Midjen er en av de foretrukne stedene for fett når det gjelder å bosette seg i kroppen vår og også den delen som gir oss mest når vi får noen kilo. Selv om det første vi kan tenke på er at vi må jobbe i bukmuskulaturene som praktiserer øvelsene som bærer samme navn, dette er ikke helt sant. For å få maksimal effektivitet, i. Com, forklarer vi hva som er de beste øvelsene for å redusere midjen .

Du kan også være interessert: Hypopressive øvelser for å redusere midjen. Steg for å følge: 1

Hvis vi ønsker å redusere fettet som er lagret i midjeområdet, er det første vi må gjøre, å gå ned i vekt, fordi vi på samme måte kan senke volumet og brenne fettene som er i kroppen vår. Derfor, for å gå ned i vekt, må vi kombinere et balansert kosthold med øvelsen av noen øvelser som vil hjelpe oss å skape kroppen på en generalisert måte.

Vi begynte å snakke om de beste øvelsene for å gå ned i vekt . Først og fremst vil vi påpeke at for å oppnå synlige resultater på mellomlang sikt, er det viktig å være konstant når du gjør sport, det vil si det vil ikke være til nytte å gå 1 eller 2 ganger i uken til treningsstudioet: 3 til 5 ganger er det mest anbefalt slik at kroppen din er i optimale forhold.

Når det er sagt, for å redusere midjen, vil vi kombinere øvelser for å forbrenne kalorier og å tone musklene i området fordi først da vil vi jobbe effektivt for å oppnå vår hensikt.

I vi gir deg noen tips for å eliminere rullene i livet.

2

Vi begynner med å snakke om kardiovaskulære øvelser, det vil si aktivitetene som vil aktivere kroppen din, noe som gjør at du brenner kalorier raskere og derfor må gå til lagrede fettbutikker for å gå ned i vekt. Men for øvelsen å være effektiv er det viktig at du utfører en diett som er lav i fett, ellers, uansett hvor mye du brenner kalorier, hvis du etter at du har tatt dem inn i kroppen, vil resultatet av treningsstudioet ikke vises når som helst.

Noen av de beste øvelsene for å få fettforbrenning er følgende:

• Gå for en løp
• Lag elliptisk sykkel
• Statisk sykkel eller sykling
• roing
• Aerobic klasser: zumba, trinn, aerobic, etc.

Det er viktig at når du går på treningen, dedikerer du en del til kardiovaskulær trening og en annen til toningøvelsene, bare på denne måten får du kroppen du vil ha så mye. I tillegg bør du i det minste praktisere disse øvelsene i 30 til 45 minutter for å brenne en betydelig mengde kalorier.

3

Når du er ferdig med kardioøvelsene, er det neste som vi skal gjøre, å fokusere spesielt på det området vi ønsker å redusere. I dette tilfellet, blant de beste øvelsene for å redusere taljen, begynte vi å snakke om de laterale bukene, det vil si de som påvirker oblique, laterale muskler.

Det er flere øvelser du kan gjøre, men vi vil oppdage to av dem som er veldig enkle og effektive:

Abdominal sykkel

For å gjøre dem må du stå på en rygg opp matte, løft bena som bøyer 90 ° vinkel og legg hendene bak nakken. I denne stillingen må du løfte torso og forsøke å nå høyre albue med venstre kne og deretter omvendt; Du må utføre 15 repetisjoner (teller at 1 repetisjon spiller med begge armer) og så kan du hvile. Utfør 3 sett med 15 for 4 ganger i uken.

Buksaks

En annen måte å jobbe med denne delen av kroppen er ved å legge på siden av matten, holde hodet med håndflaten og hvile albuen din på gulvet. Øvre benet skal stige så høyt som mulig, og da bør du senke det sakte uten å berøre det andre benet. Gjør 3 sett med 15 også for å kunne legge merke til resultatene.

4

Denne øvelsen kan gjøres både i treningsstudioet og i ditt eget hjem siden det ikke er nødvendig med noe materiale. For å gjøre dette må du stå på gulvet og prøve å berøre det høyre kneet med venstre albue som øker beinet og snu midjen litt. Du bør gjøre innbyrdes bevegelser fra venstre til høyre og gjør 15 repetisjoner, hvile og komme tilbake til du fullfører 3 sett.

5

Nå skal vi foreslå en av de beste øvelsene for å redusere midjen som du enkelt kan gjøre hjemme eller på treningsstudioet. For dette vil du trenge noen vekter eller, hvis du skal gjøre det hjemme, kan du bruke en kostesøm eller noe lignende. For å utføre denne øvelsen bør du følge disse trinnene:

1. Stå oppreist, med ryggen rett og beina litt fra hverandre og bøyet for ikke å stramme.
2. Vektene eller broomsticket skal hvile på skuldrene og passere bak nakken.
3. Hold vekterne med hendene uten å stramme ryggen.
4. I denne stillingen må du vri midjen uten å flytte føttene på bakken for å holde dem rett og stille.
5. Vend til den andre siden og gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

Gjør 3 økter av denne øvelsen, og litt etter litt vil du skarpere midjen din.

6

Allerede inn i øvelsene som er plassert for å redusere taljen snakke om knep . Og det er at denne øvelsen er svært egnet for raffinering av midjen fordi innsatsen som styrker musklene i ryggen, påvirker også i hele muskulærbildet av dette området som forårsaker dermed hele midjen til å virke og tone .

For det beste resultatet, er det ikke noe bedre å gjøre knep med dumbbells fordi det dermed bidrar til ekstra vekt på kroppen din. For å utføre øvelsen som vi foreslår må du følge disse trinnene:

1. Stå på matten med beina litt fra hverandre og litt bøyet.
2. Hold dumbbells, en på hver side av kroppen.
3. Sakte ned til bakken senke baksiden og styrke med benklemmene. Gå sakte opp igjen.
4. Hold ryggen rett til enhver tid.

Du må gjøre 3 sett med 15 repetisjoner hver, slik at du med tiden vil se forbedring.