Gjennom årene mister lungene sin kapasitet, siden vevet krymper og antall alveoler og lungekapillærene blir redusert, slik at pusten blir tilstrekkelig mer og mer komplisert. Det er ingenting som å puste godt og å sikre kvaliteten på å puste er noe som kan være i våre egne hender. Selv om disse organene ikke er veldig elastiske, fordi de mister protein av elastin, er det veldig viktig at vi hjelper dem til å være i god form.
Er du interessert i å øke lungekapasiteten din ? Da må du ikke slutte å lese følgende artikkel fra. Ved denne anledningen forklarer vi de beste øvelsene for å styrke lungene . Du vil få elastisitet, styrke, kapasitet og fremfor alt livskvalitet. Legg merke til!
Å utøve membranen er en av de enkleste øvelsene du kan utføre for å styrke lungene og puste bedre. Med denne grunnleggende øvelsen lærer du å bruke denne muskelen, membranen, som ligger ved brystkanten og som er viktig for å puste.
Øvelsen består av å sitte på gulvet med ryggen rett og plassere hånden på magen. I denne posisjonen puster dypt gjennom nesen, og sørg for at oksygenet utvides gjennom magen din istedet for gjennom brystet.
Du må føle at magen svulmer og du bør sjekke den med hånden du har plassert på toppen av den. Deretter puster ut gjennom munnen. Det er praktisk å puste diafragmatisk flere ganger i løpet av dagen.
Det er en annen øvelse som du kan øve når du utfører diafragmatisk pust. Det består av å lukke leppene delvis ved utandring. Det er påvist at det gjør en motstand og utøver et trykk på luftveiene som forhindrer sammenbrudd og hjelper lungene til å bli sterkere.
Posisjonen av utånding med lurte lepper vil være lik den du bruker når du blåser et stearinlys. Det viktigste er at hver gang avstanden er større, å utøve lungekapasiteten. Du ser lyset på lyset og tar noen skritt tilbake før du blåser til du ikke klarer å slå den av.
For å forbedre pustekapasiteten og styrke lungene er det ingenting som aerob trening . Å utføre denne typen aktiviteter vil ikke bare forbedre pustekapasiteten, men vil gjøre det mer effektivt, siden du vil hjelpe kroppen til å bruke oksygen riktig.
Når du puster ufrivillig og normalt, bruker kroppen bare en liten del av hele lungekapasiteten. Derfor vil utøvende aerob trening øke mengden karbondioksid og oksygenutveksling ved å bruke et større antall muskler for det.
I vi forteller deg hvordan duoksiner lungene .
Hvis du ikke skal sport, kan du trene enkle aerobic øvelser for å øke pustekapasiteten og styrke lungene og hjertet ditt. For eksempel kan blåsende ballonger være en god aerobic øvelse for åndedrettssystemet. Sang er også en øvelse som vil hjelpe deg med å øke lungekapasiteten.
Og hva skal jeg si om å spille et vindinstrument? Fra en harmonika, gjennom fløyten eller saxofonen er de ypperlige instrumentene som du kan beholde et større volum oksygen hver gang du inhalerer luften slik at den høres ut. Alle disse øvelsene vil bidra til å øke lungekapasiteten og styrke disse organene. Prøv dem!
Vi foreslår en annen øvelse som vil hjelpe deg med å styrke lungene dine og avgifte dem. Det du bør gjøre er å inhale kraftig gjennom munnen din, som om du vil reagere med overraskelse eller forbauselse. Hold pusten i 5 sekunder, det er nødvendig for alle cellene dine å fylle med luft. Deretter puster luften også gjennom munnen som sier "ha, ha, ha", til du føler at det ikke er noen luft igjen i lungene. Gjør det et par ganger, og du vil legge merke til hvor lungene dine øker motstanden.
Opprettholde god holdning kan hjelpe deg med å øke lungekapasiteten. Sitt med ryggen rett eller stå opp rett når du står. I disse posisjonene vil lungene absorbere 30% mer luft på en naturlig måte.
Med dårlige stillinger blir pusten overfladisk, siden kun den øvre delen av lungen blir brukt. Derfor anbefaler vi at du starter dagen med dype åndedrag, alltid i god posisjon. Ikke bare vil du oksygenere hele kroppen, men du får også lungekapasitet.
I vi gir deg noen tips, slik at du kan forbedre stillingen din .
Det er like viktig å trene lungene med mage- eller diafragmatiske pusteøvelser, slik at de holder dem sunne og sterke i løpet av dagen. For å bidra til dette, er det viktig at du tar vare på kostholdet ditt og at du inkluderer i diettmatene dine rike på vitamin C og E, samt antioksidanter. I deg oppdager vi mat som er rike på antioksidanter, slik at du kan begynne å introdusere dem i kostholdet ditt.
Brokkoli, salat, paprika, spinat, nøtter, sitrus eller grønn te er ideelle for å forbedre luftveiene. Du bør også unngå å bruke for mye salt, siden overskytelsen kan forårsake astma, også å ha sterke og sunne lunger, bør du unngå helsefarlig helse. Røyking er en av de verste, siden det straffer lungene mye.
Til slutt husk at det er viktig å øve moderat sport for å trene pusten og holde seg i form. Aerobic øvelser er den mest anbefalte, siden det vil forbedre luftveiene med oksygen som hovedbrensel. For å øke lungekapasiteten og styrke organene dine kan du utføre aktiviteter som å gå, løpe, svømme, danse eller sykle.
Vi kan heller ikke glemme disipliner som utøver flere lunger som pilates, yoga eller tai-chi, som du lærer å forbedre muskeltonen mens du styrer sinnet og pusten. Prøv det!
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar