Går rundt et treningsstudio, selv om du går nedover gaten, vil du legge merke til at mange menn er klar over å trene øvre tog, muskel og toning ryggen, biceps, triceps og brystet mens du forlater beina til side.

Selv om i torsoene er resultatene mye raskere og mer slående, resulterer denne treningen i uforholdsmessige legemer i form av en invertert kjegle. Men beina er ikke bare muskuløs fra estetisk synspunkt, men for et helseproblem, for å unngå skader, må alle muskelgrupper balanseres.

I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du får muskler i bena, så du vet hva du må gjøre for å få kroppen din til å vokse.

Du kan også være interessert i: Hvordan få muskler i rumpen Trinn å følge: 1

Først og fremst før du forklarer hvilke øvelser du bør gjøre for å muskelbeinene dine, må du være klar over at uansett hvor mye du trener og knuser deg selv, hvis du ikke har et godt kosthold, vil ingenting fungere som du svetter, det du mister for et sted du vil vinne for den andre.

For å få muskler i beina trenger kroppen din å øke kalorier og proteiner slik at den kan vokse, men du bør ikke passere gjennom, men vokse i fett i stedet for muskler.

Det beste du kan gjøre er å besøke en ernæringsfysiolog for å vurdere hva som er nødvendig mengde du bør innta, fordi avhengig av kroppen du har, alder, kjønn og mange andre faktorer, varierer mengden protein og kalorier du bør spise.

2

I motsetning til andre muskelgrupper som bukene, biceps eller pectorals, er treningsben ikke noe som alle liker. Dette skyldes i stor grad at resultatene ikke er så klare, og du finner det ikke veldig nyttig. Et viktig første skritt for å få muskler i bena er å være motivert til å gjøre det og ikke miste hjerte.

Det er derfor vi anbefaler at før du starter hver trening, må du måle konturene på beina og musklene du skal jobbe med. Ved å gjøre dette kan du observere hvordan trening og kropp utvikler seg med dem, en stor kilde til motivasjon for å fortsette å streve.

3

Før du begynner med øvelsene for å få muskelmasse i beina, er det viktig å gjøre litt strekk for å varme opp og forberede kroppen til trening. Først kan vi starte med noe mykt, som å jogge 5 minutter, slik at blodet irrigerer musklene godt og de oppnår maksimal effekt under trening.

Når dette er gjort, kan vi begynne å strekke våre ben:

• Quadriceps : Hold deg oppreist, du må ta foten din ved vrangen som bærer den bakover slik at hælen berører deg mot gluteus. Avhengig av graden av helling av benet vil du legge merke til hvordan en eller annen del av quadriceps strekker seg.
• Isquiotibiales : Prøv å berøre føttene med føttene dine mens du holder bena rett og uten å bøye knærne. Du kan gjøre det begge føttene og strukket.
• Knær og ankler : Gjør noen rotasjoner på knær og ankler slik at de ikke er kalde det øyeblikket du begynner med lasten, for å få muskelmasse i bena.

I den følgende videoen forklarer vi i detalj hvordan du strekker quadriceps og ben.

4

Hvis du ønsker å få muskel i bena, er knep den første øvelsen du bør inkludere i treningsrutinen. For å utføre denne øvelsen, bør du stå opp med føttene på en avstand større enn skuldrene, litt bøye beina dine slik du vil sitte.

Herfra må du gå opp og ned, det gjør som om du sitter og reiser deg, ja, alltid skal ryggen din være rett. I begynnelsen bør du gjøre det litt etter litt, sørg for at teknikken din er riktig og at du gjør det bedre, du kan akselerere rytmen litt etter litt.

Når du har mestret treningen helt, vil det være på tide å legge til vanskeligheter og last, for eksempel med håndvægte eller med en vektstang, slik at styrken på musklene dine er større. Når du kan med en vekt må du heve den, prøv at muskelen aldri blir vant til en bestemt belastning.

Hvis du ikke går på treningsstudioet, kan du gjøre det rolig hjemme. Hvis du ikke har materialet vi nettopp har kommentert, kan du bruke noen ryggsekker fylt med vekter som vannkoker eller bøker, sette en foran og en i ryggen.

I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du gjør knep for gluter og ben.

5

Den andre øvelsen for å få muskelmasse i bena er lungene, skrittene eller salongen . For å gjøre denne øvelsen må du begynne å stå opp, skille bena litt mer enn bredden på hoften din. Når du gjør det, ta en skritt fremover mens du inspirerer og holder ryggen rett.

Lengden på skredet må være tilstrekkelig slik at låret, med kneet bøyet, danner en vinkel på 90 grader i forhold til benet, parallelt med bakken. Det andre benet bør ikke bevege seg fra stedet, men det skal gå ned mot bakken. Til slutt går det tilbake til den opprinnelige posisjonen som utløper luften som vi tidligere hadde inhalert.

Når du har mestret treningen, kan du legge til mer belastning med en stang bak nakken, holde håndkler med hendene eller, som i forrige øvelse, med ryggsekker i kofferten.

6

Den siste av øvelsene for muskulære ben som vi anbefaler er fjellklatreren eller treningens klatrere. Lurer du på hvorfor navnet hans? Når vi forklarer det for deg, vil du forstå det.

Fra samme posisjon som om du skulle gjøre en bøyning, med beina strukket ut og hendene dine på bakken, bør du ta et kne til brystet, returnere det til sin opprinnelige posisjon og gjøre det samme med det andre benet. Du må bytte et bein med det andre, og gjør en bevegelse som ligner på hva du ville gjøre hvis du klatret på et fjell.

7

Utover øvelsene du gjør og maten du holder deg, bør du ikke glemme hvilken tredje søyle som skal oppnå muskelmasse i beina: hvile. Hvis du ikke visste, vokser musklene ikke når du trener dem, men de vokser mens du sover. Så, bør du ikke gjøre denne rutinen to dager på rad, og hvis du ønsker å få muskel i beina, må du sove 7 eller 8 timer om dagen .