Hvis du trener sport, spesielt svømming eller yoga, vil du vite at å kontrollere pusten din er viktig for å unngå tretthet og opprettholde energi . Men faktumet med å lede et aktivt liv betyr ikke nødvendigvis at du vet hvordan du optimaliserer pusten din så mye som mulig, så i .com gir vi deg noen nøkler for å finne ut hvordan du øker lungekapasiteten og får mest mulig utbytte av øvelsene dine.

Du kan også være interessert i: Øvelser for å styrke lungene Fremgangsmåte for å følge: 1

Start med å lære å puste dypt på riktig måte: ta opp så mye luft som mulig gjennom nesen og hold den så mange sekunder som mulig. Pust ut sakte uten å forlate luften i lungene, tøm dem helt på denne måten neste innånding vil være mer rensende

2

Gjør dyp pusting med magen for å muliggjøre bedre membranbevegelse, mens du åpner armene dine for å hjelpe brystet ditt utvide seg

3

Hjemme kan du forbedre lungekapasiteten din på en enkel måte: blåse en ballong for å blåse den opp. Gjenta prosessen omtrent fem ganger for å begynne, og etter hvert som ukene øker, er effekten av denne øvelsen bemerkelsesverdig

4

Når du gjør kardiovaskulær sport som svømming, aerobic, trening på tredemølle eller når du sykler, blir du oppmerksom på pusten din og jobber den mer effektivt med å bruke det som et verktøy for å utnytte energi. Hvis du jobber med ditt fysiske utseende mens du har lungene, vil du merke forskjellen

5

Og hvis du spiller vindinstrumenter, gratulerer! Din lungekapasitet er bedre enn den som ikke gjør det, som sikkert vil bli reflektert i din tilstand når du trener en sport

6

Yoga er en av de beste metodene for å optimalisere vår lungekapasitet, så vær sikker på å sjekke våre videoer om hvordan du gjør full yogisk pust og hvordan du gjør Nadi Sodhana Pranayama

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.