En hypopressiv treningsrutine kan bli den beste alidada for å oppnå gode resultater. Når denne typen trening utføres riktig før og etter, taler de for seg selv og fordelene som denne modaliteten bringer til lys, kommer ut.

Fordelene med hypopressive øvelser går utover bare et estetisk faktum; De er også positive for å forhindre fordøyelses-, urin-, postural og til og med gynekologiske problemer. Hvis du vil vite mer om de hypopressive øvelsene for å redusere midjen, fortsett å lese denne artikkelen der vi forklarer det i detalj.

Du kan også være interessert: Øvelser for å redusere midje og hofter - utrolige resultater

Hva er hypopressive øvelser og hva er de for?

Hypopressive øvelser er en gruppe av gjentatte stillinger og bevegelser som fungerer ved å arbeide på et område av kroppen gjennom spenningen av visse muskler. Denne type trening karakteriseres ved å opprettholde en statisk stilling i en tid der det er en muskulær sammentrekning av området.

Hypopressive øvelser er spesielt nyttige for å arbeide i livet og underlivet. På denne måten kan du få dem til å redusere fett og tone i livet. Generelt anbefales det at de forskjellige hypopressive øvelsene for å redusere midjen og magen utføres i 20 eller 30 sekunder . Selv om det nå kan virke som en kort stund, når du begynner å utføre dem, vil du innse intensiteten som området fungerer på.

Sannheten er at det anbefales å kombinere rutinen av hypopressive øvelser med tradisjonelle abdominal øvelser for å oppnå optimale resultater. I tillegg må vi ikke glemme det for å redusere midjen og tonen det vi trenger tilstrekkelig diett. La oss begynne!

Strykejern for å redusere midjen

Det er kanskje en av de mest populære hypopressive øvelsene og pleide å redusere midjen og magen. Faktisk er denne øvelsen brukt som en teknikk innen yoga og er veldig nyttig for å jobbe flere muskler samtidig uten bruk av maskiner.

For å utføre denne stillingen riktig må vi strekke ansiktet ned mot matten og legge begge hender og føtter på bakken. Når vi har fått denne stillingen, støtter vi vekten vår på føttene og legger armene 90 graders vinkel, slik at underarmen støttes helt på bakken. Armene skal være i en rett linje med skuldrene og knærne skal være justert med hofte for å gjøre treningen så effektiv som mulig. I denne artikkelen kan du konsultere mer omfattende hvordan du gjør crunches med jern.

Muskulær forlengelse

Når du utfører hypopressive øvelser for å redusere midjen, er stillingen og pusten avgjørende når det gjelder å skaffe gode resultater.

Autoelongación består av å plassere begge føttene skilt og parallell i samme bredde som hoften. Når vi har vedtatt denne stillingen strekker vi armene over hodet og prøver å strekke dem så mye som mulig. Når du utfører denne bevegelsen, bør du legge merke til et trykk i magen lik følelsen av at magen strammer innover.

Decoaptación

En annen av de hypopressive øvelsene for å redusere midjen vi kan bruke er kjent som dekoaptasjon. Det er en øvelse som ofte brukes av fysioterapeuter til å behandle ulike problemer i leddene.

For å utføre denne oppgaven vellykket, er det nødvendig å vippe vår kropp fremover og understøtte vekten på knærne. Vi må utføre kraft med armene utover og vippe kroppen fremover. Når vi har vedtatt denne stillingen, fremhever vi to inspirasjoner og utløp. Deretter puster vi ut og frigjør all luften som føles hvordan ribber åpnes.

quadruped

Også kjent som Maya Posture er kanskje en av de enkleste hypopressive øvelsene å utføre for å redusere livet. Vi må plassere oss på gulvet på alle fire med matta for å unngå å skade oss selv. Fødtene må røre bakken med fingeren og hendene ligger over skuldrene og ser på hverandre. Det er viktig at kolonnen holdes så strakt som mulig, og prøv å forlenge den.

Ta luft i to sekunder, utløs det for ytterligere fire og gjenta samme prosedyre tre ganger, og på den siste pusten, åpne ribber uten å inhalere i fire sekunder.

Abdominal vakuum

Denne øvelsen for å redusere midjen kan gjøres hvor som helst, enten det står eller sitter eller fire passer. Velg stillingen som er mest behagelig å prøve å utvise all luften fra lungene mens du introduserer magen innover for å legge merke til hele abdominalområdet . Når vi når dette punktet, holder vi pusten og holder spenningen til stillingen til vi kan. Når vi føler at vi skal puste ut og ta luft igjen, vil vi lage små innåndinger.

Hestias holdning

For å utføre denne hypopressive øvelsen for å redusere midjen må du sitte på gulvet og bøye knærne slik at føttene på føttene ser utover. Denne stillingen er den typiske som kommer til å tenke når vi tenker på hvordan indianerne satt. Hold ryggen så rett som mulig, og bøy armene som legger håndflatene på lårene og berører nesten midjen, slik at fingrene på hendene ser på hverandre. Albuene skal være 90 graders vinkel, og vi bør prøve å ikke løfte skuldrene.

Når vi har oppnådd denne stillingen strekker vi hodet opp og legger haken forsiktig tilbake. Samtidig skiller vi albuene mot utsiden. Hvis det er vanskelig for oss å opprettholde vår holdning, kan vi lene ryggen mot veggen.

Tips for å utføre hypopressive øvelser

En av de grunnleggende forholdene når du utfører hypopressive øvelser for å redusere midjen er å opprettholde god holdning . Det er mulig at når du utfører noen av stillingene, føler du ubehag når du spenner over en av musklene, som ikke er vant til denne spenningen.

Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene for å redusere midjen i en enkelt økt. Det er bedre å prøve en, føle deg komfortabel og en annen dag, prøv en ny. I løpet av den første treningsperioden anbefales det å gå tre dager etter å ha gjennomført en økt hypopressive øvelser for å redusere midje og mage. I det lange løp, hvis vi er konstante, vil vi se at vi har kapasitet til å utføre rutinen for hypopressive øvelser hver dag, og resultatene vil bli tydelige.

Rådfør deg med andre nyttige artikler for å redusere midjen:

• Tren rutine for å redusere magen og midjen.
• Juice å miste buk og midje.
• Hvordan redusere magen i 3 uker.