En av de mest komplekse områdene i kroppen vår for å styrke og tone er armene. Ved alderdom eller ved å praktisere et stillesittende liv der ingen form for fysisk aktivitet av medium eller høy intensitet praktiseres, kan det være et tap av styrke i musklene i armene som biceps og triceps, i tillegg av rynker huden, på grunn av manglende toning av muskelen. I mange tilfeller med å utføre noen form for spesiell trening for våpen, kan disse effektene unngås.

Det er ikke nødvendig å utføre aktiviteter med høy intensitet eller kroppsbygging med store mengder vekt for å få sterke og tonede armer. Det er et stort antall øvelser som kan bidra til å oppnå de ønskede effektene på armene uten å ta kroppen vår til grensen. En gruppe svært effektive øvelser for dette formålet er de som forklares i Pilates-metoden. Fra vi forklarer øvelser med pilates ring for armer .

Du kan også være interessert: Hva er forskjellen mellom Pilates og Pilates Reformer - her er svaret

Hva er pilates?

Pilates er en disiplin skapt av Joseph Hubertus Pilates som kombinerer en rekke øvelser og rutiner som fokuserer på å få både kropp og sinn til å fungere. På den ene siden arbeider styrken og toning i det fysiske aspektet, og i det psykiske aspektet arbeides konsentrasjonen, takket være de ønskede resultatene oppnås på et korporalt nivå.

I denne disiplinen kan du ty til bruk av bestemte spesifikke verktøy som bidrar til å gjøre mer komplekse stillinger eller gjøre øvelsene mer effektivt. En av disse elementene er bøylen, også kalt magisk bøyle, som er veldig nyttig for stillinger relatert til ekstremiteter.

Med rutinen forklart nedenfor vil du styrke og tone armene dine takket være hjelp av Pilatesringen. Hvis du skal gjøre sport hjemme, kan denne artikkelen om Hvordan du gjør Pilates hjemme, hjelpe deg.

Kraft innover med bøylen

For den første øvelsen av rutinen kan du starte fra stående stilling eller sitte på korsbenet på gulvet, avhengig av hvilken du er mest komfortabel med.

1. Begynn med å ta tak i rammen med begge hender på sidene og plasser skuldrene tilbake, hold ryggen rett og herd i magen.
2. Klem med begge hendene innover, som om du vil at endene på ringen skal komme sammen.
3. Hold denne posisjonen i ca 20 sekunder.
4. Deretter går det tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta denne øvelsen 4 flere ganger.

Tvinge utover med bøylen

Følgende øvelse kan beskrives som motsatt av den forrige, men på en komplementær måte.

1. Stå i samme posisjon som i forrige øvelse, og velg å stå eller sitte etter dine preferanser.
2. Legg ryggen rett, skuldrene dine tilbake og magen din blir hardt.
3. Når du er godt posisjonert, ta tak i bøylen igjen på sidene med begge hender og tving den ut, og prøv å skille sidene av bøylen.
4. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
5. Deretter slapper du av og gjentar 4 flere ganger.

Gjør styrke inn og ut med bøylen

For å utføre denne stillingen må du sitte på gulvet med beina krysset . Nedenfor forklarer vi trinn for trinn hvordan du utfører denne øvelsen:

1. Ta tak i rammen, hold den med begge hender og legg den på ryggen.
2. Som før, hold ryggen rett, skuldre tilbake og mage herdet.
3. Når du er riktig plassert, press med armene, trykk på endene på bøylen innover i 10 sekunder.
4. Deretter tvinge utover, trekker sidene på ringen som om du ville flytte dem bort, også i 10 sekunder.
5. Slapp av muskulaturen tilbake til startposisjonen og gjenta 4 flere ganger.

Trene til arbeid arm, bagasjerom og ben

Den siste øvelsen i denne rutinen er mer global, siden det virker armene, men også bagasjerommet og bena, som er den mest tilstrekkelige til slutt.

1. Ligg med ansiktet ned på en matte, og med bøylen holdt i begge hender, strekk armene dine så mye som mulig uten å komme i kontakt med bakken.
2. Gjør det samme med beina, slik at det eneste området av kroppen din som er i kontakt med gulvet, er magen.
3. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
4. Slapp av musklene og gjenta øvelsen 4 flere ganger.

Hvis du likte denne artikkelen om øvelser med pilates ring for armer, kan du også være interessert i denne om Øvelser for slapte armer.