En av nøklene til god helse og et attraktivt utseende er trening og et sunt kosthold. Men en av elementene som kan kaste tilbake de fleste som ikke trener det regelmessig og vurderer å gjøre det, er den fryktede stivheten.
Smerter og smerter er en rekke smerter som oppstår etter å ha utført noen form for trening, og som etter noen dager forsvinner uten å måtte gjøre noe for å løse dem. Men vet du hvorfor muskler vondt etter trening? Hvis du vil oppdage det, les videre og vi forteller deg.
Hva skjer i kroppen vår når vi trener
Når vi trener idrett eller trener kroppen i treningsstudioet, så vel som når vi gjør noe intens fysisk aktivitet av noe slag, gjør vi musklene våre til å fungere. Musklene er organer i kroppen vår som har ansvaret for å flytte den. Sammen med bein og sener danner de lokomotoriske apparatene i dyret av dyr, inkludert mennesket.
Musklene dannes av celler som er gruppert danner fibre. På denne måten kan disse fibrene strekkes eller slappes av, noe som får musklene til å bøye seg eller forbli i hvilestatus. Denne muskelfibrens evne til å spenne er det som får musklene til å bevege seg, og når de beveger seg, blir de vanskeligere og mer motstandsdyktige.
Faktisk, når vi gjør litt fysisk aktivitet som vi ikke er vant til, tvinges musklene til å gjøre en innsats utover det vanlige. På denne måten begynner musklene å vokse og ta en mer solid tekstur, siden de forstår at kroppen vår trenger å ha sterkere muskler, slik at cellene som utgjør muskelfibrene øker sin normale utvikling .
Du kan også være interessert. Hvordan vite om jeg trener for mye.
Hvorfor kroppen gjør vondt etter trening
Men når vi trener eller trener etter lang tid har gått uten fysisk aktivitet, er det svært vanlig at denne karakteristiske muskelsmerten oppstår etter trening. Denne smerten manifesterer seg vanligvis som punkteringer i musklene vi har utøvd, noe som gjør dem populært kjent som "skosler". Det vil si en skarp smerte som ligner på hva vi ville føle hvis vi hadde nåler i det trente området.
Disse smertene oppstår ikke umiddelbart når treningen er fullført, men tvert imot vises de vanligvis på den følgende dagen, og når sin maksimale følsomhet og smerte etter to dagers fysisk arbeid. Etter den tredje dagen, reduserer denne smerten sakte og til slutt forsvinner uten at vi trenger å gjøre noe.
Denne smerten er konsekvensen av overdreven mosjon i musklene . Faktisk forklarer dette at de bare vises når treningen startes eller gjenopptas, siden når muskelen er vant til trening, vises ikke snørene. Dette skyldes at snørene faktisk brister i fibrene som utgjør musklene.
Hvorfor har jeg muskel smerte under trening?
Mange ganger kan vi føle smerte i muskler og ledd under trening. Dette kan skje av to hovedårsaker:
- Vi gjør øvelsene feil : og derfor vil muskelen bli skadet.
- Vi har fortsatt stivhet fra forrige øvelse: og derfor er musklene våre skadet når de trener.
Som vi har sett, tvinges muskelen til å utvikle seg, når vi trener, for å nå sine grenser og dermed tvinge den til å vokse. Dette betyr imidlertid at i noen tilfeller, selv om muskelen som helhet ikke legger merke til det, har det internt det brudd. Disse bruddene i muskelfibrene er mikroskopiske. Til tross for dette, fordi de forekommer på mange forskjellige steder av muskelen og fordelt gjennom muskelfibrene, er resultatet at muskelen lider betydelig.
På denne måten, som mikrofraksjonene i muskelfibrene begynner å helbrede og helbrede, manifesterer muskelen smerte. Men når disse mikroskopiske brekkene i muskelfibrene heler helt, blir muskelen frisk igjen, så vel som sterkere enn før. Så lenge muskelen forblir sterk, vil den ikke lide av stivhet før, igjen, med trening, blir utholdenhetsgrensen overskredet. Det vil si at hvis vi gjentar opplæringen som ga oss stivhet, vil vi ikke lide det når muskelen er vant til det arbeidet, men vi må kreve en overlegen jobb slik at mikrofrakturer i muskelfibrene kan produseres igjen.
Du kan også være interessert i Hvordan lage salver for muskelverk.
Hvorfor musklene mine vondt uten å gjøre noe
Som vi nettopp har sett, oppstår muskel smerte etter trening, men ... hva om musklene mine gjør vondt uten å gjøre noe? I dette tilfellet kan det ganske enkelt skyldes muskelspenning . Når vi går gjennom tider av stress, har musklene våre en tendens til å spente, som gjør vi. Denne spenningen akkumuleres vanligvis i det øvre området av ryggen, spesielt i området av homoplater og cervikal.
Hvis dette er problemet, i tillegg til å prøve å bli kvitt stress, er det praktisk at vi søker muskelavslapping gjennom salver eller varmtvannsposer. Hvis smerten er for sterk og ikke forsvinner, er et annet alternativ å ty til en spesialist, spesielt hvis muskelspenninger er svært vanlige.
Hvis dette er tilfelle, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om essensielle oljer for muskelverk.
Hvordan unngå stivhet etter trening
Dessverre er det i dag ikke noe effektivt middel for å unngå sårhet eller muskelsmerter etter trening. Å ta over-the-counter medisiner som acetaminophen eller ibuprofen vil bidra til å bedre tåle smerte. Men til det er selve muskelen som heler naturlig, vil smerten ikke forsvinne helt.
Men selv om snørebåndene ikke kan helbredes, kan de forhindres. For dette vil det være nok å gjennomføre treningene på en gradvis måte . Det vil si hvis vi løfter vekter, øker vekten på en kontrollert måte og unngår unødvendig overbelastning. Denne treningsformen vil bli tregere når det gjelder å se resultatene. Men som muskel stress vil være mindre, vil de unngå eller i det minste minimere stivheten etter trening, noe som gjør at vi kan fortsette å trene uten problem og oppnå våre mål i en mer rolig, men også mer intelligent.
Nå som du vet hvorfor muskler vondt etter trening, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du trener med skosler.
Legg Igjen Din Kommentar