Eliminerende cellulitt er målet for mange kvinner, spesielt når de varmeste tider kommer. Cellulitt er en klynge av fett og væske som blir fanget under bindevevet og hvis fjerning er svært vanskelig. Å miste vekt gjør at vi reduserer kroppsfett, men ikke cellulitt. Derfor, i vi tar med deg en serie øvelser som er svært effektive for å eliminere cellulitt raskt, og dermed se mer vakker og sexy. Hvis du vil vite hvordan, fortsett å lese denne artikkelen om de beste squats rutinen for å eliminere cellulitt .

Du kan også være interessert: Hva er fordelene med knep?

Er squats brukt til å eliminere cellulitt?

Ja. Faktisk er knepene en av de beste øvelsene for å bekjempe cellulitt . Dette akkumulerer vanligvis under våre rumpe, så når vi gjør knebøyer, vil vi jobbe veldig intensivt både i kroppsdelen og bena, en annen del der dette fettet vanligvis akkumuleres. I tillegg, med knepene styrker vi muskler i bena og baken.

Men husk at å eliminere cellulitt er ikke nok til å gjøre knep, fordi ellers kan fettet herdes og bli vanskeligere å angre. Idealet er å følge med på et godt kosthold, bruke anti-cellulittprodukter, gjøre kardio øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og gjennomgå slemmebehandlinger av lymfatisk drenering.

Hvordan lage squats for å eliminere cellulitt

De kan gjøres med eller uten vekter. Som alle andre øvelser er det viktig at knebøyene utføres riktig for å unngå skader, så vi anbefaler at du gjør strengeøvelser før du legger på disse øvelsene.

Squats for nybegynnere

Deretter presenterer vi denne rutinen av squats for å eliminere cellulitt raskt :

1. Sett på behagelige klær og strekk bena.
2. Stå oppreist, med føttene rett og sålene på føttene dine åpner for bredden på skuldrene våre.
3. Strekk armerne fremover for å hjelpe deg med å holde balansen og lene ryggen litt fremover, holde magen og underkanten tett for å utføre øvelsen.
4. Bøy knærne sakte og sakte lavere. Prøv å sette baken din ut, som om du skulle sitte på en stol, for å jobbe dette området bedre.
5. Stå sakte opp når lårene er parallelle med bakken.

Gjør 4 sett med 10 repetisjoner og hvil maksimalt 20 sekunder mellom serier og serier.

Klemmer med vekt

Når de tidligere knebøyene er veldig enkle, går vi til neste nivå, det vil si knekkene med glutevekt :

1. Ta tak i noen vekter eller annet objekt med vekt og legg det på skuldrene, hold det med begge hender i enden.
2. Kom i vanlig posisjon for å gjøre knep. Fremfor alt må du ikke skade deg selv: hvis du tror du har for mye vekt, velg noe litt lettere.
3. Senk litt, med mer forsiktighet enn ved forrige øvelse. Husk at du har en ekstra vekt på deg, så du bør se bevegelsene dine for ikke å skade knærne dine.
4. Stå sakte opp når lårene er parallelle med bakken.

Vi anbefaler å gjøre 4 sett med 10 repetisjoner for denne øvelsen.

Squats med hopp over trinn

Denne typen knep kan inkludere den i rutinen fra den første dagen, men du bør huske på at det er en mer vanskelig trening. Lær å gjøre knep med hopp på trinn trinnvis :

1. Hvis du gjør øvelsen hjemme, plasserer du trinnet eller høyboksen i et trygt område, der du ikke kan slå noen møbler eller objekt i hjemmet ditt.
2. Kom i posisjon som vi har angitt ovenfor: armene strukket, brystet fremover, baken litt tilbake.
3. Hopp på steget med beina fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og stå oppreist igjen.
4. Gradvis stige ned fra trinnet og start igjen. Ikke gå av raskt eller i et hopp, du kan skade deg selv.

Siden denne øvelsen er vanskeligere, start med å gjøre 2 sett med 10 repetisjoner, og øk antall sett over tid.

Hvor mange knep gjør en dag for å fjerne cellulitt

For å eliminere cellulitt, gjør bare squats. Det beste er alltid å lage en kombinasjon mellom et sunt kosthold og variert trening. Men hvis du vil miste cellulitt raskt, anbefaler vi følgende:

• Gjør knepene både om morgenen og om natten. I henhold til din fysiske tilstand, og hvis du nettopp har startet, kombinere nybegynnerklubber med knep med vekt.
• Hvis du har god motstand og ikke blir sliten, kan du forlenge de to første knepene til 6 sett med 10 repetisjoner, og knepene med trinn til 4 sett med 10 repetisjoner.
• Du kan også bruke en stasjonsmaskin for cellulitt. Hvis du utfører squats to ganger om dagen, anbefaler vi at du bruker trinnmaskinen midt på dagen, mellom knebøy og knebøy.

Nå som du vet en rutine av knep for å eliminere cellulitt, kan du være interessert i denne artikkelen på Hva er fordelene med knep.