Når du vil starte med en diett å gå ned i vekt eller å holde deg i form, svarer det samme spørsmålet oss: Hva gjør vi med brødet? Brød er en mat som vanligvis fjernes fra lavt kalori diett, og det kan være vanskelig å vite hvordan du erstatter det. Å spise brød i måltider hjelper oss til å føle oss mer fornøyd og fornøyd, så ved å baniere brødet fra kostholdet kan vi få flere sultpangs.

I vi forteller deg hvordan du skal erstatte brødet i kosten og på den måten oppfylle målene dine for å miste vekt uten å tilbringe en hint av sult.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise mindre brød

Det beste brødet erstatter

En av grunnleggende årsakene til at vi tar brød mens vi spiser er fordi det hjelper oss å føle oss mer matte og utfylle våre måltider. Men hvis du tenker på å lage en diett uten brød, bør du vite at det finnes en rekke matvarer som kan hjelpe oss med å erstatte brødet uten å gi oss knapt noen konto.

• Havre : Det er en av de mest komplette frokostblandingene for kroppen vår fordi den hjelper oss i tarmtransitt og gir oss en god følelse av fylde. I kan du finne ut hva som er fordelene med havre.

• Korn- eller rispannekaker : Disse kosttilskuddene kan tjene som erstatninger for brød og hjelpe oss til å føle deg utmattet ved å unngå for mye kaloriforbruk. Du kan nyte denne snacken til frokost forberedt som om det var en sunn matbit eller spise den mellom måltidene.

• Rugbrød : Denne typen brød kan være en perfekt erstatning for hvitt melbrød, siden rugbrød, i tillegg til å bli tilberedt med fullkornsmel, gir oss store mengder energi, fiber og vitamin B, næringsstoffer som ikke finnes i brødet. hvitt brød. I denne artikkelen forteller vi deg om fordelene med rugbrød og hvordan du lager rugbrød dersom du tør å lage mat hjemme.

• Havremel Smoothies : En annen måte å slutte å spise brød er å ta milkshakes laget av havre og kombinere dem med sesongens frukt eller nøtter . Denne typen drikkevarer gir deg følelsen av fylde med få kalorier og sunne næringsstoffer til kroppen vår.

Hvordan erstatte brød i måltidene

Det kan være vanskelig for deg å tenke på frokosten uten ristet brød eller uten smørbrød hver dag. Men hvis du vil forlate brødet, er det viktig at du innlemmer maten som vi tidligere har nevnt i måltidene dine og nyt, brød.

• Frokost : Ved frokosttid, i stedet for å ta brød kan du velge å spise frokostblandinger som havre som vil øke følelsen av fylde. Du kan også velge å spise en skål med rugbrød og et stykke kalkun, for eksempel.

• Mat : Under måltidet kan du endre forbruket av brød til en rispannekake som gir deg følelsen av fylde uten å konsumere bare kalorier.

• Snack : Når du blir sulten om ettermiddagen, er det best å velge å lage en havregrynshake med frukt eller nøtter, som det vi presenterer i denne artikkelen: Hvordan lage en havregryn og banan smoothie.

• Middag : Under middagen er det best å glemme å spise karbohydrater hvis du vil gå ned i vekt, så det anbefales at du erstatter brødet med andre matvarer som forårsaker matte uten å ha nesten kalorier som det gjelder friske grønnsaker (spinat, sveitsisk chard, grillet grønnsaker, etc.).

Hvis målet med å erstatte brød i kostholdet er å gå ned i vekt, må det tas hensyn til at det i middagstiden anbefales at karbohydrater ikke tas. I denne artikkelen beskriver vi de beste matene til middag.

Får brødet fett?

Hvis ideen om å stoppe med å spise brød er fordi du tror at brødet blir fett, bør du vite at denne setningen ikke er sant. Brød, i seg selv, gjør deg ikke fett; hva er fett er det akkompagnementet som vi utsetter for brødet, for eksempel hvis vi fyller mye olje på det, hvis vi smør det, hvis vi forbereder det med fete pølser som fuet eller chorizo, og så videre.

Den kaloriske komponenten av brød er mindre enn du kan forestille deg: for 100 gram brød inntar du 220 kcal, en andel som ikke er veldig høy. Husk at 100 gram brød tilsvarer to boller som kan tas på dagen, og derfor, hvis du liker et balansert kosthold, trenger du ikke å bytte brød av dietten, bare regulere inntaket ditt og prøv å ikke spise det natt.

I denne artikkelen forteller vi deg sannheten og løgnene til brødet slik at du kan løse alle tvilene du måtte ha om det.