Stillingen av stearinlyset i yoga er blant de vanligste, og det er også ofte å se det brukes i andre disipliner relatert til gymnastikk og vård av kroppen vår. Det er flere varianter av denne asana kjent som Sarvangasana, så det kan gjøres fra sin enkleste form til andre vanskeligere og spesifikke avledede stillinger, som kun kan gjøres hvis du har nok trening og kunnskap om yoga. Denne asanaen er ideell for å strekke musklene i ryggen og nakken samtidig som det letter stor mental avslapning . I denne artikkelen vil vi forklare i detalj alt du trenger å vite om fordelene med yoga holdning i yoga og hvordan du gjør det riktig.

Du kan også være interessert i: Fordeler med kriger 1 holdning i yoga

Fordeler med stearinlysstilling

Det er mange fordeler som tilbys av stearinlyset eller Sarvangasana, fordi på grunn av stillingen som kroppen vår vedtar, klarer vi å slappe av og jobbe med mange forskjellige muskler. Fremfor alt styrker vi og taler området på bak og nakke, men også på ben og armer, så det er en veldig komplett øvelse.

Som med alle asanas, trener dem regelmessig, får vi til å forbedre vår fleksibilitet, avslapping og også tone ulike deler av kroppen. Men i de følgende linjene vil vi detaljere de viktigste fordelene ved stearinlysets stearinlys i yoga, slik at du forstår hvorfor det er så vanlig å se det i gruppesesjon, og du oppfordres til å prøve det:

• Vi strekker dypere muskler i rygg, skuldre og nakke, så vi styrker ryggraden fra topp til bunn. Det styrker også andre muskler som formen på baken og bena.
• Det hjelper oss med å korrigere stillingen på ryggen, slik at den passer for mindre problemer i dette.
• Det slapper av i nervesystemet mens det hjelper å oksygenere hjernen og forbedrer derfor vev og funksjon. På grunn av dette, det hjelper også mental avslapning og redusere angst.
• Det forbedrer balansen og konsentrasjonen, siden vi må være svært oppmerksomme på musklene som brukes og hvordan vi gjør det riktig.
• Siden posisjonen er opp ned, aktiverer blodtilførselen ved å stimulere ulike kjertler i kroppen, spesielt skjoldbruskkjertelen.
• Av samme grunn forbedrer statusen til forskjellige systemer som sirkulatorisk, lymfatisk, nervøs, fordøyelsessystemet og til og med reproduktive.
• Det tjener til å lindre respiratoriske problemer som astma.
• Det bidrar til å forbrenne fett og eliminere væsker ved å stimulere forbrenningen av kalorier og funksjonen av lymfesystemet.
• Forhindrer og hjelper til med å behandle problemer som hemorroider, åreknuter, forstoppelse, hormonelle ubalanser, forkjølelse og forbedrer hukommelsen.

Flere av disse fordelene finnes i andre asanas, spesielt det faktum at de strekker seg, toning, balanserer flere muskler og slapper av både fysisk og mentalt. Av denne grunn er det godt å vite hva er fordelene med yoga å avgjøre om vi vil øve på det og på hvilket nivå som passer oss etter våre behov.

Hvordan gjøre stearinlysets stilling i yoga riktig

Som du allerede vet alle fordelene som denne asana kan tilby deg, vil du sikkert spørre deg selv hvordan du skal gjøre det bra for å få mest mulig ut av alt du har å tilby, og uten å skade deg selv. Så som yoga har mange fordeler, og hvis det praktiseres godt og ofte, får vi se store forbedringer, men hvis det praktiseres dårlig, kan det skade våre muskler, sener og ledd, vil vi forklare i detalj hvordan du skal gjøre det bra for lyset i yoga :

1. Ligg på ryggen på matten din, legg føttene sammen og strekk armene dine på sidene, legg palmer på gulvet.
2. Pust inn dypt mens du løfter bena litt etter litt, gjør styrke med armene mot gulvet og din abs. Løft beina til ryggen er vertikal og legg hendene i underkanten for å lene seg på dem, slik at albuene, skuldrene, nakken og hodet godt ligger på gulvet.
3. Du må gjøre styrke med hendene på ryggen og med skuldrene på bakken for å hjelpe deg å holde balansen og plassere ryggen og beina så rett som mulig.
4. Den endelige posisjonen skal resultere i en rett vinkel mellom nakken og ryggen din. For dette vil du legge merke til at haken presser på brystbenet.
5. På dette tidspunktet kan du bruke noen av varianter som kompliserer denne stillingen, men med hvilke andre fordeler man oppnår, men du bør bare gjøre det når du mestrer denne asanaen i sin grunnleggende form.
6. For å gå tilbake til startposisjonen, må du senke sakte senke ryggen og deretter beina, og hjelpe armer, hender og mage for å opprettholde balansen. Det er viktig at når du går ned, puster hele luften sakte.

Det anbefales at treningsvarigheten når du begynner å gjøre det, er 30 sekunder. Vi må øke mellom 5 og 10 sekunder hver dag til vi kan stå mellom 3 og 5 minutter. Hvis det i begynnelsen er vanskelig å gjøre denne posisjonen, kan vi hjelpe ved å plassere tepper eller håndklær foldet under våre skuldre og armer, eller vi kan hvile våre føtter på veggen.

Varianter av denne asana varierer fra å slippe beina bak hodet veldig sakte og deretter gå tilbake til den vertikale stillingen og til slutt den første, til vi legger armene vertikalt på sidene av kroppen vår, holder hele vekten og balansen bare på skuldre og nakke. Ved å bøye ett bein til knæret rører på hodet eller knytte beina videre, er det også andre variasjoner.

Muskler som jobber med Sarvangasana

Hvis du i tillegg til å slappe av vil du også begynne å øve på yoga å gå ned i vekt og å tone opp kroppen din, vil du sikkert være interessert i å vite hvilke muskler stearinlysets stilling har, som vil hjelpe deg til å styrke så vel som å definere. Musklene som er mest brukt når du gjør dette asana er følgende:

• Muskulatur i nakken
• Skulder muskler
• Muskulatur høye rygg
• Muskler i nedre rygg
• Mage
• biceps
• triceps
• rumpe
• bortfører
• quadriceps
• hamstring
• tvillinger

Kontraindikasjoner til stearinlysets stilling

Selv om Sarvangasana har mange fordeler for kroppen vår og også for sinnet, er det også visse kontraindikasjoner til lysets stilling som må holdes i bakhodet for å vite om vi skal praktisere det eller ikke:

• Tilfeller av avansert magesykdom eller gastroenteritt
• Personer med migrene og alvorlige hodepine
• Mens du har menstruasjon
• Hvis det er skade på nakken, skuldrene eller ryggen som fortsatt blir rehabilitert eller behandlet
• Personer med høyt blodtrykk
• Under graviditet er denne asanaen ikke anbefalt, det bør bare gjøres hvis du har mye erfaring og legen tillater det
• Personer med øyeproblemer som glaukom eller høy øyenstamme.
• Personer med alvorlige øreproblemer.

Nå som du har sett alt dette denne asanaen kan tilby deg, kan du også være interessert i denne andre artikkelen som vi forteller deg Hvordan du gjør yoga hjemme.