Selv om urininkontinens alltid har vært et problem som er mer forbundet med kvinnens urinveis, skyldes generelt tap av fasthet i bekkenbunnen forårsaket av graviditet siden urinrøret reiser betydelig kortere enn av mann, denne irritasjonen skjer også hos menn. Faktisk, i Spania og påvirker nesten en million menn under 65 år.

Selv om det ikke regnes som en patologi, skaper urininkontinens mye ubehag for de som lider av det. Bortsett fra det fysiske ubehag som kan anta, kan det føre til følelse av motløshet og til og med depresjon hos enkelte mennesker, fordi det er viktig å ta hensyn til den psykologiske påvirkning. For å forhindre eller redusere det, forklarer vi de beste Kegel-øvelsene for urininkontinens hos menn .

Du kan også være interessert: De beste vitaminer for menn

Årsaker til urininkontinens hos menn

Urininkontinens hos menn kan oppstå på grunn av flere årsaker, samt ulike typer inkontinens, som de som er beskrevet nedenfor:

• Stressinkontinens : de tapene av urin som oppstår når vi nyser eller ler. Årsaken til denne typen inkontinens er svakheten i bekkenbunnsmusklene. Selv om det som tidligere nevnt er vanligere hos kvinner på grunn av svakheten som oppstår i bekkenbunnen på grunn av utvidelsen på leveringstidspunktet, forekommer det også hos menn, særlig hos de som har hatt økning og Vekt avtar gjennom hele livet eller hos de som har stillesittende liv. Løsningen for å forebygge eller redusere denne typen inkontinens, bortsett fra å utvikle et mer aktivt liv hvor aktiviteter med middels og høy intensitet utføres regelmessig, er styrken av bekkenbunnen, som oppnås med de såkalte Kegel-øvelsene.
• Urininkontinens av haster : I dette tilfellet skjer det at det er små tap før du kommer på badet. For å behandle denne typen inkontinens er det mer hensiktsmessig å ty til å beregne mer eller mindre de daglige mengdene som er inntatt av væsker, og for å kontrollere dem og å gå på toalettet regelmessig hver annen time for å unngå denne typen tap.
• Andre problemer : Endelig kan urininkontinens også forekomme hos menn på grunn av mer spesifikke problemer, som for eksempel administrering av visse medisiner eller utførelsen av en eller annen type operasjon.

Hvis du vil vite mer, kan du lese følgende artikkel om årsaker til urininkontinens.

Fordeler med Kegel øvelser

Kegel øvelser hos menn, bortsett fra å styrke bekkenbunnen og redusere eller unngå urintap, har andre positive effekter som bekjempelse av seksuell impotens og tidlig utløsning, og unngår patologier i både blæren og prostata. Blant de andre fordelene, inkluderer:

• Sterkere Ereksjoner
• Mer intense orgasmer
• Styrk muskler i kjønnsorganet
• Forhindrer urininkontinens
• Bedre kontroll av sphincterene
• Hjelp å gjenopprette fra kjønnsoperasjon
• Forbedrer helsen til prostata

Øvelser for å styrke bekkenbunnen på menn

For å utføre Kegel-øvelsene for urininkontinens, er det best å følge disse trinnene:

1. Ligg på ryggen din på gulvet, på et sted hvor du føler deg komfortabel.
2. Før du starter, er det nødvendig å identifisere hvilke muskler som utgjør bekkenbunnen, da det er viktig å kun kontrakt disse musklene, isolere bevegelsen til andre som gluteals eller underlivet, slik at øvelsene er effektive.
3. For å finne dem riktig kan du forestille deg at du vil urinere og du vil unngå tap, slik at hele bekkenbunnsflaten blir kontraktet.
4. Når de allerede er helt identifisert, utfør sammentrekningene på en hensiktsmessig måte.
5. Hvis det er første gang du gjør det, hold deg i sammentrekningsposisjonen i 3 sekunder og slapp deretter av musklene i ytterligere 3 sekunder.
6. Gjør 20 repetisjoner av denne sammentrekningen hver dag, og prøv å utvikle seg.

Progresjonen vil bli gjort for å forsøke å opprettholde sammentrekningen i 20 sekunder, samtidig med muskelavslapping. I tillegg vil du flytte fra stillingen til å sitte, og når du er i stand til å sitte, kan du prøve å utføre øvelsene som står overalt. For å merke effektene bør du gjøre denne rutinen daglig i minst to måneder .

Hvis du likte denne artikkelen om Kegel-øvelser for urininkontinens hos menn, kan du også være interessert i denne andre om Kegel-øvelser for menn.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.