Høyt kolesterol er mesteparten av tiden forbundet med usunne livsstilsvaner, som mangel på mosjon, overvekt og å spise mat høyt i mettet fett. Kolesterol i seg selv gir ingen skade, fordi det er et stoff som kroppen vår produserer og er nødvendig for riktig funksjon, men når kolesterol er overskudd i blodet, er det når det blir et problem fordi det tetter blodårene forårsaker alvorlige hjerteproblemer. Høyt kolesterol presenterer vanligvis ikke symptomer, så det er tilrådelig å ha en blodprøve fra 20 år, men hver mann over 35 år og en kvinne på 45 bør gjøre det for å utelukke mulige problemer. I vi viser deg hvordan en diett for kolesterol bør være.
God mat for kolesterol
Vi må huske at for kolesterolverdier å bli ansett høy, må de være over 200 mg / dL og opptil 250 mg / dL . Maten er det grunnleggende elementet til å behandle kolesterol, derfor viser vi deg maten du bør ta med i kostholdet ditt:
- Legumes : linser, kikærter, bønner og erter er noen av de du kan spise, disse vil ikke påvirke godt kolesterol, i tillegg påvirker lektinninnholdet seg positivt på stoffskiftet av fett.
- Fisk : ansjos, laks, ansjos, tunfisk og bonito har en vasodilatorisk funksjon som reduserer risikoen for trombose og hypertensjon .
- Frukt : spesielt sitrusfrukter, som jordbær eller druer og epler. Disse absorberer fett og fordeler deres utvisning ved avføring.
- Nøtter : nøtter, mandler, peanøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter, spise dem kroppen vår konverterer dem til fettsyrer og hjelper deg å senke kolesterolet ditt .
- Havre : Foruten å være en stor kilde til fiber, hjelper det tarmen å redusere absorpsjonen av kolesterol.
- Soy : Du kan konsumere det i noen av presentasjoner, de vil hjelpe deg med å opprettholde de normale verdiene av kolesterol.
Ukentlig diett for å behandle kolesterol
Her gir vi en ukentlig diett for å senke kolesterolet :
mandag
- Frokost: skummet melk + helkorn + 1 mandarin
- Mat: hvite bønner + hel hvete brød + salat av salat, tomat og gulrot + jordbær.
- Middag: hake med sopp + artisjokksalat + 1 skummet yoghurt
tirsdag
- Frokost: kaffe eller infusjon + 1 skum yoghurt + 1 kalkun skinke sandwich
- Mat: Auberginer fylt med tunfisk + bønner med mynte + 1 eple
- Middag: courgette krem + grillet kyllingbryst + 1 skummet yoghurt
onsdag
- Frokost: Full hvete toast med olivenolje + appelsinjuice
- Mat: Bakt havabbor + Potetmos + Gelatin
- Middag: løk og sopp-omelett + 2 mandariner
torsdag
- Frokost: havremel + kalkun skinke sandwich + blåbær
- Mat: oransje laks + brun ris + druer
- Middag: soya burger + sautéed asparges + sesongfrukt
fredag
- Frokost: Fullkornsrøtter med hummus + kaffe eller infusjon + 1 plomme
- Mat: basilikapasta + stewed erter + gelatin
- Middag: ansjos grillet + grønn salat + 1 granateple
lørdag
- Frokost: Hele hvete kjeks + skummet melk + bringebær
- Mat: tunfisk cannelloni + hvit asparges + skum yoghurt av smaken du foretrekker.
- Middag: grillet laks + sautéed brokkoli + 1 mandarin
søndag
- Frokost: skummet yoghurt + rød frukt + smørbrød med kalkun skinke, salat, tomat og frisk ost.
- Mat: stewed lentils + sautéed Swiss chard + gelatin
- Middag: nudelsuppe + kalkun med poteter + 1 kiwi
Forhindre høyt kolesterol
Forebygging vil alltid være din beste allierte, det er derfor vi gir deg noen anbefalinger for å forhindre høyt kolesterol :
- Unngå matvarer fra store hurtigmatkjeder, da de er høye i mettet fett.
- Forbered maten i ovnen, grillet eller kokt.
- Unngå å spise bakverk.
- Vær oppmerksom på matetiketter, spesielt mengden mettet fett de inneholder.
- Spis mat med høy fiber.
- Drikk mye vann
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar