleutvikling og reparasjon. Lever, gresskar og grønne bladgrønnsaker er matvarer som inneholder vitamin A.

Vitamin C for å forbedre nevronforbindelser

For sin del hjelper vitamin C å opprettholde nevrale forbindelser som er avgjørende for riktig hjernefunksjon. Å være en antioksidant, beskytter kroppen mot oksidasjon forårsaket av frie radikaler, men dette essensielle vitaminet produseres ikke av kroppen vår, så vi må ta det fra mat eller kosttilskudd. Guava, oransje og brusselspirer er matvarer rik på vitamin C.

E-vitamin eller tokoferol for å hjelpe nervesystemet

En annen av de mest anbefalte vitaminer for å studere er vitamin E eller tokoferol . Det er en antioksidant, stopper prosessen med celle nedbrytning, bidrar også til produksjon av røde blodlegemer og vev. Det er avgjørende for optimal funksjon av nervesystemet, så forbruket er avgjørende for hjernens aktivitet. Eggeplomme, pinjekjerner, mandler, tørkede aprikoser og solsikkefrø er noen av matene rik på vitamin E.

Mineraler og vitamintilskudd for å studere bedre

I tillegg til disse 8 vitaminene å studere, er det to mineraler hvis forbruk kan bidra til å optimalisere kognitive funksjoner som er essensielle for læring:

jod

Fraværet av jod har vært relatert til utseendet av kognitive problemer, så det anbefales å bruke det moderat til å opprettholde aktiv nevronaktivitet. Et daglig forbruk på 5 gram iodisert salt er nok til å dekke kroppens krav.

jern

Et jernunderskudd er nært knyttet til svikt i konsentrasjon, noe som tydeligvis påvirker læringsprosessen. Dette mineralet har funksjoner av cellulær oksygenering, og dermed dens betydning for vitale prosesser. Kjøtt, orgel kjøtt, muslinger, frokostblandinger og grønne bladgrønnsaker er høy i jern.

Vitaminer som kroppen krever for å studere effektivt, finnes i et balansert kosthold. Men det er også vitamintilskudd som kan bidra til å supplere bidraget til mat. I alle fall vil en lege være ansvarlig for å avgjøre om forbruket er nødvendig og i hvilken grad.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.