Brusk er et solidt, men elastisk vev som består av ekstracellulær matrise og celler kjent som kondrocytter. På grunn av disse egenskapene har det bruskvævet funksjonen å knytte seg til beinene og gi dem mobilitet siden det er funnet å dekke endene av leddene i områder som knærne. Imidlertid kan noen faktorer som aldring, skader eller fedme gradvis forringe dette fibrene vevet, noe som medfører at knærne knyttes til å gni, noe som forårsaker symptomer som smerte, rødhet og hevelse i leddene.

Selv om det finnes ulike medisinske behandlinger for å regenerere bruskvevet, kan vi også velge å øke inntaket av visse næringsstoffer som bidrar til både å styrke og forhindre tettheten i brusk er lav. Derfor, fortsett å lese denne artikkelen hvis du vil vite hvordan du kan regenerere kneskrapet naturlig .

Du kan også være interessert i: Symptomer på knæredrag

Lysin, essensiell aminosyre for å styrke knærens brusk

Som vi har annonsert, er en av måtene å regenerere kneskretsen naturlig ved å øke inntaket av enkelte næringsstoffer, inkludert lysin.

Lysin er en essensiell aminosyre som er en del av proteiner som kroppen vår ikke kan produsere alene, så vi må ta det gjennom bestemte matvarer. Dette næringsstoffet er viktig å inkludere hvis vi har skadet eller skadet brusk i kneet fordi det har regenerative egenskaper som hjelper oss med å produsere kollagen og fremmer kalsiumabsorpsjonen. Takket være disse fordelene reduserer lysin tretthet og forbedrer fastheten i bruskvev.

For å regenerere knetebrusk er det anbefalte daglige inntaket av lysin 12 mg per kilo. Her er en liste over matene rikeste i lysin :

• egg
• soya
• Rødt kjøtt som kalvekjøtt
• ost
• grønnsaker
• Tørket frukt
• torsk
• Brewer's gjær

Vitamin C å regenerere kneskroppen naturlig

Et annet viktig næringsstoff både for å styrke det bruskvævet og for å forbedre helsen til vårt beinsystem er vitamin C.

Vitamin C er et næringsstoff med en god antioksidantkraft som forbedrer kroppens forsvar og fremmer produksjonen av kollagen . Takket være dette forbedrer det både blodsirkulasjonen og aktiviteten til blodkarene, noe som akselererer helbredelsesprosessen av lesjonene og akselererer også regenereringen av bruskfibrene i brusk .

For å regenerere kneskroppen naturlig med vitamin C, vil det være nødvendig å konsumere minst 75 mg daglig for kvinner og 90 mg når det gjelder menn. Dette næringsstoffet finnes i følgende matvarer:

• ananas
• orange
• jordbær
• mandarin
• tomat
• fersken
• kiwi
• løk
• bladsalat
• Coles
• paprika

Sjekk her for en mer komplett liste over matvarer rik på vitamin C.

Vitamin D, avgjørende for å forbedre kneskretsen

Vitamin D er også en del av de essensielle næringsstoffene for å opprettholde både bein og ledd i en sunn tilstand. Sammen med noen mineraler som kalsium, magnesium og fosfor, er dette vitamin nødvendig for riktig dannelse av våre bein og i tillegg har egenskaper som øker beinmineralisering, det vil si, som styrker beinvevet.

I tillegg til de ovennevnte fordelene bidrar vitamin D til å forhindre at brusket mister fibrøst vev, da det forbedrer leddets mobilitet og fremmer gjenvinning av enkelte skader ved å lindre symptomer som muskelsmerter og smerter i knærne.

Dette næringsstoffet er også kjent som sol vitamin, siden kroppen vår kan få det med bare 15-20 minutter om dagen å ta solen. Det er imidlertid viktig at du unngår timene når solstrålene er for aggressive på huden og kan forårsake brannskader.

I tilfelle du ikke kan sole deg daglig, kan vitamin D også fås gjennom kosttilskudd (forutsatt at de har blitt foreskrevet av lege), eller gjennom følgende matvarer som bidrar til å produsere mer vitamin D. naturlig måte:

• melk
• laks
• sild
• Ostras
• Brød og hele korn

Kollagen, essensielt protein for kneskranden

Hvis du lurer på hvordan du skal regenerere kneskretsen naturlig, bør du vite at kollagen er viktig for dette formålet.

Kollagen er et protein som er en del av ulike deler av kroppen vår, som blant annet sener, brusk, bein og muskler. Fordi fibrene i dette molekylet består av stive kaner, har kollagen hovedfunksjonen til å gi mer hardhet til vevene som danner de nevnte delene. Derfor, hvis kneskretsen er skadet, vil det være viktig å gi mer kollagen til kroppen vår, da det har regenerative egenskaper som vil hjelpe både å gjenoppbygge det skadede vevet og styrke det for å bremse det naturlige knæret .

For å regenerere kneskroppen naturlig, må du konsumere 10 gram kollagen daglig som du finner i følgende matvarer:

• Gelatin (mat, ark, diett og / eller fiskestikk)
• Handyman eller gris føtter
• Kjøttbuljong
• Fisk kjøttkraft med raspas

Vi anbefaler også at du leser denne andre artikkelen for å vite matvarene for å produsere kollagen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.