Ønsker du å vise frem en skandale midje? Et av områdene som vi bryr oss om mest tonet, er bukets område som inkluderer midjen, magen og hofter. Det er også stedene i vår kropp hvor vi samler mer fett som danner irriterende og unattractive kjærlighethåndtakene eller -rullene. For å begynne å toning de forskjellige områdene i bukområdet, som midje og hofter, er det helt avgjørende at, i tillegg til å følge en diett som er lav i kalorier og balansert, begynner vi å utvikle seg gradvis.

Men før du går med på et treningsstudio, er det viktig å vite at ikke alle rutiner er gyldige for å gå ned i vekt på dette området av kroppen. Det er derfor, i den følgende artikkelen, gir vi deg en serie øvelser for å redusere livet og hofter . Følg dem og komme i form!

Du kan også være interessert: Hypopressive øvelser for å redusere livet

Strykejern for å redusere midje og hofter

Jernet er en veldig effektiv hypopressiv øvelse, siden vi gjennom denne statiske stillingen kommer til å jobbe i forskjellige områder av bukområdet, som midje og hoft. For å utføre denne oppgaven må du følge disse trinnene:

1. Først og fremst må du ligge på en matte som ser ned, berører bakken med både hendene og føttene dine.
2. Når vi står i det, vil vi støtte underarmene i en 90º vinkel og berøre bakken med føttene.
3. Når du er plassert i stillingen, vil vi heve kroppen oppover og holde i 20-30 sekunder. Det er viktig at armene trekker en rett linje med skuldrene og knærne for å trene godt.
4. Når tiden er gått, går vi sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør mellom 3 og 5 repetisjoner av plater i treningsrutinen.

Vertikal saks for vekttap abdomen

En annen øvelse som vi bør inkludere i vår idrettsrutine, er den vertikale saksen, siden det vil hjelpe deg med å eliminere hverandre de kjærlighetshåndtakene som dannes i midjen og å tone området på hofter, unngå dannelsen av de fryktede patronbeltene. For å gjøre vertikal saks, følger vi disse trinnene:

1. Lig deg tilbake på matta, men denne gangen på din side og hviler ett ben på toppen av den andre.
2. Legg nå hånden på hodet slik at armen blir bøyd og støttet på bakken.
3. Når du er i den posisjonen, løft benet som ligger oppå den andre. For å gjøre treningen mer effektiv, gjør løftebiten for bit så langt som mulig.
4. Endre senk beinet sakte til du går tilbake til startposisjonen uten å nå foten til du gjør alle repetisjonene til serien.

Utfør 3 sett med 15 repetisjoner av denne øvelsen.

Sidebukser å miste midje

Det er forskjellige måter å gjøre crunches på å jobbe i dette området. I tilfelle av å redusere midje og hofte, er den mest effektive måten å inkludere i lateral buk i rutinen. For å gjøre dem, følg steg for steg:

1. Først må du ligge på ryggen på matten og deretter hvile hendene bak hodet ditt.
2. Nå bøy knærne og legg ett ben på toppen av den andre som om du krysset den.
3. I denne stillingen må du ta et pust og deretter sakte øke kroppen din for å berøre kneet av det hevede benet med motsatt hånd.
4. Det er viktig at mens du løfter kroppen, hold ryggen rett og gå sakte ut av luften.
5. Når du har rørt på kneet, setter sakte kroppen ned og du ser luft til du går tilbake til startposisjonen. Da må du gjenta alle repetisjonene med det andre benet.

Utfør 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben. Du kan også være interessert. Hvordan redusere kjærlens håndtak i midjen.

Rotasjon av bekkenet for å tone hofter

En annen måte å tone både hofter og midje på er å utøve skråhetene ved å rotere bekkenet.

1. For å gjøre denne øvelsen, må du ligge på ryggen på matten og plassere hendene bak hodet.
2. Så bøyer han beina og begynner å rotere bekkenet som tar dem fra den ene enden til den andre.
3. For å gjøre det riktig er det viktig at du aldri tar av ryggen din fra bakken og roterer sakte.

Hvis du vil få resultater med bekkenrotasjonen, må du inkludere 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.

Ben løfter for å miste fett i hofter

Benløftene er en veldig effektiv øvelse for hoftene, siden de klarer å redusere noen få centimeter i dette området og tone det. Men ferdigstillelsen av dette arbeidet vil også involvere andre områder som magen og midjen, så det er en veldig komplett øvelse .

1. For å gjøre det, må du stå ved siden av en stol eller en vegg slik at du kan støtte deg selv og ikke miste balansen din under utførelsen.
2. En gang i denne stillingen, løft ett av bena horisontalt mens den andre holder seg rett på bakken.
3. Når du når høyden på hofter, senk beinet til startposisjonen.
4. Da må du gjøre det samme med det andre benet.

For øvelsen skal være mer effektiv, må både forhøyningen og nedstigningen av beinet være en sakte bevegelse. Også når du senker benet, er det også viktig at du ikke lner foten din på bakken til du er ferdig med serien. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.

Nå som du kjenner disse øvelsene for å redusere livet og hofter, kan du også være interessert i denne artikkelen om hvordan du kan miste vekt hip.