Det er alltid veldig viktig å strekke etter trening. Men temaet blir mer relevant når sporten vi gjør, for eksempel å jobbe med vekter, innebærer å underkaste musklene en intens innsats med belastning. For å hjelpe deg med å følge en rutine, foreslår vi i .com en serie øvelser som klart svarer på spørsmålet om hvordan du strekker etter å ha vekter.

Du kan også være interessert i: Slik oppvarmer du armer før du legger vekt. Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er 5 øvelser som vi skal foreslå for deg å ta med i treningsøkten. Selv om du er ferdig veldig sliten eller skynd deg, må du ikke slutte å gjøre dem. På mindre enn 5 minutter vil du forberede musklene dine til å gjenopprette etter aktiviteten, og du vil være i optimale forhold for neste arbeidsrutine.

2

Med denne første øvelsen å strekke etter å gjøre vekter vil du handle på pectorals. Du må finne en solid overflate som du kan holde fast på, for eksempel en dørramme eller en smal kolonne.

Sitt med ryggen til døren og løft den høyre armen til den ligger i skulderhøyde, og ta det uten å snu seg, ta tak i rammen, og ta armen bakover. For å strekke rett pectoral, dreie bagasjerommet til venstre, og hold posisjonen i 5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner med hver side.

3

Den andre strekk består i å bringe den strakte høyre armen nær kroppen over brystet. For å få styrke må du hjelpe din venstre hånd, som du vil holde albuen på motsatt arm for å strekke så mye som mulig. Du kan også styrke med hele motsatt arm, ikke bare å gripe albuen med hånden. Gjør 10 repetisjoner med hver arm, og du vil se hvordan du får elastisitet i armene og overkroppen.

4

Denne andre strekk etter vektløfting har en lignende mekanikk. Ved denne anledningen skal armen som du strekker, bæres tilbake og, foldes, passere den bak hodet. I hovedsak strekker du den øvre delen av ryggen. Gjør også 10 reps med hver arm.

5

For å slappe av nakken etter å ha vekter, anbefaler vi denne enkle øvelsen. Stående eller sittende, men med en rak rygg, ta hodet fremover som om du ville røre brystet med haken og hold posisjonen i 5 sekunder, og gjør 15 repetisjoner. Gjør i tillegg sideveisbevegelser i hodet for å strekke nakken, og motvirker den motsatte hånden for å få styrke.

6

Til slutt, å strekke etter å ha vekter, anbefales det sterkt at du gjør denne øvelsen for å strekke armmuskler. Løft høyre arm, utvidet, til den er parallell med bakken. Med håndflaten, bruk motsatt hånd for å trekke hånden ned, men uten at armen mister sin posisjon. Utfør 10 repetisjoner med hver arm.

Du kan også gjøre noe lignende med begge armer samtidig, hevet på samme måte. Deretter knyter du hendene, håndflatene vendt ut og trekker dem så mye du kan.

7

Etter å ha lest disse øvelsene for å strekke etter å ha vekter, anbefaler vi at du legger inn i vår kategori av øvelser med vekter slik at du lærer å få mest mulig ut av dine vekter.