Hvorfor vekt mer etter trening

Hvem har ikke skjedd som begynner å trene, og to dager senere gir skalaen ikke en hyggelig overraskelse at du har fått vekt? Sikkert til flertallet, og det er ekstremt frustrerende. Når folk ser denne vektøkningen, lurer de på hva de gjør feil, de blir frustrert og slutter å trene fordi de ikke ser resultatene.

Det er viktig å ta hensyn til alt som innebærer å miste vekt, inkludert et balansert kosthold og fysisk trening, men det er grunner til at trening kan øke vekten din, men det viktigste er at du ikke blir motløs. For alt dette, i denne artikkelen tar vi deg med svaret på spørsmålet ditt hvorfor det blir mer vekt etter å trene .

Du kan også være interessert: Trene rutine for å gå ned i vekt og tone opp

Trening gjør deg fett først

For folk som er ny i treningens verden, er det svært vanlig å ha en midlertidig vektøkning etter at du har startet rutinene dine. Husk at dette ikke vil være tilfelle hele tiden, og at det skyldes en prosess for tilpasning av kroppen .

Når du ikke er vant til sporten eller du fører et stillesittende liv, har kroppen en tendens til å reagere på denne måten som en form for beskyttelse og forberedelse for å kunne oppfylle sine funksjoner på riktig måte, støtte innsatsen i den rutinen og forsyne mangel på kalorier som Jeg mottok vanligvis.

Retensjon av energi i form av glykogen er en respons av musklene til intens aktivitet; På samme måte samarbeider de ulike øvelsesrutinene, slik som kardiovaskulære, med større retensjon av både glykogen og vann.

Vekt mer etter trening fordi jeg får muskler

En av de vanligste årsakene til vektøkning etter trening kan være fordi i virkeligheten får du muskler . Husk at hvis du gjør kardiovaskulær eller styrkeøvelser i din daglige trening, må kroppen din bli vant til den nye aktiviteten, øke muskelmassen for å støtte denne rutinen.

På den annen side er kaloriinntaket avgjørende for å unngå disse problemene. Husk at hvis du bruker mindre kalorier enn du brenner, er muskelveksten litt vanskelig, men det vil bli reflektert i vekt hvis du opprettholder et høyt kalori- eller proteinholdig kosthold. Hvis dette skjer med deg, ikke vær redd, det er best å gå med en ernæringsfysiolog, som vil hjelpe deg med å skape en balanse mellom dietten og treningen din.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan få muskelvolum.

Hvorfor jeg ikke mister vekt hvis jeg diett og trener

Mye av effektiviteten av øvelsen går til kostholdet og balansen. Nøkkelen til balansen er i vår favør eller mot, er på grunn av kalorier og hvordan vi forbruker dem. Selv om de er nødvendige for å utføre våre aktiviteter og støtte høye opplæringsregimer, dersom forbruket ikke blir redusert, vil senking være svært vanskelig eller helt umulig.

For å se en vesentlig endring i vekten vår, er det viktig å konsumere færre kalorier enn vi brenner i øvelsen eller i vår tid. analyser kostholdet ditt og dine spisevaner for å vite omtrent det daglige kaloriinntaket ditt og, derfra, ta de respektive reduksjonene. Hvis du brenner 500 kalorier i 30 minutters trening, er det tilrådelig å spise noe lys som ikke overstiger dette beløpet, derfor bør tung, rask eller søt måltid helt elimineres.

På den annen side er det nødvendig å redusere kalorier litt ettersom, for hvis det gjøres veldig brått, kan vår helse bli kompromittert, og vi vil ikke være 100% for å utføre øvelsene. Vanligvis er en reduksjon på 200 til 300 kalorier nok til å begynne å miste vekt.

Hvis du vil vite mer, kan du være interessert i denne andre artikkelen om hva du skal spise før du trener.

Vekter mer etter trening for mangel på konsistens

Kroppen vår pleier å bli vant til rutiner, og i tilfelle trening er ikke unntaket. Å være konstant med vår fysiske aktivitet er av største betydning for å unngå en yo-yo-effekt med vekt . Hvis du startet en rutine, prøv å følge den med brevet, husk at jo oftere du gjør det, desto raskere blir kroppen vant til.

Går 2 dager til treningsstudioet og 4 andre ikke, gjør kroppen til å slappe av og gå tilbake til aktiviteten plutselig, dette gir væskeretensjon eller muskelmasse, noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt og i noen tilfeller får oss til å øke noen få kilo plutselig og uforklarlig form.

Nå som du vet hvorfor mer vekt etter trening, anbefaler vi at du gjør øvelsene dine ca 5 ganger i uken mellom 30 og 60 minutter, på samme måte rådføre deg med en spesialist før du starter rutinemessig.

 

Legg Igjen Din Kommentar