Ønsker du å ta av kjærlighetshåndtakene en gang for alle? Pilates er en god måte å oppnå dette på, fordi du gjennom en rekke spesifikke øvelser kan herde magen og arbeide i bukmuskulaturen, redusere akkumulert fett og gjøre det mer glatt og tonet. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du mister mage med pilates i enkle øvelser som du kan gjøre både hjemme og på treningsstudioet. Registrer deg for å få den og skryte av en mage som er verdig til annonsen.

Du kan også være interessert: Hvordan gjøre pilates hjemme for nybegynnere Steg å følge: 1

Pilates er en god øvelse som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordi når du trener det, får du flere fordeler som de som er oppført nedenfor:

• Øker hjertefrekvensen : dette fører til at blodsirkulasjonen din blir aktivert, og også metabolisme akselereres.

• Bedre pust : fordi det er en type gymnastikk som er passiv, klarer Pilates (som yoga) å forbedre pusten, konsentrasjonen og avlaster stress.

• Toning av kroppen : øvelsene i denne sporten er statiske og får musklene til å virke og herdes av forskjellige kroppsstillinger.

• Korrigere vår stilling : Ved å plassere kroppen i forskjellige poser, får vi Pilates til å hjelpe oss med å forbedre kroppsstilling og dermed forhindres vi i å lide muskel- eller leddskader.

I denne artikkelen oppdager vi flere fordeler med pilates, slik at du forstår hvorfor det er en god øvelse å innlemme i ditt daglige liv.

2

Vi starter med en av de beste Pilates øvelsene for å miste magen . Det er en holdning av det enkleste og effektive som får herdes i magen og hjelper til med å brenne fettet som akkumuleres der. For å gjøre dette må du stå på matten og øke beina og skape en vinkel på 45 grader ; Torsoen må kaste den så langt tilbake som mulig for å få musklene til å fungere.

Du må puste rolig og telle opptil 20 sekunder, i begynnelsen, hvile og gå tilbake til denne posisjonen. Det ideelle er at du gjentar 3 serier med samme øvelse, og at du etter hvert øker sekundene slik at kroppen fungerer mer.

3

En annen god måte å miste buk med pilates er en øvelse der du må ligge på magen helt strukket og løfte ett bein samtidig som du løfter motsatt arm; det vil si hvis du løfter venstre ben, må du gjøre det samme med høyre arm og omvendt.

For å få magen til å jobbe med denne stillingen må du være statisk i minst 30 sekunder og deretter bytte med det andre benet og armen. Gjenta 3 ganger med hver del, og litt etter litt vil du legge merke til forbedring.

4

Pilates kan også gjøres med store baller kjent som fitball. Da forteller vi deg en øvelse for magen der denne ballen er brukt, og det er veldig enkelt å gjøre, ja: du må alliere deg med balansen din. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du bruker en fitball.

Det innebærer å gjøre den tradisjonelle mageøvelsen, heve stammen, men i stedet for å lene seg på bakken, er vårt poeng med støtte ballen. På denne måten får du at øvelsen er mye mer intens enn normalt og derfor fungerer bedre i området .

5

Med fitball kan vi også gjøre en annen Pilates øvelse for magen som er litt mer komplisert å gjøre og anbefales for folk som ikke er nybegynnere . Fremfor alt må vi overvåke mye med posisjonen til ryggen fordi, hvis vi ikke har det strukket, kan vi få skade på det. Det er indikert å arbeide i sideklærene .

For å gjøre denne posisjonen må vi stå på matten og sette ballen mellom bena og legge hendene bak hodet. Når vi er plassert, må vi løfte torso og ben opp som vist på bildet. Hold den stillingen i 15 eller 20 sekunder og gå tilbake til den første. Gjør 3 repetisjoner, og for en gang, øk tiden din er statisk.

6

Vi fortsetter med fitball å gjøre følgende øvelse. Vi må stå på matten og føttene våre må heves på ballen. En gang i denne stillingen må vi løfte torsoen opp ved å trykke på baken og magen så vel at musklene jobber. Hold deg statisk i 30 sekunder og gjenta 3 ganger; Over tid anbefaler vi at jo lenger du kan sitte stille, jo bedre resultater vil du se.

7

Men hvis du ikke har en pilates ball, bør du vite at du kan gjøre den samme øvelsen som vi nettopp diskuterte i det forrige punktet. I stedet for å heve bena på ballen, må du bøye dem og støtte plantene på bakken. Med armene helt utvidet ved siden av kroppen, må du heve kroppen og opprettholde stillingen så lenge som mulig, puste stille og stramme musklene.

8

Først og fremst vil vi anbefale at du, før du begynner å gjøre pilates, varme opp kroppen din for å unngå muskelskader. En god oppvarming rutine består av å gjøre noen aerobic trening som aktiverer sirkulasjon og muskler. Øvelser som å gå for en løp, å gjøre skritt eller øve på en stasjonær sykkel kan perfekt fungere som en oppvarming.

9

I tillegg til å gjøre disse øvelsene av pilates til lavere mage, anbefaler vi deg å innlemme i ditt daglige liv sunne vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og at resultatene i kroppen din er synlige på kort tid. Som med enhver type sport, vil pilates ikke ha samme effekt hvis du ikke kombinerer det med et sunt kosthold som er basert på punkter som de som er oppført nedenfor:

• Spis 5 ganger om dagen for å lette din appetitt og øke stoffskiftet.

• Begrens forbruket av karbohydrater og sørg for at de er omfattende når du tar dem.

• Lag en diett rik på frukt og grønnsaker fordi de inneholder mange næringsstoffer og har lite kalorier eller fett.

• Velg for fettfattige proteiner som magert kjøtt eller hvit fisk.

• Reduser sukkerforbruket

• Lær å lage lette oppskrifter med lite olje og ingen sauser, slik at du ikke øker matinntakets kaloriinntak.

• Drikk 2 liter vann om dagen for å eliminere væsker fra kroppen din og rens kroppen.