Vil du bedre definere musklene i kroppen din? For å oppnå dette er det ikke alltid nødvendig å gå på treningsstudioet, men med noen dumbbells kan du bare trene kroppen din og få en sterkere figur med mindre nærvær av fett. I denne artikkelen ønsker vi å hjelpe deg med å jobbe med kroppen din uten å måtte flytte hjemmefra, og derfor vil vi tilby deg en komplett rutine av dumbbells hjemme for hele kroppen . Vi vil foreslå de beste øvelsene for å sette på jobb muskler i det øvre toget, så vel som underdelen og bukets. Du trenger ikke å forlate huset!

Du kan også være interessert: Trene rutine for å miste vekt hjemme

Dumbbell rutine hjemme for nybegynnere

Hvis du ikke er vant til å trene og du vil begynne å toning kroppen din hjemmefra, må du vite at håndverk er ideelle verktøy for deg. De vil hjelpe deg til å jobbe med muskeltone, og i tillegg kan du starte med lav intensitet for å øke og forbedre både styrke og styrke.

Det vi anbefaler er at du kjøper håndverk av forskjellige typer vekt, slik at du kan kombinere mens du utvikler seg. Begynn med en vekt på 2 kilo er et godt alternativ, spesielt hvis du ikke har trent på en stund eller hvis det er første gang du skal bære den ut. Når du ser at det er vanskelig for deg å heve den vekten, vil du kunne øke vekten litt, og du vil gradvis forbedre deg.

Tren for skinker og ben med dumbbells

Det er mange glute øvelser du kan gjøre hjemme. Men med dumbbells vil du få jobben enda mer intens, og derfor vil kroppen din oppleve mer fysisk trening. Her skal vi snakke om en øvelse som er ideell for å styrke beina og skytten: knebøyene .

Her forlater vi trinnene du må følge for å gjøre denne øvelsen godt:

1. Hold dumbbells, en med hver hånd, og slapp av armene
2. Litt skiller bena, i hoftens høyde
3. I denne stillingen bør du falle litt nedover, og prøver å holde beina i en vinkel på 90ºC
4. Når du kommer ned, anbefales det at du løfter armene dine ved å holde håndlommene og løfte dem i skulderhøyde
5. Hold deg i denne stillingen i 3 sekunder, og igjen og igjen, gå tilbake til første posisjon for å gå ned og gjenta øvelsen

Styr magen med dumbbells

Med dumbbells kan du også aktivere arbeidet i bukemuskulaturen. For å gjøre dette kan du utføre forskjellige øvelser, men da snakker vi om en som er ideell for nybegynnere:

1. Ligg på toppen av en matte eller matte for sport
2. Vi vil begynne øvelsen med armene strukket over hodet og med en hantel i hver hånd
3. Bevegelsen er enkel, du bør øke beina og hendene oppover og holde armene forlenget og beina også uten å bøye seg
4. Nå må du forsiktig gå ned og gjenopprette den første posisjonen
5. Ta tak i luften og løft opp torso og ben med håndlampene

Dumbbells for biceps

Og hvis du vil begynne å toning armene dine hjemme og eliminere det akkumulerte fettet i dette området, er håndlommene også ideelle for å hjelpe deg med å nå dine mål. For dette foreslår vi en enkel øvelse for folk som er nybegynnere:

1. Du skal stå med bena spredt i skulderhøyde og armene dine forlenget, hver med en hantel
2. Nå bør du løfte underarmen litt og bevege den mot skuldrene
3. Du trenger ikke å gjøre styrke med skuldrene, men de må være armene, bicepsene, de som jobber.
4. Når du når toppen, senk forsiktig armene og start igjen

Disse oppgavene skal gjøres i løpet av 15 repetisjoner og fullføre 3 serier . Gjenta denne rutinen 4 eller 5 ganger i uken begynner å se resultater om 2 måneder.

3 dumbbell øvelser for kvinner ideell for hele kroppen

Vi fortsetter med denne artikkelen der vi inkluderer rutinemessige håndverk hjemme for hele kroppen å snakke nå med øvelser som er spesielt designet for kvinner. Vi skal snakke med deg om forskjellige øvelser som vil hjelpe deg med å jobbe med alle kroppens muskler, og derfor kan du bedre definere kroppsbygging.

Pectorals og triceps med dumbbells

Triceps er et av områdene hvor kvinner får mer fett i seg. Derfor, å ha en øvelse som tonifies denne delen av kroppen, sammen med brystet, er en god idé. Her vil vi snakke om en øvelse som vil hjelpe deg å jobbe begge deler samtidig:

1. Vi må stå med ryggen buet, men helt rett for ikke å tvinge ryggraden
2. Armene må strekkes på skuldrene og holde en håndvægt i hver hånd
3. I denne innledende posisjonen bør vi starte øvelsen som består i å trekke skuldrene tilbake uten å bevege ryggen eller kroppen
4. Flytt sakte og sakte, og når du når toppen, senk armene dine igjen og gjenta øvelsen

Stride med vekter for skinker og ben

En annen av de beste øvelsene for å jobbe bena og balder er det som kalles skritt. Det er en noe vanskeligere bevegelse enn det som er på knebøy, men det er mer effektivt og oppnår svært merkbare resultater. For å gjøre dette må du bare følge disse trinnene:

1. Vi vil begynne øvelsen med kroppen fullstendig strukket, beina litt fra hverandre og holde en hantel med hver hånd
2. Deretter må vi ta et skritt fremover, et skritt, som må gjøres med en betydelig avstand
3. Vi bør senke så mye som mulig uten å røre bakken med benet som blir strukket
4. Nå må vi ta fart og gå tilbake til startposisjonen for å bytte ben, og utfør øvelsen med motsatt ben

Trener håndverk med håndvægte

Og til slutt, et annet av områdene som koster mer for å tone, men at vi er mer "besatt" er magen. For å jobbe med det, er det ingenting bedre enn å utføre en rutine med abdominale øvelser som gjøres med dumbbells, og det hjelper oss å gjøre kroppen mer intensiv. Trinnene for å utføre denne øvelsen er:

1. Du må ligge på matten og plassere armene strukket over hodet
2. Bena bør bøyes og skaper en 90 ° bue med kroppen
3. Øvelsen består av å løfte torsoen til maksimum og få ryggen rett
4. I bevegelsen av heisen vil armene trekke fram for å få en impuls og å føle viklene til håndlommene
5. Når du når toppen, bør du forsiktig gå ned, og når du gjenoppretter originalposisjonen, løft opp bagasjerommet igjen og gjenta øvelsen

For å lage en god dumbbellsrute hjemme for hele kroppen må du gjøre 4 sett med 15 repetisjoner hver. Øvelsen skal gjentas 4 eller 5 ganger i uken for å oppleve endringer i kroppen. I tillegg vil det være viktig å nyte et sunt og balansert kosthold for å oppnå en sunn kropp og i full form.