Det er mange teknikker for å gjøre sit-ups og dermed få en flat, muskuløs og slapfri mage. Det er mange måter å sette musklene i området på jobb og å bringe ut den berømte "sjokoladebaren" som mange mennesker ønsker. Fra benker, dumbbells eller bånd, i fitness og muskelbygging er det en rekke metoder for å styrke kroppen og se, vel, den beste versjonen av oss selv. Men i denne artikkelen skal vi snakke med deg om hvordan du gjør crunches med beina, en veldig enkel og effektiv måte å muskelkraft du bor uten å skade ryggen eller livmorhalskelen.

Du kan også være interessert i: Slik gjør du hypopressive sit-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

Vi begynner med en øvelse for å gjøre sit-ups med beina der vi skal arbeide sidemuskulaturene i magen, det vil si den delen hvor rullene mest akkumuleres i livet. For å utføre denne oppgaven må du følge disse trinnene:

1. Stå på din side på matten som holder hodet med håndflaten din
2. Løft beinet du har høyere opp til maksimal høyde og sak sakte ned til bunnen uten å berøre beinet du har lent
3. Gå tilbake og gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
4. Hvile i noen sekunder og gjør øvelsen igjen til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner.
5. Bytt beinet og gjør den samme øvelsen med motsatt ben.

I denne andre artikkelen viser vi deg flere øvelser slik at du vet hvordan du gjør laterale crunches.

2

Vi fortsetter med en annen øvelse som er perfekt for å arbeide med muskler i magen. Det er ideelt å tone det øvre området av magen og dermed begynne å ta ut bukene som vi har over navlen. For dette må du følge følgende trinn:

1. Ligg på matten på ryggen
2. Løft beina oppover, sørg for at de er helt rette
3. Plasser armene ved siden av kroppen, strekkes og ikke tvinge med dem når som helst, innsatsen bør falle på bukemuskulaturen
4. I denne posisjonen løfter du røret, så mye som mulig
5. Senk igjen til bakken uten å hvile og løft ryggen oppover

Du må gjøre 3 sett med 15 repetisjoner for å kunne arbeide magen med bena .

3

En annen øvelse som er perfekt for øvre buk er det vi foreslår nedenfor. For å gjøre dette må du følge disse instruksjonene:

1. Ligg på ryggen på matten
2. Løft beina og armene opp med å holde dem helt strakte
3. I denne stillingen må du løfte opp kofferten og prøve å nå føttene med hendene
4. Senk kroppen mot bakken, og løft den sakte opp igjen, uten å berøre den

Gjenta øvelsen 15 ganger, hvile og fullfør 3 sett for å få området godt tonet.

4

En annen av de beste øvelsene for å kunne sette opp med bena er den som vi viser deg neste, og det antas å jobbe i sone underferdige av magen, det vil si navle nedover. For å utføre denne oppgaven må du gjøre følgende:

1. Ligg på ryggen på matten
2. Legg armene bak nakken din og hvil albuene dine på gulvet
3. Hold beina helt utvidet og sammen
4. I denne stillingen øker du beina samtidig oppover og utøver all kraft med magen
5. Deretter, kom ned forsiktig til bakken, og løft beina igjen uten å berøre det

Gjenta denne bevegelsen 15 ganger, og prøv å holde beina bøyd og sammen hele tiden. Så hvil og gjenta øvelsen til du har fullført 3 sett med 15.

5

Nå som du kjenner noen av de beste øvelsene for å arbeide i bukmuskulaturen med beina, vil vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg med å tone dette området og vise deg en muskuløs og perfekt mage. Legg merke til!

Betydningen av mat

Det vil ikke gjøre noe godt å knuse din abs hvis du etterpå matretter deg selv med produkter fulle av fett og unødvendig kalori. Husk at for at magen din skal være muskuløs, er det viktig at den er fri for fett, og dermed mister vekten, og å miste de ekstra pundene er avgjørende for å kunne definere og skape torso.

Derfor er det forpliktet til et sunt, balansert kosthold der fettfattige produkter florerer; la bort stekte matvarer, søtsaker og hurtigmat for å satse på en diett mye lettere og tilpasset kroppens behov. I denne andre artikkelen gir vi deg nøklene slik at du lærer å spise sunt hver dag.

Gjør kardiovaskulær trening

Det er viktig at i tillegg til trening av mageområdet, også bruke tid og krefter på forbrenning av kroppsfett. Og for det, ikke noe bedre enn å bruke sportsskoene dine og gå på en løp, sykle eller elliptisk på treningsstudioet. Aktiver vårt kardiovaskulære system er perfekt for å brenne de ekstra kiloene, men også for å nyte en mye sterkere helse.

Dedikere, minst 25 minutter trening til kardiovaskulære øvelser for å eliminere akkumulert fett og la bukene bli merket lettere. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du har magen merket.