Pilates øvelser på gulvet passer best for folk som starter med denne teknikken. I utgangspunktet jobber vi på en madrass med sikte på å få alle aktiviteter riktig som en korrekt kroppsposisjon. Når fremskritt er gjort, kan elementer som baller eller håndlister legges til for å komplettere arbeidet. Vi viser deg i detalj en serie pilates øvelser på gulvet .

Du kan også være interessert i: Pilates øvelser for bena Steg å følge: 1

Denne første utøvelsen av pilates på gulvet er veldig bra mot problemer med ryggsmerter. Det vi får er å strekke musklene i ryggen så mye som mulig. Vi må plassere oss på matten på knærne og med våre hender hviler på den. For å få den ønskede effekten, samler vi først buksemuskulaturen, og bøy deretter ryggen så mye som mulig, krymper hodet. Vi holder 15 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

2

Med denne andre pilates øvelsen vil du oppnå en avslapning av musklene i ryggen og nedre ekstremiteter. I tillegg, ved å bære vekten av kroppen din på armene dine, vil du styrke musklene dine. Du vil også jobbe i muskelgruppene på beina og abs i denne posisjonen. Du må plassere deg selv med forsiden ned på matten og, uten å bøye bena, heve kroppen som holder utelukkende med øvre ekstremiteter. Du må ha noen form for å gjøre denne øvelsen, siden det krever styrke. Hold i 10 sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Gjør 5 til 10 repetisjoner.

3

I denne øvelsen vil vi forberede en bevegelse som naturlig vi vanligvis ikke gjør, og som vil hjelpe oss med å forhindre hofteproblemer . Forleng på matten på ryggen og løft beina til en 90 graders vinkel, bøy dem. Deretter begynner du å gjøre roterende bevegelser sakte, til du fullfører 15 sirkler til høyre og andre i motsatt retning. Plasser ryggen riktig på matta og korrigér posisjonen hvis du merker noen form for smerte i området.

4

Mediekulen er et veldig nyttig verktøy for å gjøre pilates øvelser på gulvet . Denne aktiviteten som vi planlegger, er veldig gunstig for å styrke muskler i mage og lumbale. Sitt på gulvet med beina litt bøyd og ryggen rett. Løft armene over hodet ditt med ballen i hendene dine. Deretter kaster du ryggen når du strekker armene fremover. Du vil se at du må gjøre mye styrke, spesielt for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.

5

For å gjøre denne øvelsen, trenger du en dumbbell og en fitball. Plasser øvre del av kroppen på fitballen, på siden, slik at armen og kofferten støttes, mens beina forblir i luften mens føttene er det eneste kontaktpunktet med bakken. Med den andre armen, hold dumbbell og gjør høyder med sakte bevegelser, gjør 20 repetisjoner med hver side. Du vil jobbe balansen og styrke muskler i underkroppen, ryggen og armene.

6

I kan du se andre pilates øvelser for bena.

7

I kan du se andre pilates øvelser for bena.