Å lære å stå opp er en av de viktigste trinnene for å bli en god gymnast. Før eller senere må du stå opp i noen klasse, og solid læring vil hjelpe deg med å forbedre deg raskt i enhver sport.

Slik står hånden perfekt, trinnvis og med bilder.

Du kan også være interessert i: Hvordan bandasje hender for boksing

Finn en vegg

Start med en vegg, helst en med fyll. Pass på at du har rikelig med åpen plass rundt deg og en polstret overflate under deg. Det er veldig viktig at før du begynner å praktisere hvordan du står på hendene, har du et ideelt sted å trene.

Vri for å stå hånd

Stå en meter og en halv unna veggen, foran henne. Løft armene opp over hodet ditt. Gjør et fremtidslag og legg begge hender foran deg på bakken, skulderbredde, ca 30 cm unna veggen. Hold fingrene utover og litt fremover. Disse avstandene kan variere i henhold til din fysiske ramme. Dra nytte av impulsen av angrepet ditt, spark ett ben mot veggen, og fortsett deretter med det andre benet. Holder armene rett.

Uansett hvilket ben du tar først på veggen, må du gjøre det du føler deg mest komfortabel. Hvis du ikke klarer å nå enden i en vertikal, kan du trenge en person til å bevege beina opp.

Arbeid i kroppens stilling

Når du stopper med hendene, sjekk skjema og posisjon. Prøv å være så rett som mulig. Hold beina rett og sammen, med fingrene peker mot taket. Klem magen og ryggen, slik at du ikke bukker eller bøyer hoften din. Se på hendene dine, men fjern ikke hodet.

Skyv ned med håndflaten din slik at skuldrene og armerne er helt forlenget, albuene er alltid blokkert. Når du kan holde hendene på riktig måte, praktiserer du et par sekunder av gangen. Dette vil hjelpe deg å styrke musklene du trenger for å holde deg uten veggen, og forbedre balansen din også.

Stå opp uten veggen

Når du er klar, prøv å stoppe hendene uten å bruke veggen . Du vil kanskje ha en hjelper som hjelper deg å balansere. Den følgesvenn bør holde bena når du står opp.

I dine første forsøk er det mulig at du er veldig nervøs og du går forbi ved å bruke mye fart. En assistent skal kunne forhindre at dette skjer, men du må lære noen gode måter å "rømme" fra vertikal, når du ikke har assistent.

Variasjoner for å gjøre vertikal

På slutten av bevegelsen for å gjøre vertikal kan vi ende opp med å bøye armene og legge hodet under (haken til brystet) og vri framover.

Halvmåne

Vri skuldrene og gå rundt en hånd. Kroppen din vil produsere en fjerdedel av en sving, og du vil være i stand til å forlate vertikal uten å måtte gå forbi. Selv om denne metoden synes å være mer komplisert, foretrekker de fleste gymnaster det når de lærer det.