Middag er en av de viktigste måltidene på dagen hvis du vil gå ned i vekt. Årsaken er at kroppen vår forbereder seg på natts søvn, og derfor fyller den med kalorier eller fett absolutt unødvendig fordi kroppen vår ikke kommer til å brenne den. Det er derfor at det alltid anbefales å velge lette middager som tilfredsstiller vår appetitt, nærer oss med vitaminer og mineraler, men det hjelper oss å sove godt og fremfor alt, ikke gå opp i vekt.

I denne artikkelen skal vi oppdage de forbudte matene om natten hvis det du ønsker er å gå ned i vekt slik at du kan designe dine ideelle middager og ta vare på deg når som helst på dagen.

Du kan også være interessert: Gjør det deg å spise quinoa om natten? - Her er svaret

Hva du ikke bør spise om natten for ikke å bli fett

For å kunne leve et sunt liv er det viktig å ta godt vare på hva som spises som det er et måltid som må gjøres med samvittighet og å vite at kroppen vår knapt trenger kalorier til å fungere, fordi den er plassert for å sove.

På denne måten er det noe mat forbudt om natten som vi må ta hensyn til, ikke bare hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt, men også fordi det kan forstyrre kvaliteten på søvnen og hvile om natten.

Stekt mat, forbudt om natten

Tung eller svært kalorisk mat bør unngås på slutten av dagen. Årsaken er at kroppen vår ikke trenger den kaloriinnsprøytningen i det hele tatt, og derfor ved å ikke kunne forbrenne kaloriene som vi introduserer med mat, vil de beholde dem som et reserve av energi, det vil si som mettet fett og dermed gjøre oss fete .

Legumes, bedre unngå dem om natten

En annen av maten forbudt om natten er grønnsakene fordi det er en type mat som er 50% protein og 50% karbohydrater og er vanligvis veldig tung å fordøye. Av denne grunn bør alternativer som kikærter, bønner eller linser tas på måltidet og om natten unngår de fordi de vil gjøre oss fete, men kan også forårsake gass- eller magesvulhet som forhindrer oss i å sove godt.

Rice, brød, pasta og karbohydrater generelt

Karbohydrater er en veldig sunn matgruppe og nødvendig for kroppen vår; Imidlertid anbefales de ikke om natten fordi det er en veldig energisk type mat, det vil si veldig kalori som kan øke reservatet av mettet fett i kroppen vår ved ikke å brenne det overflødige kaloriinnholdet.

Av denne grunn velger du smørbrød, pizza eller ris på middagstid er en stor feil hvis du vil beholde din linje. I denne andre artikkelen oppdager vi hva som er den beste tiden å spise karbohydrater, slik at du ikke gir opp disse sunne matvarer.

Godteri og bakverk aldri om natten

Generelt, hvis vi ønsker å gå ned i vekt og ta vare på helsen vår, bør vi unngå forbruk av søtsaker eller boller fordi de er svært kaloriholdige matvarer , med mye sukker og mettet fett. Men vi vet at noen ganger du har lyst på mye! Men siden vi anbefaler at de dager da du ikke kan unngå å ta en søt, prøv å gjøre det før natten, for du vil gi kroppen din tid til å brenne den og ikke sovne med det overskytende sukker i blod.

I tillegg til dette anbefales det at middagstiden skal være minst 3 timer før du går i seng for å la kroppen din jobbe lett og assimilere næringsstoffene du har spist med middag. I denne andre artikkelen forteller vi deg hva som er den beste tiden å spise middag.

Anbefalt mat til middag

Nå som du kjenner forbudte matvarer om natten, vil vi oppdage de som JA du kan ta på denne tiden av dagen for å spise på en lys, sunn og perfekt måte å holde linjen og hvile hele natten.

Det vi leter etter, er å forberede oppskrifter som tilfredsstiller vår appetitt, som er næringsrik og har lite fett og kalorier, for å forhindre at overflødig kalorier akkumuleres i kroppen som fett.

