Frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, og hvis du bryr deg om å spise sunn, ta vare på deg, må du være oppmerksom på noen retningslinjer som vil bli bra for å starte dagen med å spise godt . Fordi å spise sunt vil få deg til å føle deg bra, og på den måten vil det hjelpe deg å opprettholde eller til og med senke vekten dersom det er det du vil. I .com forklarer vi hvordan vi skal spise sunt og forbedre livskvaliteten.

Du kan også være interessert i: Slik spiser du sunn om natten Trinn å følge: 1

Å ha en god frokost er avgjørende for å starte med energi og din daglige rutine, så gjør ikke feilen med å spise noe og også travelt. Hvis du ikke spiser riktig etter noen timer, vil du begynne å føle seg uheldig, og du vil ha svært lite styrke til å møte dagen. Dette påvirker konsentrasjonen og vårt humør, på grunn av mangel på glukose som trengs for å produsere energi som hjelper oss med å holde vår hjerne og kropp aktiv.

En god frokost gir deg viktige mineraler og vitaminer for å tilbringe hele dagen med god ytelse, og også hvis du spiser sunn, vil du holde vekten din i det normale, fordi du ikke vil tilbringe morgenen pecking mat med lite næringsinnskudd, og du vil ikke komme til hovedmåltidet døende av sult og ønsker å spise alt i din vei.

2

Det anbefales å starte dagen med appelsinjuice, sitron eller grapefrukt, og til og med med litt hvit te ledsaget av eple. Det er en god kombinasjon som også kan erstatte kaffe hvis du ikke liker det spesielt.

For en sunn frokost må du ta frukt, så husk å spise et stykke frukt eller en ferskpresset og pulped naturlig juice. Du kan ta med hele kornfrukten for høyt fiberinnhold, noe som vil hjelpe deg med å fjerne overflødig sukker og fett fra kroppen, for å forbedre tarmtransitt og for å holde deg mer fornøyd. En frokost bør alltid inkludere karbohydrater, men du må velge den mest gunstige, du bør aldri velge svært forseggjort raffinerte korn. Som egnede alternativer har du havre, bygg eller til og med fullkornsbrød. I vår artikkel hvordan å spise havremel gir vi deg ideer til å konsumere det riktig.

3

For å starte dagen med en sunn frokost , bør du ikke kombinere salt med søtt, det anbefales ikke fordi magen kan ende opp med å gjøre vondt. Sukkeret av frukten er lett å fordøye og forblir ikke mye i kroppen, men hvis vi legger til mer tett og salt mat, lagres glukosen i frukten og kan forårsake betennelse.

Meieriprodukter av animalsk opprinnelse er bedre erstattet av andre av vegetabilsk type, alternativene er varierte og deilige. Tradisjonelle meieriprodukter forårsaker svært tunge fordøyelser, og det er mange studier som snakker om de negative effektene av melk: betennelser, migrene, intoleranser, økt mucus, etc. Du kan drikke havregryn, mandelmælk eller soya melk . Det anbefales å drikke et glass melk med kaffe eller en yoghurt blandet med hele korn og hakket frukt som du liker.

4

Hvis du spiser toast, kan du følge dem med en skje olivenolje, naturlig tomat og lite salt. Du bør aldri ta bakverk, eller følge med brød med syltetøy eller smørbrød. Du kan også spise to hele hvete toast med et par stykker kalkun eller kyllingbryst, velg en lett ost som cottage cheese eller hytte eller lag en sandwich med disse ingrediensene som vil hjelpe deg å holde deg sated og full av energi.

Og endelig husk at du må gå hjem med kroppen din godt hydrert . Dette er grunnleggende for en god funksjon av hjernen og å frigjøre toksiner. Under frokosten ta et par glass mineralvann eller du kan blande det med sitron eller appelsinjuice hvis det er veldig surt, slik at du får den hydrering du trenger.