Et av de aspektene du må ta hensyn til når du mister vekt, er å justere kosthold og mosjon for å oppnå din ideelle vekt lettere. I den forstand er et av de mest interessante komplementene som vil hjelpe deg med å oppnå dette formålet, rystelser, et alternativ som kan gjøres på forskjellige måter avhengig av målet du vil oppnå.
Av den grunn vil det ikke være det samme å ta en protein shake for å utvikle muskelmasse og hypertrofi enn å gjøre det i et vekttapsprogram. Avhengig av saken, vil det være nødvendig å tilpasse både ingrediensene og mengdene, samt kombinere begge med en treningsrutine i henhold til de spesifikke behovene til hvert tilfelle. Hvis du vil vite hvordan å lage hjemmelaget protein shakes å gå ned i vekt, les videre og vi vil finne ut den beste måten å lage dem på.
Hva er protein shakes og hvilken funksjon har de?
Som navnet sier, er de rister med et høyt proteininnhold som lar deg få ekstra av dette grunnleggende makronæringsstoffet. Målet med disse ristene er å supplere et sunt og fullstendig kosthold som i noen tilfeller kan være utilstrekkelig når du utvikler muskelen, og derfor er de rystelser laget for kroppsbyggere eller personer som utfører høyytelsesøvelser .
Shakes er ikke det beste alternativet for vekttap treningsøkter, siden hva disse produktene gjør er å øke mengden næringsstoffer kroppen vår mottar. Faktisk er de fleste proteinrystelser som er forberedt, høye kalorier, siden det er viktig å gi energi til kroppen for å utføre de tilsvarende øvelsene.
Men i tilfelle av å gå ned i vekt, kan du tilpasse protein shakes for å trene rutiner designet for å eliminere fett. I disse tilfellene vil det være nødvendig å designe en type riste som gir protein og mikronæringsstoffer, men det bidrar ikke til flere kalorier i form av karbohydrater eller fettstoffer.
Slik lager du hjemmelaget protein shakes for å gå ned i vekt
Den første tingen å huske på er at du ikke kan forberede en hjemmelaget proteinskake helt fri for kalorier. Det du kan gjøre er å forberede en riste med høyt proteininnhold og lave kalorier . Denne typen drikke vil være den mest anbefalte hvis du vil gå ned i vekt, da det vil gi de nødvendige næringsstoffene for å utfylle øvelsen du utfører, men samtidig vil det ikke gi deg kalorier som kan motvirke de oppnådde resultatene.
For å forberede en protein shake for hjemmelaget vekttap, det vil si lavt kalorier, er det beste alternativet å bruke rene soya vegetabilske drikker, det vil si uten tilsatt sukker. Soya, sammenlignet med andre matvarer, inneholder færre kalorier i form av karbohydrater. Når du har den rene soya, bland den i blenderen med lav kalori naturlig frukt: appelsiner, kiwier, epler, etc. Unngå for eksempel banan og avokado, fordi selv om de er fruktrike med mikronæringsstoffer, har de et høyt kaloriinnhold.
Når å ta protein shakes å gå ned i vekt
Selv om disse rister kan tas når som helst, er det best å alltid gjøre det etter trening . På denne måten vil du kunne gjenopprette næringsstoffene og energiforbruket uten å legge til kalorier i kroppen din, siden, som vi har sett, inneholder disse ristene ingredienser som er høye i protein, men lave kalorier. Hvis du vil ha mer informasjon om hva som er den ideelle tiden til å innta disse ristene, ikke gå glipp av denne artikkelen om når du skal ta protein shakes.
Naturligvis, utover å ta disse ristene, bør du huske på at dette alternativet er et supplement til ditt vanlige kosthold og treningsrutine designet for å gå ned i vekt. Hvis du fortsatt ikke vet hvilke øvelser du skal gjøre for å gå ned i vekt, anbefaler vi deg å ta en titt på denne artikkelen om De beste øvelsene å gå ned i vekt, hvor du finner et stort antall ideelle øvelser for å eliminere de ekstra kiloene.
Protein shakes bør aldri brukes som erstatning for mat eller trening, da det ikke er deres funksjon, og som et resultat de ikke svarer som forventet.
Legg Igjen Din Kommentar