Hvis du vil gå ned i vekt, må du ha et sunt, balansert kosthold, lavt kalorier og også utføre fysisk aktivitet som bidrar til å redusere fett i denne delen av kroppen. Det er viktig å kombinere aerobic øvelser og styrketrening med lave vekter slik at du ikke lager mye muskel og tone armene. I denne artikkelen av. Com forteller vi deg de mest effektive øvelsene for å miste vektarmer. Legg merke til og begynn å sette dem i praksis!

Du kan også være interessert: Øvelser for å gå ned i vekt og tone armer hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

For å oppnå slanking og toning armene, er det svært viktig å inkludere treningsrutiner som involverer både biceps og triceps. Selv om trening er viktig, for å gå ned i vekt og unngå den fryktede flacciteten, er kostholdet grunnleggende kombinert med fysisk aktivitet.

Den mest effektive måten å miste armfett er å redusere kalorier under aktiviteten som vi gjør fordi dette vil øke kaloriunderskuddet og gjøre det tynt ut mye raskere. Hvis du reduserer 500 kalorier i ditt daglige kosthold, kan du miste opptil et halvt kilo om uken. Det er også viktig at du baserer kostholdet på frukt, hele korn, grønnsaker og mat med mye fiber som vil tilfredsstille deg. Ikke drikk alkohol eller drikke med gass eller koffein; Drikk det meste vann for å eliminere giftstoffer og hydrat.

2

Kardiovaskulære øvelser er nødvendige for å gå ned i vekt fordi de bidrar til å forbrenne kalorier og øke pulsen. Det er nødvendig å bruke maskiner som involverer armbevegelser, for eksempel å bruke elliptiske, armer, roing eller til og med som komplette aktiviteter som svømming eller boksing som du jobber med hele kroppen din. Du kan også ta en intensiv tur med håndkler på hendene og flytte armene dine samtidig til å tone opp. Det anbefales at kardiovaskulære treningsøkter varer mellom 60 og 90 minutter om 4 eller 5 dager i uken.

3

Øvelsene du utfører med vekter bortsett fra å hjelpe deg med å miste vekt, tone og styrke biceps og triceps. Triceps er i bakre delen av armen og biceps er i fremre området, og det er veldig viktig å jobbe både når man gjør vekter. Du må involvere bøyning og albueforlengelse for begge musklene å jobbe. Du kan utføre denne typen trening mens du sitter eller står. Det anbefales å gjøre 3 sett med 8 til 10 repetisjoner per rutine. Før og etter noen trening, husk å gjøre muskelstrenger for å unngå skade.

4

Hvis du ikke har dumbbells eller vekter, kan du bruke 2 flasker med en halv liter vann og utføre øvelser både på gaten og på jobben. Ta en flaske i hver hånd og med håndflaten vendt fremover, bøy albuen i 90 grader vinkel, og strekk armen på nytt. Vær forsiktig når du strekker armen for ikke å tvinge leddet og gjør det forsiktig. Det er bedre å utføre sakte bevegelser og med en serie på 20 repetisjoner.

5

En annen øvelse for å arbeide armene og bli tynn og tone er med albueutvidelsen. Vekten eller flasken du bruker, bør ikke være for tung til å begynne med, så du kan tone opp og ikke øke volumet for mye. Du bør bare komme på knærne på en behagelig overflate, holde ryggen rett, ta vekten og hev en arm over hodet. Da må du kaste den og holde den nær hodet. Du må gjøre øvelsen først med en arm og deretter med den andre. Gjenta bevegelsen 15 ganger i 3 blokker.

6

En annen veldig enkel øvelse å gjøre, og det krever ingen vekt, er den vi forteller deg neste. Stå mot veggen stående, du må støtte håndflatene med fingrene vendt oppover og med armene dine strakte ut. Deretter bør du bøye armene og holde i ca 5 sekunder. Etter dette må du gå tilbake til basestilling og gjenta øvelsen 15 ganger. Med tidenes gang kan du øke antall repetisjoner.

7

En siste øvelse å miste vekt og tone armer er dødløftning med håndvægter, som bortsett fra å arbeide armene, øvelser glutes, femoral og nedre rygg. Flekk knærne, ta begge vekter og bøy ryggen fremover med armene strakt ut mot gulvet. Deretter sitte opp og løft begge armene bøyd med albuene ut. Du må utføre 3 serier med middels eller lav vekt hvis du er nybegynner. Det er å foretrekke å gjøre det bra enn å overbelaste ryggen din.