Tror du at beina er for tynn eller tynn, og du er ikke fornøyd med det? Hvis du er ute etter en måte å fette bena og få større volum, har du nådd den angitte artikkelen. Vi gir deg det beste rådet for å kunne utvikle muskler i underekstremitetene, og dermed gjør både lårene og kalvene mer voluminøse. I tillegg vil øvelsene som vi foreslår, hjelpe deg med å tone opp og forhindre at vevet mister glatthet og fasthet, slik at du også kan bekjempe den eksisterende flacciteten. Vær oppmerksom på hva vi forklarer nedenfor og oppdag hvordan du kan føte beina dine enkelt og effektivt.

Du kan også være interessert i: Hvordan ha tykke ben. Steg å følge: 1

Hvis du ønsker å føte beina effektivt, spesielt det vil være viktig at du trekker en strategi som tar hensyn til to grunnleggende aspekter: en rutine av lokale fysiske øvelser som hjelper deg med å utvikle muskler i underekstremiteter og et godt kosthold som er balansert og at den inneholder hovedsakelig proteiner for å favorisere økningen av muskelmasse. Begge ting, sammen med tilstrekkelig hvile, vil være den perfekte formelen for å øke volumet av beina og hindre dem i å se seg slank og så tynn.

Deretter viser vi deg en serie øvelser som gjør at flere muskelgrupper på beina fungerer samtidig, og det vil være til stor hjelp for å trene deg. Det er viktig at hvis du er nybegynner, begynner å gjøre dem sakte og øke repetisjoner og intensitet når du trener. Dette er også viktig for å unngå fremtidige skader, og at musklene og leddene lider overdrevet.

2

Klatringene er en klassiker når det gjelder å tone bena og utvikle musklene, fordi de samtidig jobber både quadriceps og hamstrings, tvillingene og baken. Det er viktig at du gjør dem riktig, og for dette må du stå med ryggen rett, armene dine strukket ut til forsiden og føttene litt fra hverandre. En gang i denne posisjonen, bøy knærne som om du skulle sitte ned og senke til lårene er parallelle med bakken. Deretter klatre langsomt til du kommer til startposisjonen.

3

Den forrige er den klassiske måten å gjøre knep på, men så foreslår vi to forskjellige måter å gjøre dem på, noe som gir litt komplikasjon til øvelsen, og som gjør at du kan få de forventede resultatene raskere. Legg merke til:

• Skruer med vekt: Legg en vektstang på skuldrene og utfør knekkene som vi forklarte i forrige trinn. Det er viktig at du holder ryggen rett til enhver tid for ikke å skade deg selv. I tilfelle at du ikke har en vektstang av denne typen, og du vil gjøre øvelsen hjemme, bruk dumbbells i stedet og hold en i hver hånd under utførelsen av bevegelsen.
• Squat med fitball: Støt en treningsball på veggen og legg deg tilbake med ryggen på ballen. Bena skal være parallelt med føttene på føttene litt fremover, slik at når du senker knæledden ikke overstiger dem. I denne posisjonen og med ryggen helt rett, utfør knebøyet som glir på ballpasballen, som vil gjøre samtidig på veggen.

4

På den annen side finner vi skrittene eller lungene som en av de beste øvelsene for å fette bena. I tillegg vil de tillate deg å øke styrken på underekstremiteter når du trener dem. For å være mer effektiv anbefaler vi at du holder noen få dumbbells eller vekter når du utfører bevegelsene. Stå oppreist, med ryggen rett og føttene litt fra hverandre på skulderlinjen. Ta et skritt fremover med ett av beina og bøy knærne ned for å danne en rett vinkel. Etter noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.

5

Øvelsene som utføres i et trinn er et utmerket alternativ til å trene hele nedre toget, inkludert ben, glutes, buk og lumbale. Og hvis det også gjøres koreografier som går opp og ned i dette trinnet, kan du dra nytte av en god kardiovaskulær trening. Følgende øvelser kan gi deg flotte resultater:

• Gå opp og ned trinnet plassering første fot og deretter den andre. Gjør det som om det var et skritt. Du kan inkludere en vektstang eller dumbbells for å øke intensiteten av treningen.
• Side trinn: løft begge benene til trinnet, strekk en av dem og bøy begge knærne. Gjenta deretter med motsatt ben.
• For å styrke musklene i bena, klatre opp trinnet som gjør små hopp med føttene sammen på den ene siden og en annen av dette.

Oppdag flere øvelser ved å konsultere artikkelen Slik gjør du trinnene hjemme.

6

Vi anbefaler at du, i tillegg til det ovenfor, utfører quadriceps-utvidelser, som er perfekte for å styrke lårene og øke muskelmassen. For å gjøre dem må du bruke en benforlengelsesmaskin i treningsstudioet, hvor du må stå med bena under puten og hendene holder stengene som er på sidene. En gang i denne posisjonen, med bare quadriceps må du strekke bena og holde resten av kroppen fortsatt i setet, med ryggen helt festet til den. Deretter senker du sakte vekten med beina mot startposisjonen. Det er viktig at du velger riktig vekt for din fysiske tilstand for å unngå skade.

7

Hvis du liker fysiske aktiviteter i en gruppe, er det en av de beste alternativene du kan bruke for å gi bena mer volum. I vannet blir utførelsen av bevegelsene mye mer komplisert og musklene jobber dobbelt så mye. I tillegg er det en meget gunstig aktivitet for kardiovaskulærsystemet, siden det forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenering av blodet.

8

Som vi påpekte i begynnelsen av artikkelen, er det i tillegg til øvelsene svært viktig å følge et balansert kosthold, bortsett fra de lave kaloriene, og det inkluderer en høy prosentandel av proteiner, da disse er avgjørende for å få muskler, øke volumet av disse og Derfor, for å få beina til å bli fetere og tonet. I tillegg til dette vil det være nødvendig at du også bruker fullstendig karbohydrater for energi, sunne fettstoffer og matvarer som er rike på antioksidanter.

For å fullføre denne informasjonen, anbefaler vi deg å lese artiklene hvilke matvarer øker muskelmassen og hvordan du får muskelvolum.