Smoothies for å øke muskelmassen

Du er sannsynligvis på en diett og har startet en treningsrutine for å øke muskelmassen, men til tross for innsatsen ser du ikke en signifikant endring. Muskelmasse er volumet av vev som tilsvarer muskelen, som reagerer ved å øke sin styrke og utholdenhet. Prosessen med muskelvekst er kjent som muskelhypertrofi og er et treningsprodukt og har også å gjøre med mat. Hvis du vil vite mer om dette emnet og vite noen rister for å øke muskelmassen, inviterer vi deg til å fortsette å lese denne artikkelen.

Du kan også være interessert: 6 hjemmelaget protein shakes for å øke muskelmassen

Tips for å øke muskelmassen

Hvis du allerede har foreslått å øke muskelmassen, vil vi gi deg noen tips, slik at du ikke blir frustrert i forsøket:

Taper fett : Før du begynner prosessen med å øke muskelmassen, må du miste fett, dette vil være til nytte for ditt hormonelle miljø, og dette vil fungere mot den økningen du vil ha. Hvis du ikke mister fettet først, vil det koste deg mye mer.

Gjør tunge treningsøkter : Gjør mellom 3 og 5 sett med trening og mellom 8 og 12 repetisjoner, dette vil føre til en tilstand som kalles muskelfeil, det vil si å sende musklene til et forsøk som vanligvis ikke gjør det. Gjør det å ta 12 repetisjoner for å koste deg mye arbeid, men alltid opprettholde en god holdning. Hvis du ikke kan hvile i noen sekunder, prøv igjen.

Utfør sammensatte øvelser : trene squats, deadlifts, pull ups, benkpresser og pull-ups . Disse øvelsene er en måte å jobbe mer på kort tid, i tillegg tillater du å løfte mye mer vekt enn øvelser hvor du bare jobber en felles.

Unngå kardiovaskulær : du vil brenne kalorier at kroppen din trenger å bygge muskler. Gjør kardio bare for å varme opp mellom 5 og 10 minutter og trene deretter tungt.

Sov mellom 7 og 8 timer : musklene vokser i ro, som det er når mer veksthormon blir utskilt, så ikke avlive søvntid.

Hvil : det er sant at for å øke muskelmassen må du trøtthet muskelen, men for mye skade muskelens fiber. Lag trening av muskelgruppe og gi 72 timer å gjenopprette.

Spis : Maten er veldig viktig, men i dette tilfellet må du tilbringe nesten hele dagen å spise, men ikke noe, velg kvalitetsmat. Inkluderer varierte proteiner, karbohydrater som brun ris, søte poteter, frukt og havre og fett som oliven eller kokosnøttolje, avokado og nøtter.

Jordbær milkshake

Den første risting består av flere elementer som vil gi antioksidanter, forbedre fordøyelsen, ha gode fettstoffer som hindrer at kolesterol blir absorbert, gir mat og hjelper deg å miste fett. Det er viktig å merke seg at disse rister ikke erstatter noe mat . For å forberede denne jordbærskakten for å øke muskelmassen trenger du:

ingredienser

1 kopp jordbær
½ liter mandelmælk
1 naturlig gresk yoghurt
½ kopp havregryn
¼ kopp linfrø

forberedelse

Bland alle ingrediensene i blenderen eller matprosessoren. Drikk det før trening .

Banan smoothie

Denne banan shake for å øke muskelmassen er ideell å ta etter trening, fordi denne frukten har en høy glykemisk indeks og vil hjelpe deg med å gjenopprette. Du trenger følgende:

ingredienser

2 bananer
2 ss honning
½ ss kanel
½ liter mandelmælk
en håndfull granola

forberedelse

Plasser alle ingrediensene i matprosessoren og slå til den er en homogen blanding.

Havremel smoothie

Havregryn bringer mange fordeler til vår helse, inkludert de som bidrar til å redusere kolesterol og dets vanndrivende egenskaper er effektive for vekttap. Det gir også en følelse av fylde. For å dra nytte av disse egenskapene og øke muskelmassen, trenger du:

ingredienser

½ liter mandelmælk
15 gram hvetekim
60 gr. av havre
60 gr. av soyaprotein
1 ss honning

forberedelse

Sett alle ingrediensene i en blender eller matprosessor i 2 minutter. Server umiddelbart.

Walnut milkshake

Nøtter er en kilde til gode fettstoffer som ikke bare vil være ansvarlig for å gi energi, men for å forbedre hormonet, da dette er ansvarlig for nesten alle prosesser, inkludert vekttap og økt muskelmasse. For denne mutter shake å øke muskelmassen du trenger:

ingredienser

½ liter mandelmælk
½ kopp valnøtter
1 dråpe vanilje
1 gresk yoghurt uten sukker

forberedelse

Bland alle ingrediensene til det er en homogen blanding. Server umiddelbart.

Matvarer for å øke muskelmassen

I tillegg til de rådene vi har vist før og rystet for å øke muskelmassen, må dietten også ha balanse, selv om du må spise mye, må du sørge for at det er 90% naturlig. Her viser vi deg de beste matvarene for å øke muskelmassen :

Proteiner : biff, kyllingbryst, kjøp hurtig assimilasjon kosttilskudd som vil hjelpe deg å gjenopprette og reparere fiber av musklene dine, egg og fisk som laks, sardiner og tunfisk.

Karbohydrater : havre, quinoa, søtpotet, bakt og skinnende poteter, brun ris, grønnsaker, spesielt grønn, brokkoli, asparges, chard, da disse vil bidra til å eliminere giftstoffer fra kroppen. Frukt vil gi deg mange antioksidanter, spise dem spesielt i midtmorgen og til frokost.