Stivhet, som også er kjent med medisin som forsinket myalgi, er en muskelsmerte som vanligvis oppstår etter en fysisk overbelastning, noe som forårsaker en slags mikrotår i muskelfibrene. Disse irriterende mikroskader som forekommer i kroppens områder som vi har brukt under trening, er ganske vanlige, enten når vi har begynt å trene, eller når sporten vi trener, er for intens.

Men hvis du er i disse to tilfellene, og kroppen din ikke gjør vondt når du er ferdig med øvelsene, er det normalt å spørre deg selv: "Hvorfor har jeg ikke stivhet etter trening?". Fortsett å lese denne artikkelen der vi forteller deg om å ha ømhet betyr at vi har gjort øvelsene godt, eller tvert imot kan ende opp med en mer alvorlig skade.

Du kan også være interessert: Hva å spise etter trening

Hvorfor har jeg ikke stivhet etter trening? - her svaret

Noen lurer på om det er normalt å ikke ha stivhet etter treningsstudio eller trening, eller tvert imot betyr det at fysisk aktivitet ikke har hatt noen effekt, eller kanskje har vi ikke gjort nok trening. Det er ikke et enkelt svar, men det er forskjellige grunner til at en person ikke har stivhet etter trening:

• God fysisk tilstand: Folk som har trent lenge, og derfor har oppnådd viss muskelmasse, er mindre utsatt for disse skader etter fysisk aktivitet. Konstansen når du trener en sport, favoriserer at musklene våre tilpasses gradvis til den fysiske innsatsen.
• Stretching etter trening: Hvis du har brukt litt tid i trening for å strekke musklene riktig når du er ferdig, er det sannsynlig at neste dag vil du ikke føle disse ubehagene. Stretching gjør muskelfibrene avslappet etter fysisk aktivitet og, som en konsekvens, forhindrer utseende av mikrotårer.
• Tilstrekkelig mat: En annen grunn til at du ikke har stivhet neste dag er at du "mating" musklene riktig. Matvarer som er rike på proteiner og aminosyrer, som kreatin, hjelper til med å akselerere utvinningen av muskelfibre.
• Liten fysisk innsats: Hvis du er i lav fysisk form eller har begynt å trene for noen dager siden og ikke føler seg stiv, er det meget sannsynlig at du ikke gjør nok fysisk innsats under trening. Dette betyr imidlertid ikke at du må nå veldig ekstreme treningsnivåer, men ta kontakt med en trener for å tilordne en mer hensiktsmessig rutine som passer de målene du vil oppnå.

Hvis jeg ikke har stivhet, vokser ikke muskelen?

Som vi tidligere har sagt, har ikke stivhet etter trening, at vi ikke har gjort en god fysisk trening. Som et resultat av dette problemet, kan noen kanskje lure på om disse mikrorotene er nødvendige for vekst og utvikling av muskelmassen.

Svaret er nei, ømhet har ingenting å gjøre med muskelvekst. Snørebånd er mikrolesjoner i muskelfibrene når vi har gjort en fysisk innsats større enn kroppen vår kan håndtere eller pleier å bruke. Faktisk, jo mer trening vi gjør progressivt, desto mindre har vi stivhet, da kroppen vår vil utvikle mer fysisk motstand hver for seg. Derfor er ømhet ikke en indikator eller et nødvendig fenomen for at muskelen skal vokse.

Naturlige rettsmidler for å redusere stivhet

Som vi har sett i forrige avsnitt, betyr ikke det at vi ikke har stivhet etter trening, at vi ikke har prøvd hardt nok. Men hvis endelig neste dag du har disse mikrolesjoner i enkelte deler av kroppen din, så tilbyr vi noen hjemmemekanismer som kan hjelpe deg med å lindre disse ubehagene:

• Bad med rosmarininfusjon: Denne ville planten har antiinflammatoriske egenskaper som hjelper til med å slappe av muskelfibre. For å forberede det, må du gjøre en infusjon med denne urten og hell den i badekaret sammen med varmt vann. Fordyp deg for en stund i vannet og slapp av.
• Komprimerer med kaldt vann: Påføring av kaldt direkte kan bidra til å redusere betennelse og lindre muskelsmerter. For å gjøre dette, dypp noen komprimerer eller kluter i en bolle full av kaldt vann, og når du har fjernet overflødig fuktighet, må du bruke det i det smertefulle området i 5-10 minutter.
• Massasje med lavendelolje: Det er et utmerket muskelavslappende middel som også har anti-inflammatoriske egenskaper, ideelt for å behandle ømhet. Påfør noen få dråper direkte på huden der du har muskelsmerter og massasje i 10 minutter, noe som gjør jevne og sirkulære bevegelser.
• Infusjon av honning med cayenne: Begge ingrediensene er to kraftige antiinflammatoriske midler med smertestillende egenskaper, slik at de bidrar til å redusere smerten av ømhet betydelig. For å forberede den, legg til mindre enn en halv teskje i et glass kokt vann, og når det er avkjølt, legg til en skje med honning og ta det litt etter litt.

Du kan se andre behandlinger som disse i artikkelen hjemme rettsmidler for å lindre smerter.

Tips for å forhindre snørebånd

Hvis du har bestemt deg for å begynne å trene, og du vil forhindre at disse mikroskader vises neste dag, anbefaler vi at du følger disse tipsene:

1. Varm opp musklene godt før du starter opplæring.
2. Utfør riktig strekk etter trening for å slappe av og redusere muskelspenning.
3. Ikke over-utøve, spesielt hvis du nylig har begynt å utøve sport. I tillegg til å lide av akutte lacerations, kan en fysisk aktivitet utover dine midler føre til muskelskade.
4. Drikk væsker som vann eller isotoniske drikker for å holde seg hydrert gjennom hele treningsøkten.
5. Til slutt ta mat som er rik på vitaminer, proteiner og andre aminosyrer for gradvis å styrke musklene dine.