Både nybegynnere og erfarne løpere kan lide flatulens når de går ut for å trene . Denne tilstanden er svært vanlig og vises i et meget godt lokalisert område av kroppen vår: mellom magen, brystet og membranen. Men på tross av å være så hyppig sykdom når vi trener, er det visse at ekspertene fremdeles ikke har kunnet bestemme årsakene som kan forårsake denne situasjonen. Det er teorier knyttet til mat, pust eller livsvaner, men de har ikke 100% vitenskapelig bevis.

En av betingelsene mest relatert til utseendet på flatus puster, og derfor vil vi i denne artikkelen gi deg noen retningslinjer som viser deg hvordan du puster når du kjører for ikke å ha flatulens og å kunne fullt ut nyte sportstrening.

Du kan også være interessert i: Hvordan å puste når du kjører

Bytt pust når du kjører

Hvis du vil lære å puste når du kjører, så du ikke har flatus, er det første du må vite at måten du drikker på luft kan være avgjørende. Som vi allerede har sagt, er det ingen klare årsaker som avgjør hvorfor vi lider av flatu, men ja, det er sant at det er noen elementer som regnes som utløsere av denne tilstanden. Og pusten er en av dem.

Eksperter anbefaler å gjøre bukpust, et pustemiddel som kan være noe komplekst, men at hvis vi lærer å mestre, kan det være til stor hjelp i trening. Det handler om å fylle den nedre delen av lungene med luft først, og derfor vil vi legge merke til hvordan bukområdet svulmer litt. I begynnelsen kan det være litt komplisert å få, så vi anbefaler at du prøver å gjøre det i ro, og når du kjenner teknikken, prøv å bruke den på løpene dine.

I denne andre artikkelen oppdager vi mat for å unngå flatulens.

Korte inspirasjon for å unngå flatulens

En annen av tipsene for å kunne puste når du kjører og ikke har flatus er at i motsetning til det som alltid har vært tenkt, er det bedre å velge kort pust . Derfor, den legenden som fortalte deg om dyp pusting, må du forvise det fra ditt sinn fordi det ikke er hva kroppen din trenger når det gjelder trening.

Luften må tas i små doser fordi vi på denne måten får det til å komme inn raskere, det vil si at vi gir oksygen til kroppen vår oftere, og derfor får vi pustesystemet til å fungere effektivt. Hvis vi derimot velger mer langsomme og dype inspirasjoner, kan vi slutte å levere oksygen til kroppen vår, og vi kan lide flatulens, svimmelhet og så videre.

Bare langsom og langsom pusting bør gjøres hvis vår rytme er lav, det vil si hvis vi jogger og ikke øker tempoet for mye. Bare på denne måten er det mulig å utføre denne typen pust, selv om det generelt sett anbefales at pusten er den som kreves av kroppen, derfor er det bedre å være raskere og kortere.

Pust gjennom munnen, trikset av idrettsutøvere

La oss forby en annen falsk myte om å løpe : Inhalere gjennom nesen, utløpe gjennom munnen. Denne pustemåten er bare optimal for de første øyeblikkene av trening når kroppen din ennå ikke opplever oksygenutgiftene. Du vil imidlertid legge merke til at munnen din naturlig vil åpne for å få mer luft, i utgangspunktet fordi størrelsen på neseborene ikke er nok til å imøtekomme mengden oksygen du trenger.

Så ikke gå mot naturen: Ikke lukk munnen din hvis kroppen din spør deg om å åpne den. Puste gjennom munnen er noe naturlig, og vi trenger ikke å tvinge oss til å lukke det fordi myten at denne øvelsen er dårlig er helt feil. Den åpne munnen vil tillate deg å få mer luft, og derfor kan du trette mindre og oksygenere mer. I tillegg vil du også unngå flatulens og mosjon på en sunn måte.

Hvorfor tror du det er ille å puste gjennom munnen din?

I utgangspunktet fordi det var forbundet med ondt i halsen, og det er sant. Hvis munnen vår er åpen, får vi mer luft, og med forkjøling eller forurensning i byen kan vi oppleve smerte, irritasjon eller til og med infeksjon.

Men vi trenger ikke å lukke munnen vår, men det er bare å beskytte området mer. Hvis vi har panty i nakken og vi er godt innpakket, vil halsen bli fullstendig beskyttet selv om vi åpner munnen vår.

Hva å gjøre i tilfelle flatulens

Det er ingenting som plager en løper mer enn å være midt i en treningsøkt og vises flatt. Denne smerten får deg til å slutte å trene og hvile for å redusere ubehag.

Deretter vil vi oppdage hva du må gjøre i tilfelle flatus slik at du kan overvinne disse ubehagene så snart som mulig og fortsett med treningen din:

• Husk at det er en midlertidig smerte : det vil ikke vare lenge. Ubehaget vil bli redusert gradvis til i slutten helt forsvinne.
• Stopp : For å eliminere flatulens er det viktig at du slutter å trene. Hvil noen minutter, slik at smerten kan gå vekk naturlig. Hvis du foretrekker det, kan du redusere intensiteten selv om det i de fleste tilfeller er nødvendig å slutte.
• Pust inn dypt: Tømming av lungene i luften vil få membranen til å slappe av og derfor at flatusen kan forsvinne. Så gjør 5 dype puste for å komme vekk fra smerten.
• Massere området : det er også bevist at en mild massasje i det området du føler smerten kan bidra til å redusere det. Du kan også prøve forskjellige streker som du også vil føle deg bedre.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du unngår flatulens med noen tips som er sikker på å hjelpe deg.