Selv om de fleste er besatt av å miste vekt, er det en annen gruppe som må håndtere den andre siden av mynten: de som ønsker å få et par kilo, enten fordi de er for tynne eller fordi de vil øke sin masse enda mer. Muskel av sportsgrunner. Selv om det avhenger mye av metabolismen av hver enkelt, er det vanligvis lettere å miste vekt enn å få det, men det er mulig å oppnå det ved hjelp av mat og mosjon som bidrar til å nå målet. Hvis dette er tilfelle, har du kommet til rett sted: Vi vil forklare hvilke som er de beste vitaminene å få vekt og oppnå ønsket kropp.

Du kan også være interessert: Hvordan bli sunn

Vitamin A

Blant de beste fettinnholdene fremhever vi A, et fettløselige vitamin, det vil si, det oppløses i kroppsfett før det blir absorbert av kroppen. Det har en viktig rolle i regenerering av muskelvev og proteinsyntese, noe som gjør den til en av de mest brukte fettinnholdene i verden av fysisk trening for å bygge muskler.

I tillegg er det en antioksidant og omdanner glukose til glykogen, noe som betyr at det forvandler kroppens glukose til energi. Det finnes naturlig i matvarer som søte poteter, rød pepper, grønn hoaj grønnsaker, gresskar, gulrøtter, salat, melon og tørkede aprikoser.

I denne andre artikkelen oppdager vi kontraindikasjoner av vitamin A slik at du kjenner de mulige bivirkningene av det.

Vitamin B.

Vitaminene som utgjør B-kompleksgruppen er avgjørende for å få muskelton, og derfor anbefales de til vektøkning. I denne gruppen skriver du inn:

• Tiamin (B1): bidrar til å metabolisere proteiner og stimulerer produksjonen av hemoglobin. Det bidrar også til å omdanne karbohydrater til proteiner. Den finnes i fullkornsbrød, pasta og ris, samt i svinekjøtt, bifflever, melkepulver og spiselige frø.
• Riboflavin (B2): bidrar til å metabolisere glukose og oksyderer fettsyrer. Osten, eggene, erter og melk inneholder den.
• Niacin (B3): er en av vitaminene som er ansvarlig for å omdanne mat til en energikilde. Å være vannløselig lagres ikke i kroppen, men overskuddet forlater kroppen gjennom urinen, så det er nødvendig å konsumere det ofte. Det finnes i fisk, magert kjøtt, belgfrukter, poteter, melk og egg.
• Pyridoksin (B6): metaboliserer proteiner, øker energiproduksjon og muskelytelse. Berikte matvarer og brød og hele korn inneholder det, samt nantequilla og ris.
• Biotin (B7): metaboliserer karbohydrater, fett og aminosyrer, som er essensielle komponenter for vitale funksjoner og finnes i proteiner. Brewer's gjær, biff lever og sopp er kilder til dette vitaminet.
• Cyanokobalamin (B12): Fungerer i prosessen med cellulær regenerering og vedlikehold av nervesvev, øker energi og metaboliserer fett og karbohydrater. Det er til stede i fjærfe kjøtt, rødt kjøtt, melk, egg og biff lever.

De som ser etter vitaminer for å bli fete, finner i B-komplekset en viktig kilde for å oppnå det, siden som du har sett, har de en viktig rolle i regenerering av vev.

I vi oppdager hvordan vi blir sunne, slik at du kan ta noen ekstra kilo uten å fylle kroppen din med fett.

Vitamin C

Å være ansvarlig for at blodkarene fungerer, er forbruket av vitamin C viktig for å holde musklene riktig næret og oksygenert, noe som vil påvirke utviklingen og effektiv vekst.

Brokkoli, grapefrukt, appelsiner, sitroner, kiwier, jordbær og tomater er gode kilder til vitamin C, samt rødt kjøtt og egg

Vitamin D

Optimale nivåer av vitamin D er forbundet med en økning i ytelse og muskelstyrke, avgjørende for fysisk trening. I tillegg hjelper de seg med å absorbere kalsium og fosfor som bein og muskler trenger å fungere effektivt.

Vitamin D finnes i frokostblandinger, fettfisk og leverolje. Sollys hjelper med å syntetisere dette vitaminet, slik at eksponering om morgenen favoriserer kroppen.

Vitamin E

E-vitamin spiller en grunnleggende rolle i beskyttelsen av cellemembranen mot oksidativt stress og i regenerering av muskler og vev. Det bekjemper også CPK-enzymet, hvis forhøyede nivåer i kroppen kan indikere risiko for hjerteinfarkt. Olivenolje, rapsolje, mais og solsikkeoljer inneholder dette vitaminet, samt avokado, mandler, oliven og hvetekim, så det brukes vanligvis til de som ønsker å gå ned i vekt.

Konsumet av vitaminer for å gå ned i vekt (enten ved å øke inntaket av mat som inneholder dem eller gjennom kosttilskudd) må ledsages av en medisinsk spesialist . Idealet er å først undersøke opprinnelsen til tynnheten og deretter handle på den, som følger med en plan for mat og opplæring som inkluderer øvelser for økning av muskelmasse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.