Nakken er en veldig delikat del av kroppen og utsatt for skader som følge av spenningene som akkumuleres i dag til dag eller dårlige kroppsstillinger. Alt dette fører til at det oppstår smerter og ubehag i livmorhalsområdet som ofte hindrer oss fra å utføre våre normale daglige aktiviteter. For å forhindre disse plager og redusere risikoen for skade, er det nødvendig å ta vare på det området og trene muskler i nakken, skuldrene og ryggen ofte. Oppdag i den følgende artikkelen hva er de beste øvelsene for nakkesmerter og legg dem i praksis!

Du kan også være interessert i: Hvordan unngå nakkesmerter. Skal ta: 1

Nakkepine kan være ledsaget av andre symptomer som tinning, svakhet, hodepine og vanskeligheter med bevegelse, og er vanligvis forårsaket av situasjoner eller tilstander som:

• Dårlige stillinger når du sover, når du går, når du sitter, etc.
• Muskel svakhet og mangel på fleksibilitet på grunn av mangel på fysisk trening.
• Utfører aktiviteter eller jobber som krever kontinuerlig bøyning av både nakke og rygg.
• Sykdommer som slitasjegikt og leddgikt.
• Degenerasjon av livmorhalsen.
• Emosjonell stress

For å unngå nakkesmerter eller nakkeskader er det viktig å styrke musklene i området, og ikke noe bedre enn å gjøre det ofte med en rekke øvelser og strekker seg hjemme som er effektive for det, ta notat!

2

Øvelse 1 for nakkesmerter . Realiseringen av denne øvelsen vil tillate deg, fremfor alt, å styrke rygmuskulaturen og redusere risikoen for skade. Stå oppreist, med ryggen rett og senk hodet, og ta haken i brystet så mye du kan. En gang i den posisjonen tar han pusten og svinger nakken til høyre side, holder seg så lenge i noen sekunder. Deretter gjør du samme bevegelse til motsatt side.

3

Øvelse 2 for nakkesmerter . En av musklene som lider mest og kan forårsake smerte i området er trapezius, som ligger i baksiden av nakken og over ryggen og skuldrene. Vi foreslår følgende øvelse for å trene og styrke trapesen. Stå med ryggen rett og hodet oppreist, skrap skuldrene dine som om du ønsket å berøre ørene med dem og holde noen sekunder. Gjenta det 10 eller 20 ganger.

4

Øvelse 3 for nakkesmerter . Når du er ferdig med den forrige øvelsen, kan du fortsette med en annen også indikert for å utøve trapesen. Du må bare skyve skuldrene tilbake og rotere med dem som om du simulerte roingbevegelsen.

5

Øvelse 4 for nakkesmerter . For de laterale musklene i nakken for å styrke, ta hodet på høyre side med venstre hånd og trykk det litt slik at nakken strekker seg. Hold posisjonen i noen sekunder, og gjør den til motsatt side.

6

Øvelse 5 for nakkesmerter . For å gjøre denne øvelsen, bør du ligge med forsiden ned på en matte på gulvet. Nå løft litt brystområdet og strekk armene tilbake, en gang i denne posisjonen, vri nakken til siden for å heve armene. Gjenta øvelsen ved å vri nakken mot motsatt side.

7

Rådfør deg med følgende artikler og finn effektive løsninger for behandling og lindring av nakkesmerter :

• Hvordan lindre nakke smerte
• Hvordan bekjempe cervical smerte med naturlige rettsmidler
• Hvordan gi en nakkemassasje

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.