Ta hensyn til hvordan du strekker før du legger vekt, er grunnleggende, slik at vi kan bruke disse instrumentene, slik at du reduserer risikoen for skade. Således, selv om vekter er svært nyttige for å styrke musklene, må kroppen være forberedt på å arbeide med denne ekstra vekten i forhold der det vil være behov for innsats. For å hjelpe deg å trene på en sunn måte, bestemmer vi i .com hvordan du strekker før du legger vekt.

Du kan også være interessert i: Hvordan begynne å gjøre vekter Trinn å følge: 1

For å strekke før du gjør vekter, er det første som vi skal gjøre, å varme opp hele kroppen, slik at organismen når riktig temperatur for intens fysisk aktivitet. Den beste oppvarmingen bør involvere mesteparten av kroppens muskler. For eksempel er det veldig praktisk at du gjør 5 minutter lyspotte eller statisk sykkel.

2

Hvis du skal jobbe hovedsakelig med overkroppen, for å strekke før du legger vekt, bør du understreke skuldrene. En veldig enkel og praktisk øvelse for å de-numb dem består i å heve dem oppover og deretter tilbake til startposisjonen. Gjør det 15 ganger. Du kan også utføre samme øvelse en annen 15 ganger, men i dette tilfellet bærer skuldrene bakover.

3

Stretching før du legger vekt, krever også at du vurderer armene dine. For å strekke dem, kan du blande fingrene i hendene og bære dem så høyt som mulig over hodet ditt. Gjør 20 repetisjoner, opprettholde stillingen i 5 sekunder når du når det høyeste punktet.

4

Magene må også være forberedt på øvelsen, så å strekke før du legger vekt, må du også jobbe dem. Det må være en enkel aktivitet, siden det ikke handler om å styrke dem, men bare om å strekke dem. Gjør 2 sett med 15 abdominals. Skriv inn denne artikkelen for å se alle mulighetene for abs du har.

5

Du bør ikke glemme bena når du strekker før du legger vekt . For å fremme blodsirkulasjonen mens du strekker muskler i indre ekstremiteter, kan du strekke ut på bakken og løfte ett ben rett vinkel mot bakken. Omslut låret med hendene for å hjelpe deg med å holde posisjonen i ca 10 sekunder. Gjør 5 repetisjoner med hvert ben.

6

Hvis du utfører denne enkle rutinen for å strekke før du veier når du arbeider med disse verktøyene, vil du i stor grad redusere muligheten for muskeloverbelastning og jevn skade. Det er også viktig at du vet hvordan du arbeider med disse verktøyene, noe som kan være farlig hvis du ikke bruker dem godt. Les denne artikkelen om hvordan du løfter vekter riktig.