Kjøring er en av de mest populære kardiovaskulære aktivitetene, men for å sikre optimal ytelse og bedre fysisk utholdenhet er det viktig å ta hensyn til ikke bare treningen selv, men også den tiden vi dedikerer til å strekke musklene som er involvert i oppgaven.

Stretching gjør at vi kan slappe av musklene vi har jobbet med, eliminere spenning og favorisere bedre utvinning, forbedre mobiliteten og redusere kontrakturer, og derfor reduserer vi sjansene for å lider av stivhet neste dag. For å få alle disse fordelene, les videre, fordi vi forklarer hvordan du strekker beina etter å ha kjørt .

Du kan også være interessert: Hvordan strekke tvillingene etter kjøring - hva du må vite

Hvorfor strekke etter kjøring og hvordan du gjør det

Stretching etter kjøring er svært viktig for å gjøre musklene våre, som vi bare har overbelastet med fysisk innsats, slutte å være så spent og gå tilbake til staten de hadde før fysisk aktivitet. Det er også en god måte å lette belastningen og legge til rette for muskelgjenoppretting, noe som vil hjelpe oss til ikke å få ubehag neste dag.

Men selv om de virker harmløse, kan strekk forårsake tårer og skader, spesielt hvis vi gjør dem i kulde. Det er viktig at du strekker når du er ferdig med fysisk aktivitet og ikke vent å kjøle seg ned for å gjøre det, siden effekten på musklene dine ikke vil være den samme.

På strekningstidspunktet er det viktig å dedikere riktig tid, 30 sekunder er nok til å strekke en muskel i sin helhet, så det anbefales ikke å bruke mindre enn den tiden. I tilfelle et bestemt område er lastet mye, kan du utføre øvelsen litt lenger, for eksempel i 1 minutt.

Strekk quadriceps riktig

Quadriceps er musklene som vi finner i lårområdene, som har en tendens til å belaste mye når du løper eller når vi utfører lokale øvelser i området, så det er viktig å strekke dem ordentlig. Å gjøre det er veldig enkelt, ta benet med en hånd og ta det tilbake, så nær gluteus mulig, hold denne posisjonen med ryggen rett i 30 eller 40 sekunder og skift deretter beinet ditt.

I noen tilfeller opprettholde balanse ved å gjøre denne strekken er ikke lett, for å unngå å falle kan du holde den andre siden av en stabil overflate.

Spenningsfrie hamstrings

Hamstringene er musklene som ligger på baksiden av lårene, strekker dem ordentlig, er viktig for å unngå overbelastning, og det er mange forskjellige øvelser for å oppnå det. Det finnes flere alternative øvelser:

1. Stå opp, strekk benet og hvil hælen på noen vegg eller fast gjerd som ikke er for høyt fordi beinet skal holde seg rett. Benet som hviler på bakken skal se fremover, i denne posisjonen og uten å rotere hoften, bør du prøve å nå med begge hender ved foten av benet du har hevet, hvis du ikke får det gå så langt du kan. Hold i 30 sekunder og bytt ben.
2. Hvis du ikke vil utføre denne strekningen etter stående, kan du gjøre det sitter, som vist på bildet nedenfor. Strekk et helt rett bein først og prøv å nå foten, hold posisjonen i 30 sekunder og skift deretter føttene.

Tvillinger strekker seg

Når vi kjører tvillingene er de mest straffe musklene, lader på en bemerkelsesverdig måte, derfor er det viktig å bruke tid til en tilstrekkelig strekk. For å gjøre det må du støtte deg på en vegg eller fast overflate, ta ett ben fremover ved å bøye kneet mens du forlater det andre benet bak, som vil være det du vil utføre strekningen på, er det viktig å støtte foten på dette benet godt. Skyv hoftene fremover for å få muskelen i beinet du jobber strekke seg godt.

Hold denne posisjonen i 40 sekunder og endre deretter.

Buttocks fri for ubehag

Når du strekker beina etter å ha kjørt, kan vi ikke glemme bunnene, også involvert i treningen, og som pleier å lastes når du kjører mellom lange eller lange avstander. Det er flere strekker for dette området, men en av de enkleste er å sitte med beina strakt frem og tilbake rett, da må du bøye et bein og passere det over det du har strukket, snu torsoen til motsatt side som du ser på bildet. På denne måten vil du kunne strekke denne muskelen perfekt.

Hold stillingen i 30 sekunder og skift deretter bena.

Perfekt strakte adduktorer

Et annet område som bør være godt strukket er adductors, det vil si den indre delen av lårene . Det er en enkel og grunnleggende strekk som vi imidlertid må gjøre med forsiktighet og alltid prøver at musklene er varme eller vi kan skade oss selv.

Sitt med ryggen rett, bli med føttene på føttene og prøv å ta beina til gulvet og legg merke til hvordan den indre siden av lårene strekker seg godt. Det er viktig at du ikke beveger beina dine etterligner flutten av en sommerfugl, og strekkbevegelsen må løses og opprettholdes i minst 30 sekunder.

Strek den nervøse nerven hvis du gjør mange kilometer

Hvis du kjører etter lange avstander, ettersom din sciatic nerve er lastet, kan du utføre en strekning for dette området helt valgfritt, men anbefales å slappe av dette området og også lumbalen. Legg deg ned på en matte eller et behagelig område, strøk ett ben og ta det andre til brystet mens du holder stillingen i 30 sekunder. Bytt beinet og, når du er ferdig, ta begge benene samtidig til brystet, hold det i 30 sekunder også.

Nå vet du hvordan du strekker beina etter å ha kjørt, så det er ingen unnskyldning for at du kan nyte en perfekt strekk og tonede og avslappede muskler.