Proteiner, perfekt til middag

Hvis du vil spise godt, være fornøyd og ikke gå på vekt, er det best å velge proteiner i oppskriftene dine. Det er riktig: ingenting stekt, battered eller meats med saus ; Det vi leter etter er å gå ned i vekt og få lyse og appetittvekkende retter.

Derfor er det beste alternativet å tilberede kjøttet eller fisken bakte, grillet, dampet, etc., og for å gi dem en velsmakende berøring, kan du velge krydder eller urter.

Blant de mest egnede proteiner for lett spisestue, fremhever vi følgende:

• Lene kjøtt: som kylling, kalkun eller kanin
• Hvit fisk : De er mer egnet enn blå på middagstid fordi de har lavere mengde fett og kalorier. Her inkluderer vi alternativer som havfisk, hake, sål og så videre.
• Egg : Egg er et perfekt valg for middagstid fordi de gir oss en stor mengde sunne proteiner og har svært få kalorier. Du kan lage hardt kokt egg, tortilla, eggerøre, etc., aldri et stekt egg!

Grønnsaker, et perfekt valg til middag

Men ikke bare spiser protein på middagstid, men det er også viktig å fylle tallerkenen med grønnsaker som gir mat, vitaminer, mineraler og bare kalorier.

Du må vite at i maten forbudt om natten er det folk som inkluderer alternativer som salat, selleri, artisjokker, etc .; Årsaken er at disse varianter vanligvis er veldig rike på fiber, og for noen mennesker produserer det gass, oppblåsthet og magesmerter. Men ikke alt! Av denne grunn kan du gjøre testen og se om disse varianter føler seg gode eller dårlige, og velger deretter å konsumere dem, eller ikke, på middagstidspunktet.

Blant de beste grønnsakene til middag fremhever vi følgende fordi de er rike på vann, lite fiber og er fullpakket med sunne vitaminer og mineraler for kroppen vår:

• spinat
• zucchini
• gulrøtter
• agurker
• paprika
• artisjokker

Kål (brokkoli, blomkål, spistyr osv.) Anbefales ikke på slutten av dagen fordi de er veldig flatulente og kan få deg til å ha en dårlig natt.

Meieri, et godt valg til middag

Meieriprodukter bør inngå i kategorien "proteiner" fordi de er det de er; Vi har imidlertid skilt det fordi vi tror det er viktig å understreke at disse produktene også kan tas på middagstid uten problem. Oster, yoghurt, etc., er gode alternativer til middag, og i tillegg vil de øke følelsen av fylde til det fulle.

Det er riktig: hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du unngå helmelkprodukter og alltid velge skummete alternativer for å unngå overflødig fett. En kyllingburger med 0% ost er en perfekt middag å gå ned i vekt, visste du?

I denne andre artikkelen forteller vi deg om en kontrovers om å spise frukt.

Middag eksempel å ikke bli fett og være sunn

Nå som vi vet hvilke matvarer som er forbudt om natten og det mest anbefalte, nedenfor, vil vi tilby eksempler på sunne middager som hjelper deg med å ta vare på din linje uten å gi opp smaken. Mål!

• Eksempel på middag 1 : Ferskostsalat med tomat og oregano + Tyrkiapølser + 1 yoghurt 0%
• Middag eksempel 2: Røte gulrøtter + Kylling burger med 0% ost + 1 glass melk 0%
• Eksempel på middag 3: Blandet salat med tunfisk + Bakt kake med sitron og artisjokker
• Eksempel på middag 4: Kyllingsuppe (ingen nudler) + Biffstek med sautéed pepper
• Middag eksempel 5: Grønnsakpuré + grillet reker med hvitløk og persille + 0% yoghurt
• Eksempel på middag 6: Gazpacho eller tomatsuppe + grillet havfisk med tomat og løk
• Eksempel på middag 7: Salat med gulrøtter og asparges + Kyllingbryst rullet med smeltet ost og skinke

I denne andre artikkelen oppdaget vi 5 enkle oppskrifter for lett spisestue .

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.