For å få et sunt liv er det viktig at du følger en sunn livsstilsretningslinje hvor du trener kroppen din og følger et balansert kosthold. Men ikke alt er verdt, faktisk utøver overdreven kan skade deg og forårsake overtraining som gir tretthet, søvnløshet, mangel på appetitt, skader, muskelsmerter og så videre. Av denne grunn skal vi fortelle deg hvordan du kan øve sporten på en sunn måte slik at du vet alt du trenger å gjøre for å få mest mulig ut av treningsøkten uten å risikere helsen din.

Du kan også være interessert: Hvordan begynne å gjøre sport Trinn å følge: 1

Før du begynner å trene, er det viktig at du introduserer mat inn i kroppen din . Næringsstoffene i maten vil gi deg den energien du trenger for å kunne utføre øvelsen uten å risikere helsen din og lider av blodtrykksfall, svimmelhet og så videre. Derfor er det som en generell regel at 90 eller 120 minutter før du trener sport har du tatt et lett måltid som består av:

• karbohydrater
• grønnsaker
• protein
• frukt

Pass på at beløpet ikke er for stort fordi du kan lide av dårlig fordøyelse eller at den irriterende flatusen skulle dukke opp; det beste ville være en liten del av ris med kylling, en grønn salat og et stykke frukt.

I tilfelle du går en tur om morgenen, er det også tilrådelig at du spiser frokost og på den tiden mer eller mindre trener. Tenk at hvis du gjør det raskt, kan du bli svimmel, du vil ikke bruke samme energi som du ville med den godt nærede kroppen, og derfor vil din sportsytelse heller ikke være optimal. For mer informasjon om det, inviterer vi deg til å konsultere vår artikkel om hvorvidt du kan øve sport på tom mage.

I denne forstand ønsker vi også å indikere at for å øve sunt trening er det viktig at hvis du forlenger det i mer enn 1 time, ta en pause når du når 60 minutter, fyll på væsker og spis en sunn mat som inneholder karbohydrater (frokostblandinger, sandwich, etc.).

2

Du må også være spesielt oppmerksom på sportsutstyr . Tenk at alt du har på deg under treningen, vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer riktig og også forbedre din sportsopplevelse uten fare for skade. Avhengig av hvilken type trening du gjør, må du stole på en type materiale eller en annen, men generelt sett bør du være mer oppmerksom på:

• Klær : Må være lett, pustende, løs og laget med naturlige fibre (som bomull)

• Sneakers : du må velge det beste for hvilken type sport du vil gjøre, fordi hvis du går ut for en løp, vil de ha en bestemt type egenskaper, og hvis du vil spille fotball, trenger andre behov.

• Ekstra tilbehør : i tilfelle av løpere kan de gå med et kilometertall for å beregne øvelsen de gjør, samt pulseringer. Hvis du har en skade, bør du også gå med det spesifikke dekselet for ikke å tvinge og vedlikeholde kroppen din i god stand under sporten.

Uansett, for å velge riktig utstyr du trenger å trene, er det viktig at du ber om faglig råd fordi hver person og hver sport har spesielle behov.

3

Å trene på en sunn måte er det også viktig at før treningen gjør du noen oppvarmingsserier som vil forberede kroppen din til bruk du skal gi den; etter økten vil det også være viktig å strekke slik at musklene slapper av og for å unngå skader; Vær også oppmerksom på at du med strekk kan unngå lassens utseende. I vi forteller deg betydningen av å strekke etter øvelsen.

Med oppvarming gjør vi det for å øke blodstrømmen i kroppen, slik at det går til muskler og ledd, og dermed reduserer vi muligheten for å lide en skade på grunn av at vi ikke har oppvarmet riktig. Disse oppvarmingene er vanligvis tilstrekkelige med 5 eller 10 minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening og 5 minutter med muskelspenning.

4

En annen premiss for sport er aldri å tvinge kroppen . Det er bra at du øker evner, styrke og styrke, men denne økningen må være progressiv og gradvis. Du bør legge merke til at kroppen din ber deg om å ta et skritt for å kunne gjøre det, ellers vil du trolig overstyrke kroppen din og ha større risiko for lider skader.

Hvis du passerer, kan du underkaste kroppen din en overtraining, det vil si overvinne nivået som kroppen din kan tåle, og dette kan føre til svimmelhet, tretthet, ubehag, muskelsmerter, jerks og så videre. Generelt, hvis du går på treningsstudioet, må du endre vekten din når du føler at serien du gjør, ikke lenger er vanskelig for deg, og at bare i løpet av det tredje begynner du å legge merke til ubehag; Hvis 1. og 2. er knapt dyrt, så kan kroppen din med mer.

For mer detaljert informasjon om emnet, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om hvor mye vektendring i treningsstudioet.

5

En annen av de viktigste poengene med å gjøre sport med en sunn form er at du ikke stopper øvelsen av plutselig form, du må senke intensiteten av gradvis form for å unngå at kroppen er mettet, som kan monteres litt muskel, at du er svimmel eller det du ser stiv ut. Det beste er at før du avslutter treningen, senker du intensiteten, og du er ca 5 minutter avslappende og indikerer at kroppen din er ferdig allerede kommet.

Hvis du går for en tur i byen, er et av de vanligste problemene du sikkert vil støte på, trafikklysene. Hvis du kjører og du setter en i rødt, må du ikke stoppe i tørr, lavere intensitet, men fortsett å trote langsomt for å unngå å skade kroppen.

6

Det er også viktig å fylle opp væsker under treningen, så du bør alltid ha vann på hånden og drikke det både før og under og etter sporten. Når vi svetter mye væsker går tapt, blant annet mineralsalter er også funnet, for å være sunt er det viktig at du erstatter dem med mineralvann som hjelper deg med å fylle opp tapet. I tillegg, hvis du trener intens trening, anbefales det også at du drikker energidrikker eller glukose.

Hvis du ikke hydrerer, vil nivåene av mineralsalter i kroppen din falle, og dette kan forårsake problemer som hjerneødem, hyponatremi og / eller hjerteproblemer. Så, du vet: alltid ha en flaske med vann for å hydrere riktig.

7

I tillegg til disse lokalene som vi nettopp ga deg, så du kan trene på en sunn måte, bør du også vite når det er bedre å ikke tvinge kroppen din og forlate sporten for en annen gang. Vi har allerede snakket om hva overtraining kan føre til, så hør på kroppen din, og hvis du ikke kan, kan du ikke. Noen ganger når du ikke bør trene, er:

• Når du føler deg utmattet : Hvis du har vært trøtt for en dag, eller du ikke har sovet godt om natten, ikke tvinge deg selv og gi kroppen din resten det ber om.

• Når du er syk : Hvis du ikke har det bra, hvis du har et virus eller du er forkjølet, vil kroppen din bruke energien til å kjempe med angriperne, og hvis du tvinger det til å gjøre treningsstudio, vil du ikke være i stand til å bekjempe sykdommen.

• Når du er sulten : Det er fullstendig kontraproduktivt å spille sport hvis du ikke er næret næring, siden du ikke vil utføre det samme, eller kroppen din vil fungere like, så vel som å være farlig for helsen din.

• Like etter å ha spist : I det minste bør du vente 90 minutter for å spille sport, og i tillegg bør du velge lette måltider og i liten mengde, ellers kan det gi deg et kutt av fordøyelsen.