Dumbbells er svært allsidige verktøy som kan hjelpe deg med å forme forskjellige deler av kroppen, inkludert armene . Å gjøre øvelser for øvre ekstremiteter med dumbbells, som fungerer som en belastning, fører til at musklene må gjøre en overlegen innsats, og dermed toning dem raskere. I. Com forklarer vi hvordan du gjør dumbbell øvelser for armene.

Du kan også være interessert i: Dumbbell shoulders øvelser - veldig effektive trinn for å følge: 1

For å utføre den første øvelsen kan du både sitte og stå. Med armene dine bøyde, hold dumbbells med håndflatene dine vendt nedover.

Aktiviteten består i å vri håndleddet ved å plassere håndflatene oppover og deretter returnere dem til ansikt bakken. Det er en god måte å styrke håndleddene og underarmen .

2

For å jobbe biceps, kan du gjøre en veldig enkel dumbbell øvelse . Stå opp med en hantel i hver hånd og armene utstrakt. Du må vekselvis løfte hver hånd mot skulderen og deretter returnere den til startposisjon.

Først, venstre hånd med venstre skulder og deretter høyre hånd med høyre skulder.

3

Det er to varianter av forrige øvelse som er veldig interessant å jobbe med alle armmuskulaturgruppene. I begge må du løfte armene som holder håndlampene, men uten å bøye dem i albuen, det er alltid med dem utvidet.

Et alternativ er å heve dem frontalt, og den andre, lateralt, slik at du unngår å laste for mye muskler og forlate andre uten toning.

4

For å utføre denne øvelsen med dumbbells for armene trenger du en bank. Stå på din side, med venstre kne og hånd oppe på benken. Høyre bein vil bli litt utvidet bakover med foten på bakken og i høyre hånd vil du holde en hantel.

Deretter bør du bøye og forlenge armen og merke hvordan vekten av dumbbell gjør at du jobber med musklene. Deretter gjentar du å endre sidelengs.

5

Denne øvelsen må du også utføre på en bank. Ved denne anledningen, utvide hele kroppen på banken med forsiden nedover. Han dråper armer til bakken, holder en håndvekst i hver hånd .

Deretter gjør repetisjoner av forhøyninger, begge sider uten å bøye armen og fronten ved å bøye den ved albuen.