Et gram fett bidrar til dobbelt så mange kalorier som samme mengde protein eller karbohydrat. Derfor er det viktig å redusere kalorier hvis du har tenkt å gå ned i vekt eller holde den ideelle vekten. Sett disse kodene i praksis, og du vil se at det ikke er så vanskelig å oppnå. Her er noen tips om hvordan du unngår unødvendige kalorier.

Du kan også være interessert i: Matvarer med negative kalorier Trinn å følge: 1

Drikk vann før måltidet . Drikk to glass vann før du spiser gjør deg sekker før og redusere inntaket, inkludert fett. Også, paradoksalt som det kan virke, er kroppens reaksjon på mangel på vann retensjon av væsker og det er skadelig for kroppen og hjelper ikke til å gå ned i vekt.

2

Du må spise mer grønnsakspuréer . Inclúyelos som hovedrett flere ganger i uka. Dette reduserer den totale fettet av maten med 20%, men legg ikke til smør, margarin eller krem. Bare litt olje.

3

Tilberedt kjøtt og fjærfe i ovnen gir dem mulighet til å miste noe av sitt fett. Det er nok at du punkterer stykket med spissen av en kniv som den er tilberedt. Fettet flyter, og hvis du eliminerer i det øyeblikket, reduserer du kaloriene til parabolen . Et annet alternativ er å plassere brikken på stekeovnen og la fettsaften falle.

4

Hvis du før du legger maten i ovnen, lukker den med grønnsakspapir og ledsager den med grønnsaker eller frukt, uten å legge til olje eller en liten del av det, får du en veldig lett tallerken. Gjøre det grillet er et veldig godt alternativ fordi maten pirede del av sin fett mens den er ferdig.

5

Husk at majones og aioli-saus er de mest fete (mellom 66% og 82% av produktet er fett) og energi (fra 600 til 800 kcal per 100 g.). De blir etterfulgt av cocktails og roquefort (mellom 25% og 43% fett) Den letteste er ketchup og sennep som ikke når 100kcal per 100g. av mat

6

Hvis du vil steke noe, prøv å ikke legge for mange porsjoner mat om gangen, spesielt hvis den er frossen. Hvis du gjør det, vil oljetemperaturen synke umiddelbart, og det er bevist at hvis dette skjer, absorberer produktet mye mer fett. Det er best å ikke spise for mange stekte matvarer et par ganger i uken.

7

Elleve av de fjorten desserter i uken skal være frisk frukt. Resten kan være meieriprodukter - så lenge de er skummet - på slutten av måltidet og ta mellom biter av frisk frukt. Et stykke kake eller is kan overstige 350 kcal. Bestill dem til spesielle dager eller når måltidet har vært lett.

tips

• For å unngå unødvendige kalorier satt i en dietteres hender, vil han / hun gi deg bedre råd enn hva du bør spise.