På begynnelsen av dagen anbefales det å utføre noen strekkøvelser som aktiverer musklene og leddene. Faktisk er det naturlig for oss å strekke og strekke slik at kroppen kan bli aktivert og starte dagen godt. Derfor, hvis du i stedet for å strekke på noen måte følger noen konkrete yoga asanas, vil du kunne aktivere kroppen din på en sunn og positiv måte. I denne artikkelen skal vi oppdage de beste yogaøvelsene på oppvåkning som vil hjelpe deg med å starte dagen på best mulig måte.

Du kan også være interessert: Yoga holdningene på ryggen - enkelt og effektivt

3 fordeler med yoga for å starte dagen

Før du går helt inn i yogaøvelsene på oppvåkning, vil vi tilbringe noen øyeblikk for å se viktigheten av å utføre denne enkle rutinen . Som vi har sagt, vil yoga om morgenen hjelpe deg å aktivere kroppen din og få musklene til å strekke seg og få mer elastisitet.

Her forlater vi deg de tre fordelene med morgenjoga, slik at du kan begynne å praktisere det i dag.

Start dagen med en god start

Hvis det er noe som karakteriserer yoga praksis, er det med den, kan du konsentrere deg om nåtiden og slappe av kropp og sjel på samme tid. Derfor er det et godt verktøy for å spre stress, angst eller negativ tenkning og starte, fra god morgen, med en dose optimisme og god humor. I tillegg er det noen yoga stillinger som hjelper deg med å få mer vitalitet og forberede kroppen din for dagen.

Ta vare på deg hver dag

En annen fordel ved å gjøre yoga når du våkner er at du blir klar over viktigheten av å ta vare på deg selv hver dag. Mange ganger, på grunn av rutine og forpliktelser, forlater vi oss selv og forlater oss selv i bakgrunnen. Men det er viktig at du hver dag tar vare på deg selv, elsker deg selv og husker hvor viktig det er å nyte et positivt og fullt liv.

Avslapping for hele dagen

Og til slutt, en annen fordel som er verdt å merke seg er at yoga om morgenen hjelper deg å aktivere kroppen din, men samtidig slappe av tankene dine. Du vil starte dagen med en svært vital energi, men med et rolig og avslappet sinn, perfekt for å møte din nye reise.

Yoga i seng: 3 øvelser

Innenfor denne samlingen med enkle og effektive yoga øvelser for å våkne opp, begynner vi med å indikere noen stillinger som du ikke engang trenger å komme seg ut av sengen. De er kroppsposisjoner som tar sikte på å oppnå større elastisitet og strekker musklene godt før de legger føttene på bakken.

Yoga stilling 1

Vi vil starte med en daglig yoga øvelse som vil hjelpe deg å strekke området av beina og ryggraden. For å gjøre dette må du bare sitte på sengen, strekke bena til det fulle og bøye ryggen fremover for å berøre føttene dine.

Stilling 2

Den neste stillingen som vil hjelpe deg å våkne opp læret om morgenen er å gjøre det i en vri. For å gjøre dette bør du ligge på ryggen på sengen din og deretter bøye knærne til brystet. Nå må du flytte dem til høyre og deretter til venstre følelsen hvordan torsionen strekker seg godt i flankene i kroppen din og ryggen din.

Tredje yoga holdning morgen

Og til slutt med denne yoga øvelsen i sengen må du sitte i lotusposisjonen. Deretter bør du legge hendene på knærne og presse litt ned slik at beina og leddene på underkroppen trekker seg ordentlig.

Når du kommer ut av sengen, kan du starte dagen ved å hilse på solen.

Yoga rutine om morgenen

Vi begynner nå å tilby deg en morgen yoga bord som vil hjelpe deg med å starte dagen på en veldig positiv og avslappet måte. Vi har valgt 3 yoga øvelser ved oppvåkning, slik at du enkelt kan gjøre det i ditt rom eller hjemme. Disse asanas er ideelle for å strekke og aktivere kroppen din, og dermed at du er fullt forberedt på å møte en ny dag.

Uttanasa, yoga trening for å starte dagen

Det er en av de beste måtene å aktivere kroppen ved oppvåkning. For å gjøre dette må du bare følge disse trinnene:

1. Stå rett på en matte med kroppen din avslappet
2. Nå, gjør en utandning og begynn å senke kroppen frem og tilbake
3. Prøv å berøre bena med kroppen din, selv om du må bøye knærne litt
4. Sett deretter armene sammen som om du klemmet kroppen din og hold deg stille i denne posisjonen i 10 sekunder

Hunden nede

En annen øvelse som du kan inkludere i din yoga rutine om morgenen er det som kalles "Adho mukha shvanasana" eller " hunden ned ". For å gjøre dette asana må du gjøre følgende:

1. Stå med ansiktet ned på gulvet og hvil hendene på gulvet
2. Nå begynner du å løfte hoftene dine og holde knærne bøyd, hvis du trenger det
3. Armer og ben må være justert med hoftene slik at stillingen er gjort riktig
4. Strekk armene dine godt og ikke løft hodet
5. I denne stillingen tar du 10 dype puste

Cobra holdning

Og vi avslutter denne artikkelen med de beste yoga øvelsene på oppvåkning for å snakke om posisjonen til kobra eller kjent i sanskrit som "Bhujangasana". For å gjøre det, må du bare utføre følgende trinn:

1. Ligg med forsiden ned på matten
2. Inhalér luft og sakte stige torso buet tilbake
3. Du skal strekke armene dine og sørge for at området av magen og brystet er godt oppreist
4. Du kan forlate hodet rett eller skyve det litt tilbake
5. Ta 10 dype pust og gå sakte til kroppsstillingen din