Kardiovaskulære sykdommer, det vil si de som påvirker hjertet og blodårene, er den ledende dødsårsaken i verden, ifølge WHO. Det er sant at risikoen for å lide kardiovaskulær sykdom øker med alderen, og at det er personer som er mer sannsynlig å lide dem enn andre, men hvis vi tar vare på vårt hjerte på forhånd, kan vi redusere risikoen for å lide dem. I vi presenterer en rekke tiltak som du må ta med i ditt daglige liv for å forhindre hjerte-og karsykdommer og forbedre livskvaliteten.

Du kan også være interessert: Hva er kardiovaskulære risikofaktorer? Trinn å ta: 1

Å spise et balansert og sunt kosthold er viktig for å forebygge hjerte-og karsykdommer. Å velge riktig mat vil hjelpe deg med å ta vare på deg selv og opprettholde god kardiovaskulær helse. Vær oppmerksom på følgende anbefalinger:

• Følg et variert kosthold som har lite fettinnhold av animalsk opprinnelse.
• Øk forbruket av antioksidant og vitaminrike matvarer som frukt og grønnsaker .
• Blå fisk og andre matvarer som er rike på Omega 3, er gode for organismenes virkelige funksjon.
• Matvarer rik på vitamin E og vitamin C er også svært gunstige for å forebygge hjerte-og karsykdommer.
• Meieriprodukter skal skummet for å unngå mettet fett og kolesterol.
• Unngå overdreven konsum av matvarer som fett kjøtt, pølser, helmelkprodukter, bakverk og smør, blant andre. Du kan ta dem av og til.
• Bruk olivenolje til å lage mat.
• Ikke legg for mye salt til måltider og unngå overflødig sukker.

2

Personer med overvekt og fedme er mer utsatt for risikoen for kardiovaskulær sykdom. Derfor er det viktig å ta vare på mat og opprettholde regelmessig kontroll over vekten vår .

3

Forbruket av alkohol og tobakk er en av de viktigste faktorene som øker sjansene for å lide kardiovaskulær sykdom. Ideelt sett må du ikke misbruke alkoholholdige drikker og helt eliminere tobakk, da det har alvorlig innvirkning på blodkarene i hjertet, hjernen og ekstremiteter.

4

Å utføre fysisk aktivitet med jevne mellomrom er veldig gunstig for hjertet. Det er vist at personer som trener, ofte har lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, stress og kolesterolproblemer. I tillegg er noe så enkelt som å gå 20 eller 30 minutter om dagen perfekt for å styrke kardiorespiratorisk systemet.

5

Gjennomgå og opprettholde kontrollen av kolesterol og glukose nivåer er av stor betydning når det gjelder å forebygge kardiovaskulære sykdommer. I tillegg er det også tilrådelig å kontrollere blodtrykket jevnlig og konsultere legen din dersom noen form for endring forekommer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.