Mange idrettsutøvere tilskriver sine kneproblemer til racing. Kjøring er imidlertid ikke årsaken til skade, men måten vi gjør det på. Derfor er det nødvendig å forbedre vår teknikk for å få minst mulig innvirkning på leddene, i tillegg til å ta en rekke grunnleggende forholdsregler. Derfor, i denne artikkelen forteller vi deg hvordan du skal ta vare på knærne mine når jeg løper .

Du kan også være interessert i: Hvordan ta vare på anklene mine når du kjører. Steg for å følge: 1

Prøv å kjøre på myke overflater . Det anbefales å unngå overflater som asfalt eller stein når du går ut for å trene. Når det gjelder mennesker som bor i byen, kan dette være et umulig oppdrag, men leger advarer om at kjøring på denne type gulv gir stor innvirkning og belastning på knær, ankler, hofter og til og med på baksiden. Derfor anbefaler de å kjøre på smuss, gress eller sand på stranden. Hvis du ikke har tilgang til disse typer overflater, kan du alltid velge tredemølle på treningsstudioet eller trene på et løpespor i byen.

2

Ikke lagre når du kjøper sportssko . Bruk av spesielle løpesko holder føttene komfortable og følgelig er knærne sikre. Velg en sko som gir deg en polstret base, og at du samtidig føler at du har god støtte . Det er ikke nødvendig at foten er stram, men at du føler at den ikke svinger mens du kjører.

3

Gjør en god varme før du går. Det er aldri en god ide å gå ut og kjøre med kalde muskler, så det er nødvendig å strekke muskler og leddbånd for å forberede dem på presset de lider når du trener.

4

Vær forsiktig med overvekt . Kjøring er en av aktivitetene som har størst innvirkning på knærne, slik at en person med noen ekstra kilo maksimerer den spenningen i leddene. Prøv å opprettholde et sunt kosthold som, i tillegg til å kontrollere vekten, vil forbedre dine fysiske forhold, og du kan til og med merke deg at du blir sliten mindre.

5

Det er også tilrådelig at du lærer hvordan du kan forbedre din sportteknikk når du kjører. Det er åpenbart ikke nødvendig at du melde deg på klassen for å lære, selv om det absolutt vil være tilrådelig. Prøv å følge noen av disse retningslinjene: unngå å vri på anklene dine mens du holder føttene godt opprettholdt med skikkelig fottøy. Ikke løft knærne for mye når du løper for å unngå at beinet som forblir støttet, mottar hele vekten av kroppen, prøv å holde knærne litt bøyet og føttene vender mot retningen du beveger deg.