En av de mange fordelene med et sunt kosthold og et riktig kosthold er forbedringen av ditt dårlige kolesterolnivå. Dårlig kolesterol (LDL) er et lipoprotein med lav tetthet som kan føre til at arteriene blir tilstoppede ved å akkumulere plakk i veggene dine og øke risikoen for kardiovaskulær sykdom. Det er viktig i tilfelle av høyt kolesterol, kontroller det daglige kostholdet og prøv å konsumere de ingrediensene som bidrar til å senke det og holde det under kontroll. Fortsett å lese denne artikkelen og oppdag hvordan du finner gode matvarer til kolesterol.
Mat som er rik på omega 3 og omega 6 fettsyrer er perfekte allierte for å redusere høye nivåer av dårlig kolesterol i blodet. Blant annet bidrar de til å øke arteriell vasodilasjon, beskytte organismen mot kardiovaskulære sykdommer og også redusere triglyserider. Du bør vite at kroppen ikke kan produsere disse fettsyrene alene, så det vil være viktig at du spiser mat rik på dem minst to eller tre ganger i uken. Blå fisk som tunfisk, laks, torsk, sild, ørret eller makrell er matvarer med store doser av disse næringsstoffene. Oppdag mange flere alternativer i artiklene Matvarer som er rike på omega 3 og matvarer som er rike på omega 6. Hvis du ikke liker disse matvarene, kan du kjøpe kosttilskudd av 100% naturlig Omega 3 som tillater lavere nivåer av triglyserider og opprettholder normale kolesterolnivåer.
For innholdet av løselig fiber er belgfrukter som linser, kikærter eller bønner gode alternativer for å redusere dårlig kolesterol. Dette er takket være det faktum at de favoriserer metabolismen av kolesterol og derfor reduserer risikoen for at det akkumuleres i arteriene. Selvfølgelig er det viktig at du forbereder disse matene på en sunn måte uten å følge dem med andre rik på fett, som tvert imot er skadelige for pasienter med høyt kolesterol.
Blant de gunstige matene for å senke kolesterol finner vi vegetabilske oljer som hvetekim, sesamolje og selvfølgelig olivenolje som skiller seg ut over resten. Og denne siste ubestridte hovedpersonen i Middelhavet diett er veldig rik på oljesyre, fytosteroler og vitamin E, som er essensielle for å beskytte hjertets helse og redusere dårlig kolesterol uten å påvirke tilstedeværelsen av godt kolesterol i kroppen. Disse oljene er ideelle for å legge til salater, ristet brød eller grillet grønnsaker, legg til en teskje av dem, men uten å forplikte seg.
Forbruker en moderat del av nøtter per dag er en utrolig måte å dra nytte av helsen til hjertet ditt og fremme senking av blodkolesterol. Det er deres flerumettede fettsyrer som tilordner disse egenskapene til dem, og blant annet skiller nøtter seg ut, ideelt for å forhindre hjertesykdommer og problemer som påvirker arteriene. Du kan ta en liten håndfull en dag eller ta dem med i lette salater eller pasta eller risretter.
Hvis du lider av hyperkolesterolemi eller overflødig kolesterol, bør dietten ikke gå glipp av vitaminer og næringsstoffer som leveres av noen frukter og grønnsaker. Begge matgruppene tilbyr en betydelig mengde antioksidanter og utmerket fiber for å redusere kolesterolet. Vi beskriver de mest effektive matvarene:
- Frukt å senke kolesterol: eple, kiwi, sitrus (appelsin, sitron, grapefrukt, mandarin), druer, granateple.
- Grønnsaker for å senke kolesterol: aubergine, salat, brokkoli, brusselspirer, blomkål.
Du kan også dra nytte av egenskapene til disse matvarene ved å kombinere dem med hverandre og lage gode juice for å senke kolesterolet.
Spis hele eller sunne frokostblandinger som havre for å øke forbruket av løselig fiber, siden disse favoriserer reduksjonen av høyt kolesterol og er mye sunnere generelt. De bidrar til å forbedre tarmtransittrasjonen og redusere absorpsjonen av fett og sukker i blodet.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar