Frokost er det viktigste måltidet for å starte dagen, og hvis du er en av de som utøver sport hver dag enda mer. Det er det første energibidraget til dagen som vil bli brukt til å utøve fysisk aktivitet og for en uslåelig hjernekraft. I et balansert kosthold representerer frokost 25% av det daglige energibidraget. Hvis du er en idrettsutøver, og du vil starte dagen med mye energi, fortsett å lese, fordi i .com forteller deg hvordan du lager en frokost for idrettsutøvere.

Du kan også være interessert i: God mat for idrettsutøvere Fremgangsmåte for å følge: 1

En god frokost for idrettsutøvere bør inkludere frokostblandinger, meieri og frukt . Kornene inkluderer brød, kaker og frokostblandinger som havre eller hvete. Hvis du vil ta brød, er det å foretrekke at det er integrert siden det har en høy andel av sakte absorpsjon karbohydrater, type B vitaminer og mineralsalter.

Når det gjelder meieriprodukter, bør du inkludere melk og meieriprodukter, som ost eller yoghurt, spesielt skummet melk fordi de gir kalsium, vitaminer A, D, B og ideelle proteiner for et balansert kosthold. Og til slutt må det alltid være frukt fordi de inneholder hurtigabsorberende karbohydrater, vitamin C, mineralsalter, vann og masse fiber.

2

Når vi snakker om en sunn frokost for idrettsutøvere, bør du tenke på å ta mat som fyller kroppen din med næringsstoffene som er nødvendige for din fysiske aktivitet. Du må spise frokost ca 2 eller 3 timer før du trener, som innebærer mye visceral bevegelse som å sykle eller løpe.

Hvis du starter dagen med riktig mat, vil du ha nok energi til den første timen med fysisk aktivitet, så det anbefales å ta en type energitilskudd som energidrikker eller barer, avhengig av intensiteten og varigheten av treningen.

3

Et godt alternativ frokost for idrettsutøvere er å ta en håndfull frokostblandinger, et glass skummet melk med kaffe eller oppløselig kakao, et stykke fullkornsbrød med olje og tomat og til slutt en ferskpresset naturlig juice med masse.

I finner vi de beste juicerne for idrettsutøvere så vel som de mest egnede fruktene til før og etter fysisk trening.

4

Et annet godt og næringsrikt alternativ for å starte dagen med et ekstra bidrag av energi er å ta mysli (eller flager av havre og mandler, eller til og med mais), 2 skummet yoghurt, en hjemmelaget fruktsalat med sin naturlige juice og en rød te søtet med honning.

5

Det er mange måter å spise frokost på, som vil fylle deg med de nødvendige næringsstoffene for å starte din daglige rutine med energi. En god måte å spise frokost, men med høyt kaloriinnhold, er å ha et glass melk eller yoghurt, 3 toast med smør og syltetøy, en naturlig appelsinjuice, en banan, 5 nøtter og 10 rosiner. Det vil være en kraftig frokost som vil tjene som en grunn til å utøve større trening, eller være mer krevende med intensiteten av treningen.