Det er normalt at i menstruasjonstidene du føler deg sår eller sliten og ikke har lyst til å trene, men du bør vite at fysisk aktivitet er veldig gunstig for den kvinnelige kroppen på den tiden av måneden. Det har blitt vist at det reduserer symptomene på regelen, og at det bidrar til å forbedre sinnstilstanden og å bekjempe spenningsfrukten av hormonforandringene. Hvis du ikke vil at regelen skal stoppe deg, og du vil fortsette å nyte treningsøktene som alltid, fortsett å lese denne artikkelen der vi viser deg hvordan du trener med menstruasjon.

Du kan også være interessert: Hvordan vite om treningen virker? Trinn å følge: 1

Øvelse av fysisk trening under menstruasjon, i motsetning til hva vi kan tro, er gunstig for kroppen vår, bidrar til å redusere menstruasjonssmerter og andre symptomer på regelen som påvirker oss i disse dager. Blant de viktigste fordelene som sporten vil bringe deg i løpet av menstruasjonssyklusen, er:

• Reduser magesmerter og bedre tåle ubehag.
• Bekjempe væskeretensjon
• Reduser angst og irritabilitet.
• Forbedre blodsirkulasjonen

2

Nå vet du at du ikke trenger å suspendere fysisk aktivitet i menstruasjons dager, og at du kan fortsette å trives. Selvfølgelig vil det være avgjørende at dette har riktig varighet og intensitet for ikke å forårsake motsatt effekt, så vi anbefaler at du legger til side for høy intensitets treningsøktene og velger i stedet for de mer moderate og myke. Mens du trener, bør du være oppmerksom på kroppen din hele tiden, fordi hvis du føler deg svimmel eller med generell ulempe, bør du redusere treningenes intensitet eller suspendere den og ta en fridag.

3

Blant de mest anbefalte fysiske aktivitetene for menstruasjonstidene er de som er aerobic som å gå, løpe, svømme, sykle og gjøre danseklasser (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, mage dans ...). Realiseringen av alle dem fører til en økning i genereringen av endorfiner som bidrar til å redusere stress og menstruasjonssmerter ved å gi kroppen en meget gunstig tilstand for avslapning. I tillegg til disse er det visse lokale øvelser som du kan utføre hjemme for å roe menstruasjonskramper; oppdag dem alle i artikkelen Øvelser for å lindre menstruasjonskramper.

4

En av de viktigste aspektene du bør vurdere når du trener med menstruasjon er det utstyret du trenger for å føle deg helt komfortabel. Velg løse pustende skjorter og mørke sportsbukser for å skjule flekker i tilfelle du har en lekkasje. Også ved hjelp av en tampong kan det være det beste alternativet for å gjøre aktiviteten uten å bekymre deg om mulige menstruasjonsflytpunkter og ikke være oppmerksom på om hygienepapiret eller -størrelsen beveger seg eller ikke. I tilfelle du foretrekker kompressene, er det best å velge en som er tynn for å være mer komfortabel. Den såkalte menstruasjonskoppen er et annet utmerket alternativ, siden den beholder menstruasjonsflyten til den blir hentet fra skjeden.

5

Hydrering under trening er et annet poeng som du ikke bør overse. Ta en flaske vann på toppen av deg under hele treningen og drikk sakte for å unngå at kroppen din blir dehydrert eller hodepine og føler seg svak eller trøtt. Det er også viktig at mens du har perioden, ta vare på kostholdet ditt og fremfor alt, spis mat som er rik på vitamin C, jern, kalsium og fiber for å føle seg godt og full av energi.

6

Generelt er trening med regelen positiv, men du bør alltid tilpasse intensiteten din, ta det rolig og få noen dager med hvile i tilfelle smerte eller ubehag er fremhevet. Ikke glem å strekke og varme opp før du starter en fysisk aktivitet økt, så vel som på slutten av øvelsen.