Tenker du på å komme i gang i yogaverdenen ? Denne orientalske vitenskapen klarer ikke bare å utøve kroppsbygningen, noe som gjør den sterkere og mer fleksibel, men klarer også å utøve sinnet, og dermed en fysisk og åndelig balanse som få andre sportspraksiser oppnår. Yoga er basert på å utføre en rekke stillinger som tvinger deg til å holde balansen din, og oppnå en bred bevissthet om kroppen din og sinnets kraft. Hvis du vil begynne å komme inn i denne livsstilen, skal vi foreslå noen av de beste yoga øvelsene for nybegynnere .

Du kan også være interessert: 5 yoga asanas for nybegynnere Fremgangsmåte for å følge: 1

En av de beste yoga øvelsene for nybegynnere er stillingen av fjellet eller også kjent som " tadasana ". Det er en veldig enkel en hvor du bare må stå på yogamatten eller trene litt av å skille føttene og vende fremover med ryggen helt rett og armene løs ved siden av kroppen.

Nå må du bare åpne skuldrene, heve magen og føle hvordan brystet utvides. Denne stillingen er designet for å legge merke til hvordan kroppen din vokser fra bakken, akkurat som trær gjør. Det er viktig at du føler føttene godt på bakken, at du puster dypt og at du er klar over hele kroppen din. Hvis du foretrekker, i stedet for å legge armene dine ved siden av kroppen, kan du legge hendene sammen i brysthøyde.

2

Trærstillingen eller " Vrksasana " er også en av de enkleste å begynne å gjøre yoga. For å gjøre det, må du være i den posisjonen vi tidligere nevnte, den av fjellet, bli med hendene i brysthøyde med avslappede skuldre og opprettholde balanse og stabilitet.

Da må du løfte et av bena dine ved å bøye kneet og hvile fotsolen på innsiden av låret; Fremfor alt må du ta hensyn til at foten ikke kan hvile på kneet fordi du kan skade det. Hendene kan festes på brysthøyde, eller hvis du foretrekker det, kan du heve armene mot himmelen som vi viser deg i vedlagte bilde. Ideelt sett hold posisjonen mellom 30 sekunder til 1 minutt og skift deretter bena.

3

Storkens eller Padahasthasana posisjon er også et av de beste for å gjøre yoga til nybegynnere. Det handler om å begynne med stillingen av fjellet (som er grunnlaget for yoga) og etter å ha vært 20 sekunder konsentrert og bli oppmerksom på kroppen din, må du senke armene rett på gulvet ved å vri ryggen og forsøke å berøre endene av kroppen. føttene. Når du er slik, må du hvile og puste dypt følelsen av hvordan musklene strekker seg.

Så løft kroppen din til toppen ved å heve armene dine og komme tilbake for å gjenopprette fjellets holdning; puste og gå tilbake for å senke kroppen, følelsen av hvordan du frigjør deg selv fra luften og fra din egen kropp. Gjør 15 repetisjoner .

4

En annen god yoga holdning for nybegynnere er den av sommerfuglen eller også kjent som " Baddhakonasana ". Du må sitte på gulvet og plassere beina dine bøyde seg i sålene på føttene dine. Hold ryggen rett og følg hvordan ryggraden er strukket. Pust dypt og rolig gjennom nesen din, og når du føler at du er komfortabel med kroppens stilling, må du sakte senke kroppen fremover som om du ønsket å berøre føttene med pannen.

Med denne øvelsen vil du kunne strekke musklene, en større fleksibilitet i kroppen din og som du kan gjenta i løpet av 15 repetisjoner .

5

Barnets holdning eller " Balasana " er også perfekt for folk som ønsker å starte med yoga. Du må støttes på gulvet med knærne bøyd og støttet, du må senke ryggraden og hodet mot himmelen, holde armene i nærheten av knærne, som vi viser deg på bildet.

Det er en annen variasjon av denne posisjonen hvor armene strekkes frem mot hodet. Men å gjøre det på den måten vi foreslår, vil du oppnå større fysisk og mental avslapping fordi armene dine står i balanse med kroppen din. Denne posen er avslapning, så idealet er å prøve å slappe av, ikke være klar over kroppen din, men søk ro og fred.

6

Vi vil fullføre denne listen ved å indikere en annen av yoga øvelsene for nybegynnere: den ene av hunden som ser opp eller " Urdhva Mukha Svanasana ". For å gjøre det må du ligge på gulvet helt opp ned og plassere armene bare på albuens høyde. Skal bena litt og hold dem helt strukket på gulvet.

Øvelsen er basert på å skyve hofter ned, stramme de gluteale musklene; deretter skyv opp og løft brystet av gulvet og hev halsen og kaste hodet tilbake. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta samme posisjon i 10 eller 15 ganger .

7

Nå som du vet de beste yoga-stillingene for å begynne å gjøre denne sporten, bør du ta hensyn til noen anbefalinger og grunnleggende tips som vil hjelpe deg å trene denne øvelsen trygt og sunt for kroppen din. Legg merke til:

• Ikke tving kroppen din : Husk at yoga er passiv gymnastikk som vil oppnå større elastisitet og fleksibilitet i kroppen din, men gradvis. Så vær tålmodig, og litt etter litt vil du allerede føle fordelene med yoga i kroppen din.

• Trener kroppen alltid i like deler : Yoga søker fysisk og mental balanse. Derfor begynner du med å gjøre en stilling som gjør at ett ben ikke slutter å gjenta det med den andre for å opprettholde denne balansen og ikke destabilisere kroppen din.

• Avslapping og meditasjon etter økten: Det anbefales vanligvis at når du er ferdig med å gjøre treningsrutinen, bruker du 5 eller 10 minutter i meditasjon for å få din ånd fylt med fred og ro.

• Tren joga regelmessig : I stedet for å gjøre 1-timers økter kun to ganger i uken, er det å foretrekke å dedikere 10 minutter hver dag til yoga. Du må huske på at denne øvelsen ikke er som den vanlige, men at den vil oppnå større elastisitet i tillegg til en fullstendig harmoni med kroppen din og med miljøet ditt.

• Klar sted : Hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga hjemme, bør du velge å trene den i en plass som er utstyrt for den med god belysning, uten forstyrrelser og med nok plass til fullt strekk.