En halvmaraton består av en avstand på 21.097 km, som normalt avrundes til 21 kilometer, en stor fysisk utfordring som krever tilstrekkelig opplæring og ernæring for ikke å skade helsen. Å kjøre en halv maraton involverer å tilpasse kostholdet til å støtte opplæring uten å miste vekt og muskelmasse, så hvis du er villig til å utfordre denne utfordringen, forklarer vi hvordan du skal mate deg til å kjøre en halv maraton og nå målet ditt.

Du kan også være interessert: Slik får du mat til å kjøre en maraton Trinn å følge: 1

Når du velger å spise for å kjøre en halv maraton, er det viktig å øke kaloriinntaket, men alltid på en sunn og intelligent måte.

Det anbefales å lage fem daglige måltider, tre hovedmåltider og to snacks, alltid følge noen retningslinjer som vil hjelpe deg med å øke energi og øke ytelsen under treningsøkten.

2

Kostholdet for å drive en halvmaraton bør baseres spesielt på komplekse karbohydrater, så det er praktisk å legge til matvarer som pasta, ris, havre, hvetekli, mais, bønner, linser, fullkornsbrød til måltidene dine. og hele korn generelt.

Det anbefales å inkludere komplekse karbohydrater til frokost, midt på morgenen og lunsj. Du kan også velge å legge til frokostblandinger til middag.

3

Maten til å drive en maraton bør inkludere proteiner, men du bør være så mager som mulig og ikke rik på mettet fett. Altfor fett kjøtt, som bacon eller stekt mat bør unngås. I stedet er det anbefalt å inkludere proteiner som magert kjøtt, kalkun eller kylling.

4

Når det gjelder fett, velg de som er av vegetabilsk opprinnelse som avokado eller olivenolje og de som kommer fra blå fisk som sardiner, laks eller tunfisk. Kalsiumholdige matvarer vil være spesielt nyttige for å holde beinene sterke og hindre slitasje fra trening og løpene forverres.

5

Riktig fôring i treningsfasen for å kjøre en halv maraton, og like før løpet er alltid det samme: et lite fett diett, med moderat protein og et godt inntak av komplekse karbohydrater, som vil hjelpe deg med å få den energien som Du må løpe.

6

Mens du trener for din halvmaraton, kan du prøve maten din, så det blir lettere å registrere hvilke spesifikke matvarer som forbedrer ytelsen din og hvilke som ikke er så lønnsomme. Dette er en god måte å velge matvarer som forbedrer ytelsen din.

7

To dager før løpet anbefales det å øke inntaket av karbohydrater i kostholdet, bør fôringen i fasen før halvmaraton ikke endres, uansett om treningsintensiteten er redusert, bør vi spise det samme.

8

På halvmaratondagen må du gjøre det siste måltidet tre timer før løpet, slik at kroppen din har de nødvendige næringsstoffene for å holde kurset vellykket. Ikke spis før du er veldig full, men fornøyd, fordi du vil bruke all den maten til å forvandle den til energi.

Et par timer før løpet kan du spise litt frukt med mye sukker, som banan, noe som vil hjelpe deg med å forbedre energireserver.

9

Husk også at mens du kjører din halvmaraton, må du hydratisere riktig for å opprettholde et godt nivå av ytelse og oppnå målet ditt med hell.