Ryggsmerter er et ubehag i ryggen forårsaket av ryggraden som nerver, ledd, muskler eller bein. Dette skjer hvor som helst på ryggen fra lav rygg og høyre bekken opp til nakken, men den vanligste regionen er nedre rygg. Den beste måten å unngå ryggsmerter er å forhindre at det skjer. Men hvis du har ryggsmerter, er det ting du kan gjøre som gir lindring og helbredelse.

Du kan også være interessert i: Hvordan lindre mellomste ryggsmerter. Skal ta: 1

Ta en antiinflammatorisk som ibuprofen . Analgetika som acetaminophen kan bidra til å lindre ryggsmerter, men ibuprofen kan være mer effektiv, da det bidrar til å redusere betennelse. Bruk i henhold til instruksjonene i esken.

2

Sov på din side med en liten pute mellom knærne.

3

Påfør et ispakke eller kaldpresser så raskt som mulig til det berørte området flere ganger om dagen i 20 minutter. (En pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle eller pute fungerer godt.)

4

Bytt til varme etter omtrent to eller tre dager med kalde kompresser. Bruk en varm pute over det berørte området i korte perioder flere ganger om dagen for å forbedre sirkulasjonen og slapp av muskler .

5

Fortsett dine daglige aktiviteter så snart som mulig. Inaktivitet eller hvilerid gjør ofte ryggsmerre verre ved redusert muskelton.

6

Tren med aktiviteter for en frisk tilbake som å svømme, strekke og gå. Riktig øvelse styrker buk- og ryggmuskulaturen og reduserer gjenopprettingstiden. Yoga hjelper også musklene ved å strekke dem.

7

Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Ryggen mister platen masse etter hvert som vi blir eldre, og drikkevann hjelper, da det er den viktigste kjemiske komponenten på ca. 60 prosent av vekten.

8

Vurder kiropraktisk omsorg, massasjeterapi eller akupunkturbehandling for å redusere ryggsmerter.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• For å unngå ryggsmerter: strekk før du trener; trene riktig stilling Bruk behagelige sko
• Når du løfter tunge gjenstander, bøy knærne og ikke vri, og hvis det er mulig, finn noen for å hjelpe deg.
• Spis et godt balansert kosthold og ikke røyk.
• I treningen bør ubehag i ryggen forsvinne når musklene blir varme opp. Hvis smertenivået er moderat eller verre etter 15 minutter med yoga eller trening, må du slutte å trene og kontakte legen din.
• Hvis det ikke er merkbar lindring av ryggsmerter etter 72 timers selvbehov, kontakt legen din.