Mange mennesker søker å forbedre sin vekt for helse og andre, i tillegg, prøver å gå ned i vekt for å se bedre figur. Å oppnå bedre fysisk form og silhuett er ikke umulig, selv om du går på klokken for å foreslå en kort periode. Grunnleggende retningslinjer og øvelser danner den magiske formelen for å oppnå det. Ved denne anledningen vil vi fokusere på fysisk aktivitet. Siden forklarer vi hvordan du går ned i vekt raskt med øvelser hjemme slik at du kan begynne å nå målet ditt.

Du kan også være interessert: Hvordan miste vekt og tone opp raskt

Miste vekt raskt med aerobic øvelser hjemme

Å gjøre aerobic hjemme trenger ikke å være komplisert. Det er heller ikke nødvendig å ha en stasjonær sykkel eller en annen enhet. Det er mye enklere enn alt dette. Selvfølgelig vil det vanligvis være nødvendig at minst 15 minutter med aerob trening . Hvis du har bedre fysisk form og vanligvis trener, kan du øke tiden.

Hopp til å gå ned i vekt

Det er en av de beste øvelsene for å brenne kalorier og fett. Å trene det har du flere alternativer:

• Hopp på samme sted: Med denne øvelsen bør du ta små høyder på bakken der du er og gjentatte ganger. I tillegg kan du variere knebøyningen for å gjøre det vanskelig å hoppe og brenne flere kalorier.
• Jump tau: du trenger bare å ta et hoppetau og begynne å hoppe. For å gjøre treningen mindre ensformig, prøv å hoppe med tauets retning fremover og deretter bakover. Du vil oppdage at det er mange fordeler med hoppetau og ikke bare det faktum at det hjelper deg å gå ned i vekt.
• Gå til gummien: sikkert i barndommen spilte du med gummibånd på skolegården eller i parken. Det er på tide å gjenopprette disse spillene og gjøre dem kontinuerlig. Det er en måte å brenne kalorier og ha det gøy på samme tid. Hvis du ikke har noen til å øve denne øvelsen med, knytter du enden av gummiet til møbler som er vanskelig å bevege seg slik at det vil motstå.

Klatre og gå ned trapper

Det er flere maskiner i treningssentre som simulerer bevegelsen av å gå opp og ned trappene, for eksempel elliptiske. Hvis du har en elliptisk hjemme, så mange som dem som statiske sykler, anbefaler vi at du følger rutinen for elliptiske maskinøvelser som du finner i denne andre artikkelen.

Hvis du ikke har en maskin, kan du gå opp og ned trappene, for eksempel hvis du bor i en bygning, er det en av de beste alternativene å gå opp og ned trappene flere ganger, hvis du ikke kan dra nytte av en park i nærheten av deg eller andre Du finner på gaten.

Dans å gå ned i vekt

Det er et annet utmerket alternativ til å trene i stuen i huset. Sett musikk med mye rytme, diskotek eller dans, blant annet alternativer og dans. Det spiller ingen rolle om du ikke har mye stil, det handler om at hele kroppen blir i bevegelse, og husker at målet er å gå ned i vekt og ikke vinne en utstilling.

Et annet alternativ hvis du foretrekker å lære trinn eller følge en koreografi, er å bruke Internett til å følge videoer av klasser av stiler du liker. For eksempel, anbefaler vi koreografien til denne videoen på Hvordan miste vekt ved å praktisere zumba.

Øvelser å miste vekt raskt i hofte, gluteus og ben

Bortsett fra å gjøre aerob trening, er det tilrådelig at i den fysiske aktiviteten som utføres, er det noen øvelser å tone og vinne i fasthet inkludert . Også, med din praksis, vil du fortsette å forbrenne kalorier. Hvis du ikke er veldig passformet, gjør du femten repetisjoner med hvert ben er mer enn nok til å starte. Legg merke til disse enkle øvelsene for å gå ned i vekt for lavere tog .

• Går i et knep: Det er en av de mest effektive for å jobbe med beina og balle. Gå denne veien ned midtgangen, og når du har nådd enden, gå tilbake på banen. På denne måten vil du jobbe hele området av lårene. Denne øvelsen, selv om den kan gjøres av noen, er spesielt indikert for de som har cellulitt på lårene og baken.
• Squats med hopp: Denne øvelsen er ganske vanskelig, men disse er noen av de beste knekkene, og resultatene er veldig gode. Det består av å gjøre bevegelsen som om du skulle sitte, men uten å ha en stol. På denne måten kan du senke knærne mer eller mindre, deretter strekke bena og ta et lite sprang. Følg trinnene du vil se i bildet nedenfor.
• Hopper med benk: For å utføre denne øvelsen, trenger du en avføring eller avføring, som ikke er veldig høy. Aktiviteten består av klatring med ett ben, som støtter foten godt på benken, reiser opp og forlater den andre i luften. Deretter senkes det, slik at begge føttene er godt støttet på bakken og den forrige bevegelsen er laget med motsatt ben. Og så videre, til serien er fullført

I alle disse øvelsene er det tilrådelig å gjøre minst 15 repetisjoner av bevegelsen, som vi har sagt i begynnelsen, og det er tilrådelig å lage minimum mellom 2 og 3 serier.

Øvelser å miste vekt i armene

Den øvre delen eller kroppstog er også viktig å jobbe med. Faktisk er den indre delen av armene utsatt for flaccidity, noe som er accentuert hvis du mister mye vekt. I tillegg, med sommeren, uten å ha lange ermer, er mange de som foretrekker å vise frem en tonet arm. For å gjøre dette kan du gjøre følgende øvelser for flabby armer som vil hjelpe deg å miste vekt raskt i dette området og tone opp:

Triceps bakgrunner

Det er en av de beste øvelsene for armene - også å jobbe i brystet - få resultater på kort tid. Hvis du aldri har gjort det bra, er et triks for å lage triceps penger enkelt :

1. Stå med ryggen til sofaen eller benken.
2. Hold hendene på kanten fast.
3. Plasser føttene dine foran, strekker bena og hviler dine hæler på gulvet.
4. Bøy langsomt armene dine og senk deg forsiktig så langt du kan.
5. Sakte stiger kroppen, strekker armene.
6. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og gjør 3 serier.

I bildet nedenfor kan du se et eksempel på denne øvelsen.

Sidearmheiser

Denne øvelsen er enklere enn den forrige. Du trenger bare litt plass for å åpne armene dine og et par fulle flasker med vann.

1. Stå med ryggen rett.
2. Sett bena litt fra hverandre, på høyden på hofter og knær, bøy litt.
3. Med en flaske vann med hver hånd - de kan være små til å begynne med - legg hver arm ved siden av kroppen.
4. Derfra, løft armer godt strukket til skuldrene, slik at du danner et kryss med kroppen.
5. Senk armene sakte til de berører kroppen og løft dem straks igjen.
6. Gjør 15 repetisjoner og 3 serier.

Med disse enkle, men effektive øvelsene, kan du nå målet, forutsatt at du er konsistent. Siden vi håper vi har hjulpet deg med å vite hvordan du går ned i vekt raskt med øvelser hjemme. Husk at du alltid bør rådføre deg med spesialister før du gjør noen fysisk aktivitet for å vite at det ikke er noe helseproblem eller fordi det kontraindikerer sport.