Når vi starter en diett, vil vi sannsynligvis eliminere avokado fra vår handleliste fordi det er en av fruktene med flere kalorier. Nylige studier har imidlertid vist at avokado inneholder mye fett, ja, men de er gode fettstoffer, de som kroppen vår trenger for å fungere, og at vi kan erstatte de av animalsk opprinnelse uten noe problem. I denne artikkelen gir vi deg noen oppskrifter til å gå ned i vekt med avokado og informere deg om bruken av denne frukten for å oppnå vekttap.

Du kan også være interessert i: Oppskrifter til å gå ned i vekt med spinat

Avokado å gå ned i vekt

Avokado har alltid vært ansett som en frukt ikke egnet for slanking dietter. Årsaken er at det er en ingrediens som inneholder en høy mengde kalorier i din familie (frukt) sammenlignet med de andre. Den viktigste grunnen er at den knapt har vann og at den består av essensielle oljer som øker kaloriinntaket. Nylige studier har imidlertid funnet at avokadofett er av god type ; det vil si, det er et fett som bidrar til å regulere kolesterolnivået.

Selv om det er sant at vi må kontrollere når vi spiser avokado, er det også sant at ved å holde en høy mengde enumettede fett, opprettholdes følelsen av mykhet lenger, og derfor føler vi ikke sulten mellom måltidene. Fibrene og proteinene som denne frukten inneholder, klarer også å oppmuntre denne sensasjonen og hjelpe oss til å være fornøyd for mer tid.

Derfor, for å gå ned i vekt med avokado, er det viktig at vi tar denne frukten i løpet av første del av dagen (frokost og lunsj) for å forbrenne kalorier resten av dagen og også dra nytte av energien den gir. Du må vite at mer enn to tredjedeler av avokadoens kalorier brukes av kroppen vår som en kilde til langsom brennende energi, så disse oppskrifter som vi vil gi deg nedenfor, anbefales å ta før du går til å trene litt av sport.

I denne artikkelen forteller vi deg alle egenskapene til avokado fordi det er en stjerne ingrediens for både mat og kosmetikk.

Avokado fyllt med tunfisk

Denne oppskriften med avokado slanking virker perfekt fordi den kombinerer to høye kilder til protein som er egnet for sport og bruker kalorier som energi. For å gjøre denne oppskriften trenger du:

• 2 modne avokadoer
• 1 egg
• 2 bokser tunfisk uten olje
• bladsalat
• 1 sitron
• Majones lys
• Salt og pepper

Det første steget vi må gjøre er å lage egget i en gryte med litt vann. Mens det blir gjort, vil vi vaske salat og hugge det i tynne stykker for å gjøre det til en avokado fyller. Deretter kutter vi avokado horisontalt og trekker ut benet. Vi tømmer massen fra midten, hugger den og blander den med salat. Når egget er klart, vil vi fjerne det fra brannen, og vi vil også hogge det for å blande det i fyllingen.

Det anbefales at slik at frukten ikke er svart, våt kjøttet med saften av en sitron. Etterpå må vi ta tunfisken, hogge den og blande den med resten av fyllingen; sesong, tilsett litt majones til smak og bland igjen. Nå må vi bare fylle innsiden av avokado med denne pastaen og nyte en deilig og lav kalori- tallerken.

Avokado og kyllingsalat

Avokado er også en stjerne ingrediens i salater fordi det gir mye protein og energi som vil være nok til å tilbringe resten av ettermiddagen. Dette er en god tallerken å spise på kontoret eller en dag som du må forberede noe raskt siden det er veldig lett å forberede og det er næringsinnsats er svært høyt.

ingredienser:

• 1 avokado
• 1 kyllingebrystfilé
• 1 tomat
• 1/2 løk
• Hakkede persille
• Sitronsaft
• Salt og pepper

Den første tingen å forberede denne avokadosalat er å lage kyllingbrystet; For å gjøre dette vil vi hælde litt sitron i en panne og når det er varmt, vil vi lage kjøttet til vår smak. Når du er klar, må vi kutte den i terninger og reservere. Da må vi åpne avokado, fjerne benet og kutte kjøttet i terninger; Vi vil gjøre det samme med tomat. Løket, det beste er at vi kutter den til Juliana slik at den har en mykere tekstur.

Når vi har alle ingrediensene klare, blander vi dem i en dyp oppvask og legger til salt, pepper, sitronsaft og, hvis du vil, kan du ta et sprut av olivenolje (tenk at denne oljen vil øke ditt parabols kaloriavgift ved å hva er bedre å gjøre uten han). Legg litt hakket persille over salaten din, og nyt en deilig oppskrift som passer perfekt til hvilken som helst dag i uken.

Bakt avokado med reker

Hvis du foretrekker en varm tallerken, bør du vite at du også kan lage avokado i ovnen og også nyte smaken. Oppskriften som vi foreslår for deg, blander frukten med reker for å oppnå at næringsinnsatsen er optimal for å ha energi hele dagen. Det kan også tas som en unik rett fordi den inneholder vitaminer og proteiner vi trenger til lunsj.

Du trenger

• 1 avokado
• 1 hvitløksklær
• Hakkede persille
• 1/2 sitron
• Lavmalt revet ost
• Salt og pepper

Det første steget vil være å hogge hvitløkene i små biter og la det marinere med saften av en halv sitron og persille. Når det er macerated, legg de rå reker her, tilsett litt salt og sett 5 minutter i kjøleskapet. Etterpå må vi legge litt olje på ilden og sauté reken til vi ser at de er litt gyldnebrune.

Det neste trinnet er å kutte avokado, fjern benet og i midten legg de reker som vi har sautéed. Legg osten og legg avokadoene i ovnen til vi ser at osten smelter eller gratin, til din smak. Da må du bare ta det ut av ovnen og servere varmt på bordet, ta fordel!

Guacamole saus

En annen måte å nyte den deilige smaken av avokado er å lage en guacamole saus . Det er et flott supplement for ristet brød samt for kjøtt eller fisk siden smaken får en eksotisk, frisk og deilig touch.

Du trenger:

• 2 modne avokadoer
• 1/2 løk
• 1 tomat
• 1 jalapeño
• salt
• koriander
• 1/2 sitronsaft

Det første vi må gjøre er å hugge løk, jalapeño, tomat og avokado i små stykker . Deretter må du legge til litt korianderblader (etter smak) og hakk alle ingrediensene slik at du kan forberede sausen. Til denne beholderen tilsett litt salt, sitronsaften og rør alt til alle ingrediensene er integrert.

Hvis du vil ha en jevnere tekstur, kan du velge å bruke en elektrisk mikser, men hvis du vil ha klumper, anbefales det at du gjør det for hånd.